Catégorie : Vie

Qui a déjà ri bruyamment devant son téléphone en débriefant sa journée avec une amie au détriment du plat sur le feu ? Qui s’est déjà senti parfaitement à sa place lors d’une discussion banale avec la bonne personne ? Ils sont des amis, des collègues parfois, des amants, des amoureux, des soutiens, des références dans vos vies. Ce sont ces gens avec qui l’on échange facilement, que la vie n’arrête pas et qui semblent toujours prêts à vous soutenir. Et si parmi toutes les personnes que vous croisez, les cinq individus avec qui vous échangiez le plus vous élevaient ?

Des liens qui se renforcent au quotidien

Le charme de certains échanges se trouve bien évidemment dans leur rareté. Un ancien ami qui reprend des nouvelles de vous tous les dix-huit mois, ou cette amie qui est très occupée et que vous ne voyez finalement que trois fois par mois. Mais parfois, l’authenticité d’un échange prévaut sur son charme. Et privilégier des échanges avec les mêmes personnes, c’est s’offrir le choix de faire de cet échange un lien à part entière au fil du temps.

Et pour cause, les liens du quotidien, qu’ils se basent sur les conversations les plus banales ou les discussions les plus profondes, tard le soir, permettent de connaître toujours mieux l’autre. Si la personne en question est bienveillante envers vous, si elle vous soutient, vous encourage, crois en vous mais tout en restant honnête lorsque vous vous apprêtez à faire une erreur, ce lien que vous avez, il peut, sur le long terme, vous élever.

Et plus le lien est vécu, ressenti et entretenu, plus la personne et vous-mêmes êtes susceptibles de vous aider l’une l’autre. Prenons l’exemple d’une collègue de travail, lors de votre tout premier jour. Elle vous dit « bonjour » tous les matins, « au revoir » tous les soirs, et elle agrémente cela d’un sourire, en plus ! C’est agréable, et inconsciemment, cette collègue devient une sorte de point de repère le temps que vous preniez vos marques.

Puis un matin, elle vous demande comment vous allez. Et si le « bien et toi ? » de politesse vous apparaît être la meilleure solution sur le moment, très rapidement, vous répondez honnêtement à cette question. C’est un premier changement qui s’opère. De point de repère, cette collègue devient alors une connaissance amusante, à qui vous pouvez vous confier sur votre patron un peu trop ronchon, ou à propos de ce client bien trop exigeant.

Et un jour, vous vous voyez en dehors du travail. Les jours passent, et un matin, des années plus tard, ni elle ni vous ne travaillez encore dans cette entreprise ; pourtant, vous êtes devenues des amies proches et vous souvenez à peine du premier café échangé près de la machine.

S’entourer de bonnes personnes, une condition sine qua non dans le bien-être et la progression personnelle

Alors pourquoi cinq personnes ? Pour l’équilibre ? Au moins ça, oui ! Dans la vie, vous êtes amenés à rencontrer un nombre incalculable de personnes différentes. Parvenir à nouer des liens avec certains individus est parfois d’un naturel déconcertant, tandis qu’avec d’autres, les liens se défont plus rapidement qu’ils ne se forment. Ce n’est pas grave, c’est naturel – on ne peut jamais plaire à tout le monde !

Cinq personnes, c’est un équilibre. C’est connaître ses limites et savoir qu’on peut appeler un membre de sa famille ou une figure maternelle pour demander des conseils sur la construction d’une étagère ; c’est être certain que Nina, votre amie d’enfance, et vous, ne vous verrez jamais plus d’une fois par an à cause de la distance qui vous sépare et malgré cela réussir à conserver et entretenir ce lien précieux ; c’est être intimement persuadé que si vous passez une journée sans Arthur et sa bonne humeur, cette journée n’aura pas la même saveur… C’est être vous-même au quotidien, et savoir que quoiqu’il arrive, vous pourrez compter sur chacune des personnes qui sont au plus proche de votre cœur.

Parce que s’entourer des bonnes personnes est plus qu’une nécessité pour pouvoir avancer dans la vie, trouver du soutien et apprendre à en accorder lorsque le temps est venu, c’est une qualité primordiale de l’être humain. Et pour que cela puisse exister, il faut autant donner que recevoir.

Progresser grâce à l’autre : comment ça marche ?

L’Homme est un animal social, et beaucoup de philosophes se sont accordés à le dire au fil des ans. Par « animal social », Aristote entend notamment le fait que l’être humain ait besoin d’échanger avec d’autres personnes. Au niveau du développement personnel, ces échanges sont intrinsèquement liés au on équilibre de chacun. Car si certaines personnes n’ont pas besoin d’échanges tous les jours, d’autres possèdent, au contraire, un besoin de liens sociaux plus important.

Quoiqu’il en soit, l’individu a besoin des autres, d’échanger avec eux, de se confronter à d’autres opinions, de partager des valeurs communes, des notions avec l’autre qui pourront l’aider à mieux comprendre le monde qui l’entoure. Et à terme, ces échanges ainsi que les liens qu’il tisse avec autrui lui permettront de le faire progresser  dans la vie quotidienne comme au niveau humain.

Parce que qu’on le veuille ou non, l’on passe notre vie à évoluer, et les liens que l’on tisse avec autrui peuvent parfois influencer la direction de cette évolution. C’est ce qui nous permet de nous élever, d’envisager de nouvelles choses, de voyager, ou d’accomplir des projets dont on ne se pensait pas capable des années plus tôt.

Pour vulgariser, l’on pourrait dire que chaque personne se « nourrit » de l’autre ; tant humainement que mentalement, au niveau des idées et des concepts, des actions et des choix que l’on fait. Il ne s’agit pas d’être influençable ici, mais bel et bien de se sentir suffisamment à l’aise avec soi-même pour être ouvert au changement que peut engendrer l’autre en faisant partie de notre vie.

Ainsi, les cinq personnes avec qui vous échangez le plus chaque jour représentent certainement les piliers les plus importants de votre vie et de votre quotidien. Ces piliers, vous les choisissez à chaque instant, lorsque vous les écoutez, les voyez, leur parler, partagez avec eux un café, un thé ou un sourire. L’on parle d’élévation comme d’une évolution, car autrui permet toujours d’ouvrir une nouvelle porte dans le champ des possibles, et s’en nourrir, vouloir découvrir, être ouvert au changement et à la nouveauté est une qualité qui permet de toujours mieux se comprendre et se découvrir soi-même.

Je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences sur Paris. Je propose également des soins du corps et du visage, comme le drainage lymphatique et le drainage du visage.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Aussi, j’organise des retraites bien-être qui permettent, le temps de quelques jours, de s’éloigner du quotidien et de se retrouver également. Car si les échanges avec autrui sont toujours enrichissants, il est parfois important de s’accorder du temps tout seul.

Le 29 septembre dernier était adoptée la loi annonçant que la PMA serait désormais ouverte à toutes les femmes, que celles-ci soient hétérosexuelles, homosexuelles ou monoparentales. Une grande avancée pour la société qui demeure majoritairement patriarcale, et de nouvelles opportunités pour les femmes. Mais se lancer dans une PMA, c’est avant tout une aventure intense en émotions, qui peut parfois durer dans le temps, et pour laquelle il est important d’être prêt.e. Comment alors garder le moral durant une PMA ?

Qu’est-ce que la PMA ?

La PMA est la signification de Procréation Médicalement Assistée, aussi appelée en France AMP, qui veut dire Assistance Médicale à la Procréation ; il s’agit de deux termes qui signifient la même chose.

Cette pratique consiste à avoir recours à la médecine afin que l’ovocyte soit fécondé par un spermatozoïde. S’il y a encore quelques années, les couples hétérosexuels se tournaient vers la PMA en cas de souci d’infertilité, il est désormais possible aux femmes célibataires ainsi qu’aux femmes homosexuelles de ce tourner vers cette méthode pour pouvoir avoir des enfants.

Il existe deux méthodes distinctes comprises dans la PMA. D’une part, la Fécondation In Vitro (FIV), et d’autre part, l’insémination artificielle. Dans la loi, il n’y a pas de limite d’âge pour avoir recours à la PMA, mais l’assurance maladie ne couvre plus la PMA à partir de 43 ans.

Une méthode qui peut être lourde psychologiquement…

Avant d’être accessible à toutes les femmes, la PMA était surtout un traitement de l’infertilité. Les couples qui venaient alors étaient présents avec déjà certaines fragilités psychologiques, dû à « l’échec » qui peut être perçu. Pour autant, l’infertilité a de nombreuses causes et ce n’est la faute de personne. Néanmoins, le fait d’apprendre qu’il sera impossible de procréer sans avoir une aide de la science et de professionnels de la santé reproductive est une étape importante dans la PMA.

Et malgré les avancées de la science, il arrive bien souvent face à plusieurs échecs avant de pouvoir tomber enceintes. Qu’il s’agisse de l’insémination ou de la FIV, les deux méthodes demeurent des pratiques lourdes tant pour le corps que pour le mental. Injections, stress, espoir, déception… pour certaines femmes, c’est comme être à vif en continu. La vie quotidienne ne tourne plus autour que de ça, les journées, le travail, les soirées ne s’organisent que selon les rendez-vous à la clinique. De l’hypnose contre le stress avec un petit geste du quotidien aide les femmes à évacuer toute cette pression.

Ainsi, la PMA devient le centre de votre quotidien, rythmant de nombreux aspects de la vie, parfois contre votre gré. Le moral s’épuise face aux tentatives, et le corps se fatigue de tout ce qu’il subit pour tenter de procréer.

… Et qui s’étend dans le temps

Quelle que soit la méthode choisie pour la PMA, il arrive parfois que les échecs succèdent à l’espoir et continuent d’user le moral des personnes y ayant recours. Un autre facteur qui s’avère être lourd à porter psychologiquement, c’est le temps qu’une PMA dure. Et pour cause, il faut attendre entre un et deux ans avant de pouvoir envisager le recours à la PMA, afin de s’assurer qu’une grossesse ne se produise pas de manière traditionnelle (sans le recours à la science). Une fois passé ce délai, les démarches pour entamer une PMA sont elles aussi relativement lourdes à porter.

Commencent alors les premiers tests, les premiers entretiens, le choix de la méthode et la mise en pratique… Jusqu’au premier échec. Il est important de noter qu’entre chaque FIV, le délai moyen est environ de 6 mois, soit deux par an ; le délai minimum est de 2 à 3 mois dans certains cas.

Il y a donc tout un éventail de petites procédures durant la PMA qui semble faire s’étirer le temps et érode, par conséquent, le moral des personnes ayant recours à la procréation médicalement assistée. C’est un processus long et surtout pesant.

Alors comment garder le moral durant une PMA ?

Charge mentale, épuisement, espoir, désillusion… les raisons qui peuvent mener les personnes ayant recours à une PMA jusqu’à ne plus avoir le moral sont nombreuses. Alors comment parvenir à trouver l’équilibre pour surmonter cette épreuve de la vie ?

Cultiver la patience :

Avant même de vous lancer dans la PMA, il est important de s’armer de patience (et d’une bonne dose !). Le processus sera long et éreintant, mais le fait d’être patient permettra de réduire le stress qui peut naître à chaque étape de la procréation médicalement assistée. Cultiver la patience, c’est donc prendre des moments pour vous malgré le tourbillon centré sur la PMA, et conserver l’espoir malgré les déceptions qu’il est possible de rencontrer.

Etre suivie.s par un professionnel :

L’importance de voir un psychologue ou de suivre des séances d’hypnose thérapeutique à Paris est capitale. Dans tous les processus de PMA, le suivi psychologique relève d’une importance primordiale pour les personnes qui se lancent dans ces méthodes lourdes tant corporellement que psychologiquement. En effet, certains professionnels de la santé mentale sont spécialisés dans la PMA, et permettent de pouvoir parler, échanger, discuter en toute bienveillance à propos de votre expérience et de vos émotions. Ne les négligez pas, car si vous n’allez pas bien, cela peut aussi avoir un impact sur la réussite des méthodes de PMA ; ne dit-on pas que le corps et l’esprit sont reliés ?

Gérer ses émotions quand il le faut, les laisser sortir quand il est nécessaire :

La gestion des émotions est essentielle pendant une PMA. Loin de ressembler à un robot sans cœur, il s’agit davantage de ne pas se réprimander pour ce que l’on ressent. Etre bienveillante avec soi-même permet de mieux cohabiter avec soi-même. Ici, le fait de gérer ses émotions permettra d’équilibrer entre les moments où cela ne va vraiment pas bien, et ceux, plus doux, qui arriveront également sans aucun doute.

Attention toutefois, car gérer ses émotions ne signifie en aucun cas de ne pas les laisser s’exprimer ; simplement qu’il y a un temps pour le faire, et que parfois, le mieux, est de le faire avec un professionnel comme un psychologue ou une infirmière spécialisée, qui offrent un soutien sans failles et qui permettent de libérer sa propre parole à propos de son expérience.

Se garder du temps pour soi :

Cela peut paraître dérisoire lorsqu’on s’engage dans un processus qui dure parfois plusieurs années et que les rapports sexuels peuvent même être rythmés par l’une des méthodes de la PMA (FIV), mais il est essentiel de garder du temps pour soi. Et pour cause, l’objectif de la PMA, c’est tout de même de tomber enceinte ! Il est important de se réserver des instants, même si ce n’est l’affaire que d’un bain par semaine, pour pouvoir se retrouver face à soi, son corps et son esprit et pouvoir respirer, anticiper, se chérir. Apprendre à s’aimer avec de l’hypnose pour la confiance en soi est également une alternative, le principal est de sentir bien. Quoi de mieux pour héberger un enfant dans son corps que de s’y sentir en totale osmose ?

Ainsi, la PMA est un long processus peuplé de désillusions et de déceptions qui peut s’avérer très pénible sur le long terme. Malgré l’intérêt et la motivation de certaines personnes, il arrive que les échecs s’abattent un par un et qu’à terme, ils ne fassent que s’envoler l’espoir d’un jour fonder une famille.

Il existe plein d’astuces, de « tips », et de façons de gérer une PMA. Et si certains conseils peuvent s’appliquer à toutes les femmes ayant recours à une PMA, le meilleur et le plus important reste encore de s’écouter lorsque le corps ou l’esprit le réclament. Parce qu’au final, qui peut savoir mieux que vous ce qui vous fait du bien, vous apaise, vous calme et vous rend heureux ?

De mon côté je suis Charlotte Vallet, Hypnothérapeute et experte en neurosciences sur Paris.

Je propose également des soins thérapeutiques du corps (massage lymphatique Renata Franca et drainage visage).

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Enfin, je propose désormais des retraites bien-être au plus proche de la nature, qui permettent de rompre avec le quotidien et ce qui le parasite.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Le 3 avril 1983, le premier téléphone mobile était créé. Presque quarante ans plus tard, les smartphones sont devenus indispensables à nos vies. Qu’ils soient outils de travail ou de divertissement, ils représentent une grande partie de nos quotidiens.

Qui n’a jamais attendu à un message avec impatience ? Qui n’a jamais cru voir une notification s’afficher, alors qu’il n’en était rien ? Ne pas être capable de se concentrer ou de se trouver loin de son téléphone, tels sont les effets que nos générations –et les futures- pourront connaître face à l’usage des outils technologiques. Parce que les progrès de ces outils à devenir toujours plus instinctifs, faciles d’accès, d’usage, et surtout indispensables dans nos quotidiens contribuent à nous y rendre accroc plus que de raison. Quels peuvent être alors les bienfaits d’une digital detox ?

Une digital detox, qu’est-ce que c’est ?

L’expression « digital detox » est un terme anglo-saxon renvoyant directement à la désintoxication des outils digitaux que l’on utilise au quotidien. Ordinateurs, tablettes numériques, mais surtout les smartphones, qui deviennent au fil du temps une extension que l’on pense indispensable à nous-mêmes.

La digital detox consiste alors à « rompre » le lien avec son smartphone, à parvenir à se détacher de cette addiction qu’ils peuvent faire naître sans que l’on s’en rende bien compte pour se recentrer sur soi et une dimension de la vie qui soit plus « concrète ». Sur une durée de dix jours au moins, il s’agira de ne pas utiliser, ou regarder son téléphone, afin de bien marquer le « sevrage ».

Ainsi, une digital detox consiste à se sevrer des habitudes néfastes qui envahissent rapidement les quotidiens dans le but de retrouver un équilibre pour soi, et avec soi. Le téléphone reste un outil, et ne devient en aucun cas une partie de soi-même.

Les bienfaits d’une digital detox

Les bienfaits d’une digital detox figurent aussi parmi les raisons qui peuvent vous pousser à vouloir en faire une. Parmi ces bienfaits, l’on retrouve notamment :

Un rééquilibrage de la santé mentale :

Parmi les détracteurs de la technologie et de plus en plus de scientifiques, la technologie et les smartphones plus particulièrement auraient une influence directe sur la santé mentale. Et pour cause, à chaque notification qui sonne, à chaque message qui s’affiche, c’est un élément de déconcentration qui s’ajoute dans notre environnement, et que le cerveau doit ensuite gérer. D’où l’importance de se dégager des moments sans smartphones, afin de pouvoir pleinement se concentrer sur une tâche précise, et laisser le temps au cerveau de faire le point.

Une meilleure concentration :

Comme évoqué plus haut, les smartphones ont la terrible tendance de déconcentrer leurs utilisateurs. L’attente d’un message important, les notifications de réseaux sociaux, de mails, ou d’une discussion de groupe sont tout autant de raisons qui déconcentrent et ne permettent plus au cerveau de se concentrer sur sa tâche initiale.

De meilleures relations humaines :

Cela peut rapidement être oublié tant la technologie pose de nombreux avantages dans le maintien des relations humaines sur une longue distance, et pourtant, les communications via la technologie et en face-à-face sont bien différentes. Pouvoir se séparer de son smartphone de temps à autres offre alors l’opportunité de pouvoir se reconnecter à son entourage proche, ses amis, et d’entretenir des relations plus concrètes et dans une dimension réelle dont on a tous un minimum besoin.

Diminution des problèmes de dos :

Au fil des années, les docteurs et spécialistes de santé ont prouvé que l’usage de plus en plus tôt d’un smartphone avait tendance à augmenter les risques de scoliose et de problèmes de dos. Pour cause, la posture que l’on adopte, se tournant toujours plus vers l’objet technologique au lieu de s’ouvrir vers le monde. On se replie, on se recroqueville (au sens propre comme au figuré), et ce n’est pas sans conséquence pour le corps !

Reconnexion au réel :  

Parce que si les outils technologiques nous offrent des possibilités indénombrables concernant les liens à distance, qu’ils nous confèrent une certaine visibilité selon les choix de carrière, ou permettent de s’informer et d’apprendre rapidement, rien ne vaut vraiment la vie réelle. Les amis, la famille, les rires, les émotions, la nature… tant et tant de choses qui ne peuvent pas être remplacées ni même reproduites de la même façon à travers un écran.

Comment commencer une digital detox ?

Pour débuter une digital detox, il est important de comprendre et d’identifier dans un premier temps quels sont les besoins et envies qui vous animent. En d’autres termes, pourquoi la digital detox vous semble nécessaire ? Pourquoi voulez-vous amorcer cette digital detox ? Avez-vous besoin de plus de temps pour vous ? De vous reconnecter au réel ? De vous recentrer sur vous, ou bien de simplement décrocher un peu des réseaux sociaux ?

Quelle que soit la raison qui vous motive ou les besoins et envies que vous aurez identifiez, la digital detox est globalement simple à aborder. Dans un premier temps, il s’agit simplement de délimiter des horaires avec votre téléphone. Par exemple, après 18 heures, le téléphone est posé jusqu’au lendemain. Ou alors, il ne rentre pas dans la chambre, pour épargner votre sanctuaire des mauvaises ondes. C’est à vous de définir au mieux les limites qui vous semblent nécessaires afin d’amorcer cette digital detox, et surtout, de la respecter dans le temps.

Que cela dure une semaine, dix jours ou un mois complet, c’est selon votre besoin. L’essentiel étant de parvenir à couper les liens parfois étroits et dépendants que l’on entretient à divers degrés avec nos smartphones !

Savoir si j’ai besoin d’une digital detox

Parfois, il est un peu fastidieux de se rendre compte que le lien entretenu avec son smartphone est beaucoup trop présent et nous détourne du réel. Alors comment savoir si vous avez besoin d’une digital detox ? Il y a certains détails qui peuvent mettre la puce (mais pas celle du téléphone…) à l’oreille !

• Vous vous sentez perdu si vous n’avez pas votre smartphone sur vous ;
• Vous passez plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux ;
• Vous attendez parfois longtemps une notification qui ne vient pas, au risque de ralentir vos tâches et occupations ;
• Vous pensez parfois l’entendre sonner, alors qu’il ne sonne pas ;
• Vous avez du mal à vous endormir ;
• Il vous est impossible de vous concentrer une heure entière sur une conversation ou une activité.

Il existe également plein d’autres nuances, mais ces « habitudes », ces réflexes que l’on développe inconsciemment sont en grande partie responsables d’un quotidien qui tourne autour d’un smartphone. Peut-être est-il alors temps d’entamer une digital detox… ?

Ainsi, la digital detox est comparable à un grand ménage de printemps ! Il s’agira de nettoyer votre corps et votre esprit durant une durée indéterminée, afin de vous reconnecter pleinement au réel et à ce qui vous entoure. Un jour par mois, une semaine par trimestre… peu importe ! Chaque personne peut décider des limites qu’elle met en place afin de pouvoir rompre de temps en temps avec cet outil technologique qui devient bien trop souvent, le cœur de nos soucis au lieu d’une aide pour les résoudre.

Sachez aussi qu’en parallèle de la digital detox, il est tout à fait possible de se tourner vers des médecines parallèles et thérapeutiques afin de travailler davantage ce détachement au smartphone. L’hypnose est d’ailleurs un bon moyen de le faire.

Hypnothérapeute et experte en neurosciences, je propose d’ailleurs des séances sur Paris. Certains soins thérapeutiques permettent quant à eux de se reconnecter à soi, comme le drainage lymphatique ou le drainage du visage, que je propose également à Paris.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Enfin, je propose plusieurs fois par an des retraites bien-être, qui permettent de se reconnecter pleinement à soi, en étant au plus proche de la nature.

Le sommeil est sûrement l’un des aspects de notre vie les plus délicats à contrôler. Entre les insomnies, les effets du stress, une idée persistante, et les tentations qui font partie de quotidien (« encore un épisode », « encore un chapitre »…), il est parfois difficile de le toucher du bout des doigts. Pourtant, le sommeil a une importance capitale sur la santé physique, mentale et émotionnelle de chaque individu.

Les bienfaits d’un bon sommeil

Ce n’est plus à cacher, les bienfaits d’un bon sommeil sont indéniables. Et pour cause, le sommeil réparateur possède autant de bienfaits sur le corps, l’esprit, que tout le système émotionnel. Bien dormir est donc l’une des clés d’un équilibre général, et une voie importante dans le bien-être. Ainsi, les bienfaits d’un bon sommeil sont :

• Diminution du stress ;
• Baisse de l’angoisse et de l’anxiété ;
• Meilleure mémoire ;
• Des émotions équilibrées ;
• Elasticité de la peau ;
• Régénération des cellules ;
• Diminution du risque de dépression ;
• Plus d’énergie dans la journée ;
• Baisse de maladies cardiovasculaires.

Le sommeil réparateur a donc de nombreuses vertus. A contrario, les impacts d’un mauvais sommeil sont parfois beaucoup plus lourds que ce que l’on pourrait penser de prime abord. Alors comment favoriser au maximum votre sommeil ?

L’importance d’une bonne literie

Si ça peut paraître logique pour certains, il arrive parfois d’oublier à quel point une bonne literie fait toute la différence durant une nuit de sommeil !

Le matelas : que ce soit pour soulager des maux de dos déjà existants ou bien pour les prévenir, le matelas adapté peut changer vos nuits. Comment choisir au mieux son matelas ? Il est important de prendre en compte sa propre morphologie. Que le matelas soit en latex, avec des ressorts ou encore à mémoire de forme, cela importe peu. Mais gardez à l’esprit que la colonne vertébrale est censée être la plus horizontale possible !

L’oreiller : si on a souvent tendance à rêver d’un lit moelleux et d’une couverture chaude lorsque la fatigue nous emporte, il ne faut pourtant pas négliger l’importance d’un bon oreiller ! Et pour cause, c’est lui qui influe directement sur le bien-être des cervicales. Tout comme pour le dos, qu’il s’agisse de prévenir certaines douleurs ou de soulager des maux, un oreiller adapté pourra complètement faire la différence. Si vous dormez sur le dos, privilégiez un oreiller ferme, et si vous préférez dormir sur le ventre, un oreiller plus mou sera alors à recommander afin de pas tirer sur les cervicales.

La literie : dans son ensemble, une bonne literie ne conserve pas seulement la santé physique du dormeur. En cas de risques d’allergies comme celle aux acariens, une literie adaptée pourra calmer les symptômes. De même, une bonne literie peut agir directement sur des troubles tels que ceux de l’humour, de la digestion, la prise de poids, les maladies cardiovasculaires ou encore les migraines.

Vous l’aurez compris, une bonne literie est décisive pour la qualité du sommeil !

La température : plus qu’un détail !

Qui n’a jamais rêvé de son lit douillet, de sa chambre rassurante pour pouvoir se livrer à la tendre rêverie que font naître les journées difficiles ou la fatigue intense ? Et qui n’a jamais connu, durant ces nuits estivales, la frustration de ne pas trouver de position adéquate car la température semble toujours trop chaude ? Ou bien les nuits froides d’hiver, après une coupure de courant ?

La température de la chambre a une importance et une conséquence sur la qualité du sommeil, et surtout, permet d’éviter les impacts d’un mauvais sommeil sur le corps et l’esprit.

En effet, l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance recommande vivement de maintenir une température entre 16°C et 18°C durant les nuits. Et pour cause, durant la nuit, les différentes phases de sommeil à travers lesquelles nous passons tous, modifient parfois la température corporelle de quelques degrés. Si la température de l’environnement n’est pas adaptée, c’est alors tout un décalage qui se produit, peut venir perturber le sommeil, et priver de ses effets.

Regarder dans la direction du sommeil

La croyance populaire voudrait que l’on dorme mieux en orientant le lit en direction du Nord. Est-ce que les points cardinaux ont vraiment une importance dans la qualité du sommeil ? En effet, ils en ont une. Car selon le sens dans lequel vous orientez votre lit, les effets sur la santé physique, mentale et émotionnelle seront différents.

Vers le sud : selon les pratiques et connaissances ayurvédiques, le pôle Sud insufflerait une grande attraction sur le corps, pendant le sommeil. Il est alors possible d’orienter le lit en direction du Sud, d’autant que cela permet d’apporter une grande énergie durant le sommeil.

Vers le Nord : cette position est déconseillée par l’Ayurveda, mais davantage recommandée par le Feng Shui. En effet, pour la médecine ayurvédique, cette position (tête au Nord et pieds au Sud) induirait beaucoup de cauchemars et des perturbations du sommeil. Frustration, irritabilité et sentiment de fatigue dominent alors au réveil, selon les avis ayurvédiques.

Pourtant, le Feng Shui recommande grandement cette position car elle permettrait de recevoir les bonnes ondes venant de la Terre et de son champ magnétique.

Ainsi, selon les habitudes, préférences et volontés de chacun, vous pouvez orienter votre lit du côté de n’importe quel pôle ! Tentez, essayez, et trouvez la position du lit qui vous convient et favorise votre sommeil.

Les odeurs et leur pouvoir… soporifique !

Saviez-vous qu’il était possible de mieux dormir grâce à certaines odeurs ? En effet, ce phénomène est tout à fait réel. Beaucoup de personnes dont l’odorat est sensible préfèrent volontiers que leur chambre respire la lavande, par exemple, plutôt qu’une autre odeur qui pourrait les exciter, réveiller le corps ou l’esprit et retarder le sommeil, voire… en déplorer sa qualité. Parmi les odeurs qui peuvent favoriser une meilleure qualité de sommeil, l’on retrouve :

• La lavande: elle apaise les nerfs, réduit le stress et favorise le calme mental et physique.
• Les agrumes: les agrumes en général et les huiles essentielles plus particulièrement possèdent des vertus apaisantes et purifiantes. Elles permettent alors d’apaiser le corps et de purifier l’environnement afin de mieux dormir.
• La verveine : en infusion ou en huile essentielle, la verveine a fait ses preuves depuis longtemps. Sa réputation d’aide digestive la précède, et elle favorise aussi grandement la phase d’endormissement, privilégiant ainsi un sommeil profond et réparateur.

Ainsi, il existe de nombreuses façons de bien dormir. Qu’il s’agisse d’exercices d’étirement avant de dormir, d’avaler son dernier repas au maximum trois heures avant d’aller se coucher, ou encore de mettre en place des rituels spécifiques comme la lecture ou une activité calme, les possibilités sont multiples.

Néanmoins, si malgré vos efforts le sommeil continue d’être difficile, il est important d’aller consulter pour traiter le problème qui est enfoui au-dessous de ce symptôme. L’hypnose peut par exemple être une bonne façon de lever le voile sur les causes et soucis liés à l’insomnie. Hypnothérapeute à Paris et experte en neurosciences, je propose d’ailleurs des séances d’hypnose, ainsi que de soins thérapeutiques pour le corps ou le visage (drainage lymphatique ou du visage).

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, si la vie vous empêche de prendre du temps pour vous, il est alors possible et tout à fait légitime de se pencher sur d’autres solutions. Avez-vous essayé les retraites bien-être ?