Catégorie : Vie

Être dans la vie active demande des sacrifices. Le temps, l’argent et parfois soi-même. Si l’on rajoute à cela les épreuves que la vie dépose sur nos chemins, il est parfois fastidieux de trouver un équilibre entre sa vie professionnelle et tous les projets personnels que l’on voudrait accomplir à côté. Pour remédier à cela, le coaching est une très bonne méthode. Derrière cet anglicisme se trouve une méthode qui permet de faire le point sur sa situation et de modifier certains mécanismes. À la clé ? Trouver l’équilibre et le rythme qui vous convient !

 

Qu’est-ce que l’équilibre ?

L’équilibre est différent chez chaque individu. De manière générale, l’équilibre de vie désigne une juste répartition entre des facteurs internes (comme le mental, la santé ou les émotions) et des facteurs externes (vie sociale, travail, loisirs…etc.). En d’autres termes, l’équilibre de vie se caractérise par un équilibre entre toutes les activités d’un individu, ses obligations, ses envies et ses besoins.

Comme mentionné au début, l’équilibre de vie peut être différent pour chaque personne. Certaines préféreront consacrer plus de temps à leur profession qu’à leur famille – pour x ou y raisons. D’autres s’épanouiront au contraire via les relations sociales et les loisirs plutôt que par leur travail.

Autrement dit, chaque personne doit trouver son propre équilibre pour tutoyer le bonheur et l’épanouissement.

 

Les bienfaits d’un équilibre de vie

Trouver son équilibre de vie apporte beaucoup de bienfaits au quotidien. Parmi eux, il est possible de citer :

• Satisfaction au travail ;
• Plus d’énergie au quotidien ;
• Des relations interpersonnelles plus saines et équilibrées également ;
• Meilleure santé physique et mentale ;
• Plus d’autonomie et d’indépendance ;
• Diminution du stress ou de l’angoisse ;
• Du temps libre pour faire ce que vous souhaitez ;
• Meilleure réussite dans le travail ou les études due à plus de motivation dans le travail.

Néanmoins, et malgré tous les avantages que présente une vie équilibrée, il est important de noter que chacun aura son propre équilibre. Il n’est pas utile de se lancer dans une course à la vie équilibrée avec votre voisin ; ce qu’il fait ne vous rendra pas forcément heureux.

Chaque personne doit trouver son propre équilibre, autrement les bienfaits d’une vie équilibrée ne seront probablement pas au rendez-vous. Cela ouvrirait davantage la voie à la frustration et à l’amertume.

 

Comment intervient le coaching ?

Lorsque l’on tente de trouver son propre équilibre, il peut être délicat d’y parvenir seul. Parce que la vie peut rapidement devenir oppressante, pressante ou encore chargée. C’est alors qu’intervient la méthode du coaching. Avec Charlotte Vallet, thérapeute et experte en coaching, vous allez alors faire le point sur vos objectifs, les mécanismes actuels de votre vie et de votre esprit qui vous empêchent d’y parvenir pour ensuite les effacer. C’est seulement ainsi qu’il sera possible de découvrir en vous la force pour recréer de nouveaux mécanismes de pensées et d’action qui vous aideront au quotidien.

Le coaching est une méthode douce qui s’établit sur le long terme. Si certains résultats voient le jour au bout de quelques séances, il est important de noter que le coaching nécessite un investissement, tant financier que mental. Etes-vous prête à réellement bousculer votre quotidien pour un meilleur lendemain ?

 

Les bienfaits du coaching

Comprendre son environnement :

Le coaching permet de prendre du recul sur son environnement (travail, vie sociale…) et de pouvoir ainsi identifier les habitudes ou les mécanismes d’action qui vous posent problème au quotidien, qui ne vous correspondent pas ou vous freinent. Parfois, il suffit d’un simple détail, d’un tout petit changement pour que vous vous sentiez alignée avec vos objectifs et votre envie de vivre. Le coaching vous aide à analyser cela.

Se séparer de ses peurs et de ses blocages :

En travaillant en profondeur et en tentant de vous comprendre au mieux le coaching peut vous aider à vous débarrasser de la peur et des blocages. En effet, le coaching va tenter de comprendre quelles sont les sources de votre peur pour la déconstruire avec vous.

Apporter une nouvelle compréhension :

Toutes les pensées que vous avez et toutes les actions que vous faites sont guidées par votre façon de penser. Au besoin, le coaching vous permet de mettre en lumière certains mécanismes qui fonctionnent, et d’autres qui ne fonctionnent pas. Il faut savoir appréhender le changement, pour une vie plus en adéquation avec qui vous êtes.

Retrouver confiance en soi :

Beaucoup d’épreuves dans la vie peuvent vous faire douter. Et parfois, ce doute vous ronge petit à petit, entamant votre confiance en vous. Il est alors essentiel de ne pas se laisser déstabilisée. Vous savez qui vous êtes et ce que vous voulez, il ne vous manque plus que la confiance en vous pour y parvenir ! Le coaching permet de retrouver confiance et assurance au quotidien.

Surmonter des situations compliquées :

Le coaching est une méthode thérapeutique qui apporte notamment un nouvel angle d’approche. Autrement dit, le coaching peut vous aider à envisager une situation délicate d’un nouvel œil. Puis il vous révèlera les clés que vous avez déjà en vous afin de pouvoir accomplir ce que vous devez faire.

Libérer la parole :

Nous avons tous un petit sac intérieur rempli de « non-dits ». Ces non-dits, ils peuvent peser parfois bien lourd sur la conscience ou au quotidien. Parce que tant qu’ils seront présents, alors les événements associés à ces non-dits ne seront pas digérés. Ils participent à vous bloquer dans le passé, et vous faire ressasser… Libérer sa parole, c’est pouvoir aller de l’avant, et grâce au coaching, c’est possible !

Recalibrer son esprit :

En de nombreuses façons, le coaching vous permet de trouver de nouvelles voies face à des situations bloquées qui vous freinent au quotidien. Petit à petit, séance après séance, vous retrouvez foi en vous-même et vous sentez invincible… parce que vous l’êtes ! Le coaching permet de recalibrer son esprit afin de pouvoir affronter les situations qui vous bloquaient auparavant. De quoi avancer pendant un long moment !

 

Le coaching chez Nouvelle 

Chez Nouvelle, Charlotte Vallet vous propose des séances de Coaching , en séance unique ou via un   Suivi 10 séances, pour apprendre à mieux se connaître et agir en profondeur selon ce qui vous freine au quotidien. Chez Nouvelle, tout est mis en œuvre pour que vous puissiez vous émanciper et être libre de vivre comme vous l’entendez.

Lieu intimiste et chaleureux, vous retrouverez l’atelier Nouvelle situé au 87 Bis de l’Avenue de Wagram, 75017 PARIS. Ce lieu parisien unique vous propose de nombreux soins physiques et des séances qui permettent de se libérer de certains poids comme l’ EMDR ou encore une  Séance d’hypnose .

Au cœur de cet endroit puissant, vous trouverez Charlotte Vallet. Experte en neurosciences, hypnose, EMDR et soins énergétiques du corps et du visage, elle a créé Nouvelle en croyant à l’émancipation des femmes. La société fait peser sur nos épaules des injonctions sociales et mentales qui nous persuadent de nous limiter. La vie joue également parfois ce rôle avec certaines épreuves.

Chez Nouvelle, vous trouverez toujours une écoute, un soin et un accompagnement qui vous aideront à trouver le chemin de la liberté et plus encore, de vous-même. Et puisque les fêtes approchent, vous pouvez aussi vous tourner vers des cartes de soins cadeau !

N’hésitez pas à prendre rendez-vous directement par téléphone au 06.85.45.84.83.

Vous pouvez aussi en découvrir plus sur Charlotte en écoutant le podcast dans lequel elle a été interviewée ou en écoutant son podcast Combattantes.

Enfin, depuis peu, un nouveau podcast met en lumière des femmes merveilleuses via le Podcast Visions Nouvelles .

« Les opposés s’attirent », « qui se ressemble s’assemble »… Voilà des phrases qu’on a tous déjà entendues. Si se mettre en couple peut se révéler exaltant, la vie de couple impose un rythme qui peut parfois lasser. Alors que le couple se dessine comme un but en soi, il est possible de lire et écouter beaucoup de recherches effectuées au sujet du couple. Et ce qui revient souvent, c’est qu’il s’agit d’un travail commun et continu. Alors quelles sont les fondations d’un couple qui dure ?

 

Définition du couple  

Ce n’est plus un secret, l’amour est complexe. Mais il est aussi passionné, beau, pur, évident et parfois douloureux. La forme du couple, dans sa définition la plus brute, est un ensemble qui se compose de deux êtres humains liés par le mariage ou l’amour.

Mais comme vous le savez, chaque personne est unique. Aussi, chaque couple l’est. Et s’il y a des activités « de couple » il n’y a pourtant pas de manuel relatant des règles préétablies qui permettrait de mieux appréhender cette aventure de la vie. Autrement dit, chaque couple a son propre fonctionnement et ses propres particularités !

En effet, il n’y a aucun « savoir-faire » puisque le couple relève de la vie personnelle et intime de chaque personne. À la façon du bien-être, chaque personne envisage son couple selon ce qui lui plaît. Une fois cette première notion intégrée – l’unicité du couple –, il devient plus facile d’envisager sa propre histoire d’amour.

 

Le revers de la médaille

Pourtant,  le couple est un sujet qui a toujours fait jaser. Les histoires d’amour sont certes un bon marché pour le cinéma et la littérature, mais n’est-ce pas avant tout la propre expression de l’amour que l’on porte à autrui ? Si tant d’histoire d’amour se sont mal finies, ce n’est pas toujours la faute des premiers concernés. En effet, la société aime faire peser des attentes souvent irréelles sur les êtres humains que nous sommes.

De manière générale, tant que les deux partis du couple y trouvent leur compte et que la situation leur convient, alors le couple est positif. Mais dès lors que l’un des deux partis se sent à l’étroit ou que la situation telle quelle ne lui convient plus, l’aventure du couple peut rapidement prendre la forme d’une prison, d’un étau lourd ou encore d’une corvée.

L’une des autres faces cachées du couple, c’est aussi la routine. Répétitive et lassante, elle ennuie rapidement jusqu’à ce que l’on se réveille un matin et que l’on comprenne que le temps a passé. De nouveaux besoins se révèlent à nous ; mais en réalité, ils ne sont pas nouveaux : la routine les a simplement rendus muets.

Enfin, le dernier mais pas des moindres effets négatifs que peut porter le couple dans son sillage c’est le fait de se perdre complètement. L’amour n’est jamais rationnel, mais il est important de distinguer l’amour de la dépendance. De même, la présence de dettes émotionnelles en amour peut être nocive pour les deux partis du couple.

Avec toutes les nuances qu’un couple peut comporter, les histoires d’amour devraient-elles rimer avec toujours ? Et si oui, sur quelles valeurs et envies doit reposer le couple ?

 

Les fondations du couple 

Les fondations du couple sont multiples et nombreuses. Un coup de foudre, c’est bien beau et romantique, mais l’on ne fait pas sa vie avec un coup de foudre ! Il faut bien souvent du temps, du travail, des compromis et une bonne dose d’affection pour que la flamme ne s’essouffle pas. Alors quelles sont les fondations d’un couple ?

La communication :

Les magazines le répètent, la littérature l’a prouvée, les films en font l’éloge… la communication est une des clés qui permet de former un couple solide. Sans elle, les deux partis du couple évoluent chacune de leur côté jusqu’au jour où fatalement, elles ne se reconnaissent plus l’une l’autre. De même, la communication permet de mettre en place des schémas sains comme le partage d’un moment privilégié, des émotions, des projets…etc.

Le respect :

Si la société brandit le respect comme une valeur intouchable, pourquoi le couple y ferait exception ? Respecter l’autre, c’est se souvenir qu’il est un être à part entière, c’est lui montrer qu’on tient à lui et qu’on a de l’estime pour lui. Vous ne manqueriez pas de respect à un chien, alors pourquoi ne pas être également respectueux envers l’être chéri ? Le respect passe tout autant dans le respect de ses besoins personnels que de ses envies, le soutien, la présence… etc.

Le partage… :

Ce qui est top en couple, ce sont les nombreuses activités que l’on peut faire à deux. Elles permettent de resserrer les liens, de se sentir épaulé, elles peuvent même renforcer l’amour que vous avez pour votre partenaire. Ce sont des instants précieux qu’il convient de chérir et de ne pas oublier.

… Et la solitude :

Mais attention à ne pas tout faire à deux ! L’équilibre est primordial dans un couple. Vous pouvez rencontrer ses amie.s et vice-versa, mais il est essentiel de conserver pour vous quelques moments de solitude et d’indépendance. Vous n’êtes pas une moitié de vous-mêmes lorsque votre partenaire n’est pas présent.e ; vous demeurez entière et il est important de s’en souvenir !

Entretenir la flamme :

Au début d’une histoire, la passion est vorace, grandissante, magnifique. Mais la routine peut avoir des effets destructeurs dessus. Là encore, le partage et la communication vous aideront à faire le point sur la situation et vous pourrez alors envisager des solutions pour entretenir la flamme. Rappelez-vous bien que le couple, tout comme l’amour, c’est être ensemble. Aussi attention à ne pas prendre toute la charge sexuelle ou émotionnelle sur vos épaules.

 

Pour être bien à deux, soyez bien tout.e seul.e !

Cela peut sembler d’une évidence sans précédents, mais il est toujours important de se rappeler que ce que vous donnez peut vous être rendu. De même, si vous ne vous sentez pas à l’aise avec vous-même ou suffisamment en paix avec la personne que vous êtes, il est alors temps de vous consacrer un temps non-négligeable.

Parce que pour aimer autrui, il y a besoin de s’aimer avant.

Et parce que votre amour de vous, ça c’est une histoire qui est faite pour durer pour toujours !

 

En quelques mots…

L’amour est une sacrée histoire. Elle commence toujours avec l’air d’être entièrement faite de paillettes et de rire. Parfois, cette histoire se termine. D’autres fois, elle peut continuer pour toujours. Mais finalement, peu importe : ce qui compte n’est pas la durée d’une histoire, mais bel et bien l’intensité des sentiments que vous partagerez avec votre partenaire.

Il y a évidemment des « conseils », des tips, afin qu’un couple puisse bâtir ses fondations d’une manière pure et sans artifices. Mais cela ne sera pas gage d’une durée indéterminée. Tout ce qui compte, c’est l’amour que vous partagez et qui apaise le quotidien.

Et pour les plus romantiques d’entre nous, il est essentiel de se rappeler qu’il est possible d’avoir plusieurs âmes-sœurs dans sa vie !

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, experte en hypnose, neurosciences, EMDR et soins énergétiques pour le corps et le visage. N’hésitez pas à prendre rendez-vous, que ce soit par Doctolib ou directement par téléphone au 06.85.45.84.83.

Vous pouvez aussi en découvrir plus sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Enfin, j’organise également des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Eloignée du quotidien, c’est un moment unique et paisible qui permet de se reconnecter à soi-même.

Vos paupières sont souvent très lourdes lorsqu’il faut les ouvrir le matin ou les garder ouvertes durant la journée ? Vous avez parfois l’envie intense de dormir au dépend de tout le reste ? Et si vous souffriez de fatigue profonde ? Dans notre société ultra-connectée, il est parfois fastidieux de prendre soin de soi. Le travail, la routine, les injonctions, la famille… tout un tourbillon qui vous emporte et tourne dans la tête sans vous laisser le temps de dormir un peu. Mais il est possible d’agir contre la fatigue profonde et inopportune. Alors quels sont les meilleurs conseils pour ne plus somnoler et retrouver la forme ?

                   

Comment définir la fatigue ?

Selon le Larousse, la fatigue se caractérise par un état « physiologique consécutif à un effort prolongé, à un travail physique ou intellectuel intense ». De plus, la fatigue se manifeste dans le corps par une « difficulté à continuer cet effort ou ce travail ». Autrement dit, la fatigue survient souvent après un effort du corps ou de l’esprit.

Toutefois, il est important de noter que la fatigue peut également être émotionnelle. Quoiqu’il en soit, la fatigue a toujours une ou plusieurs causes. De même, elle peut parfois s’accumuler et entraîner des états de fatigue « profonde », c’est-à-dire un sentiment de lassitude général. Le plus souvent, ce sentiment de fatigue précis incarne l’une des passerelles qui mène tout droit vers la dépression ou un burn-out.

 

Les différents types de fatigue

Si la fatigue se reconnaît à travers les signaux qu’elle laisse dans le corps, elle peut toutefois avoir différents visages. Et pour cause, les médecins distinguent aisément différents types de fatigue. La fatigue peut être :

Saisonnière : notamment lorsque les saisons plus fraîches pointent le bout de leur nez ;

Ophtalmique : souvent à cause des écrans et du temps que l’on passe dessus ;

Nerveuse : elle correspond à une période riche en stress ou une période d’anxiété ;

Physique : elle se caractérise par un manque de ressources.

Chaque type de fatigue a ses propres caractéristiques. Le plus important demeure que les types de fatigues ne s’accumulent pas afin d’éviter les conséquences que cela peut avoir.

 

Les différentes causes de la fatigue

Les causes de la fatigue peuvent être multiples. Parmi elles :

Le rythme de vie :

• Manque de sommeil ;
• Manque d’activité physique régulière ;
• Mauvaise alimentation (en particulier en cas de carences) ;
• Consommation intense d’alcool ou de drogues ;
• Grande quantité de travail…etc.

Les causes psychologiques :

• Dépression ;
• Anxiété ;
• Angoisse ;
• Stress ;
• Problèmes annexes (soucis de famille, d’amis…).

Les troubles du sommeil :

• Insomnies ;
• Réveils précoces ;
• Apnée du sommeil ;
• Perturbation du rythme biologique (travail de nuit, décalage horaire).

Les maladies :

• Infections bactériennes ou virales ;
• Maladies de la thyroïde ;
• Cancers et leurs traitements, notamment la chimiothérapie ;
• Les problèmes cardio-vasculaires ;
• L’anémie ;
• Les hépatites.

Ou plus simplement le vieillissement.

 

Agir contre la fatigue sur le long terme 

Quelle que soit la fatigue et les causes de celle-ci dont vous souffrez, il est possible d’y remédier. Parmi les « remèdes » contre la fatigue, il y a :

L’alimentation :

Faire le plein de vitamines, de minéraux, de fer et d’énergie permet de lutter efficacement contre la fatigue. Et pour cela, il est possible de se tourner vers :

• La vitamine C : source importante d’énergie. Elle se trouve dans les agrumes, le cassis, les poivrons ou encore les kiwis.
• Les vitamines E et B : elle se trouve dans le poisson ou quelques crustacés comme le crabe, le saumon, le cabillaud ou encre le colin.
• Les antioxydants : ils aident les rouages du corps à bien fonctionner. On en retrouve dans les petits fruits comme les baies, les légumes, et certaines viandes comme la dinde ou le porc.
• Le magnésium : il est possible d’en trouver dans les légumineuses ou encore les fruits oléagineux.
• Le fer : indispensable au bon fonctionnement du corps, surtout durant la période des règles durant laquelle les femmes sont amenées à perdre beaucoup de fer, ce qui peut facilement créer des carences. On en retrouve notamment dans les crevettes, le foie de veau, le boudin noir, ou encore les haricots de soja, les haricots blancs, le soja ou le sésame.

Une activité physique régulière :

Il est également possible de retrouver un équilibre de sommeil et en particulier d’éliminer la fatigue ressentie grâce à une activité physique régulière. Ainsi, le stress, l’anxiété ou encore la fatigue d’une longue journée de travail peuvent être rééquilibrés par les endorphines libérées durant la pratique.

Un rythme de sommeil régulier :

Bien dormir est parfois délicat. Adopter des horaires de sommeil régulières d’un jour à l’autre et mettre en place de petits rituels avant d’aller dormir peuvent permettre d’apaiser les nuits difficiles.

Adopter un rythme de vie plus sain :

• Ne pas manger trop tard ou en trop grande quantité ;
• Eviter les écrans avant d’aller se coucher ;
• Arrêter la caféine avant 18 heures ;
• Privilégier le sport le matin ou l’après-midi, pas en soirée ;
• Ne pas s’endormir devant la TV.

Les médecines alternatives :

Il est également possible de se tourner vers des médecines douces, comme l’hypnose ou la méditation. La première vous permettra de «nettoyer » votre inconscient, de résoudre vos angoisses profondes, les peurs et tout ce qui peut parfois vous empêcher de trouver le sommeil. La méditation, quant à elle, vous offrira les clefs d’exercices qui permettent de se détendre. Avant d’aller dormir, les exercices de respiration peuvent également être mis en place afin d’améliorer la venue du sommeil et sa qualité. N’hésitez pas à aller voir les pour et les contre des médecines alternatives.

Il est essentiel de bien équilibrer sa vie et de laisser s’en aller les habitudes qui peuvent devenir nocives.

 

Tips pour agir contre la fatigue efficacement !

Et pour finir, voici quelques tips qui permettent de lutter contre la fatigue efficacement – mais sur le court terme.

• Privilégiez la lumière naturelle (ouvrez vos rideaux et profitez ! Nous sommes des êtres diurnes, le corps agira en conséquences) ;
• Boire un jus de fruits frais éloignera les paupières lourdes !
• Se balader dans le quartier permettra au corps de se « réveiller » et de continuer ;
• Faîtes une pause des écrans quelques minutes ;
• Riez, vivez ! Le rire est parfois plus réparateur qu’une heure de sommeil… et à quand remonte votre dernier fou rire ?

 

En quelques mots…

Ne laissez pas la fatigue devenir un vrai fardeau. Multipliez les émotions positives, les rires, les activités – mais sans vous épuiser ! Et lorsque vient l’heure de dormir, mettez-vous en condition. Un pyjama confortable, une lumière tamisée… préparez votre corps et votre esprit à se reposer profondément.

Cependant, si la fatigue profonde se poursuit et que le sommeil se fait toujours aussi rare, il est important d’aller consulter votre médecin. Il y a peut-être une raison plus conséquente derrière ce manque de fatigue, auquel cas le plus tôt est le mieux !

Et vous, quels sont vos meilleurs tips pour lutter contre la fatigue ? 

Je suis Charlotte Vallet, thérapeute, experte en neurosciences, en hypnose, EMDR, et soins énergétiques du corps et du visage. Vous pouvez prendre rendez-vous via Doctolib ou directement par téléphone au : 06.85.45.84.83.

Je pratique des séances à Paris, mon cabinet se situe au 87 Bis Avenue de Wagram, 75017 Paris.

Si vous souhaitez en apprendre plus sur moi, il vous suffit d’écouter le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, j’organise également des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Loin de la pollution du quotidien et des tracas qu’il porte en lui, retrouvez-vous pour un séjour apaisant basé sur la découverte et le bien-être.

 

Avec un rythme de vie épuisant, du stress à outrance et peu de temps pour réellement prendre soin de soi, l’angoisse prend place. Sournoise et silencieuse, vous ne vous rendez compte de sa présence que lorsqu’il est trop tard. Présentant souvent des symptômes clairs et reconnaissables, ayant parfois des causes qu’il est plus ou moins simple d’identifier, la crise d’angoisse ne frappe pas sans raisons. Elle accélère le souffle, procure un sentiment de panique et certaines personnes peuvent en rester tétanisées. Alors que faire lorsque la crise d’angoisse se déclare ? Quels sont les petits gestes à adopter pour la faire diminuer ?

 

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

L’angoisse se définit comme une forme d’anxiété. Elle est souvent difficile à gérer et se manifeste de façon temporaire –d’où l’association avec le mot « crise ». On parlera de crise d’angoisse mais d’un état d’anxiété.

L’angoisse, donc, est un sentiment fort qui, selon les psychologues est adaptatif. C’est-à-dire qu’il permet au corps d’être beaucoup plus vigilant à son environnement et aux personnes qui l’entourent. Sauf que pour atteindre ce résultat de vigilance, l’angoisse provoque d’intenses symptômes. Souvent, l’angoisse est également associée au sentiment de peur, et l’un peut découler de l’autre selon le contexte.

Ainsi, l’angoisse est un sentiment fort, brut, et éphémère qui envoie des signaux au corps afin qu’il soit attentif à ce qui l’entoure. Mais comment se déclenche la crise d’angoisse ? Et comment la reconnaître ?

 

Ce qui se passe dans le corps pendant une crise d’angoisse

Comme dit ci-dessus, la crise d’angoisse apparaît selon toutes sortes de causes. Mais parfois, il arrive qu’elle se manifeste sans raison apparente. Comme elle est dépendante d’un état  anxieux, dépressif, ou suite à une période intense en stress, il est parfois délicat d’évaluer la cause exacte de ce genre de phénomène.

Toutefois, ce qu’elle provoque dans le corps lorsqu’elle surgit est indéniable. La crise d’angoisse est souvent insufflée par le cerveau qui se met en état d’alerte à cause d’un élément. Là encore, il est possible que cela suive une période intense en stress, ou une période de dépression, d’anxiété, voire même à cause d’une phobie enfouie. Le cerveau se sent en danger et va envoyer un pic d’adrénaline dans tout le corps ; son moyen à lui de le prévenir qu’un danger guette. Les conséquences dans le corps sont plus ou moins rapides. Cela créé alors des symptômes qui peuvent, au fil du temps, être reconnaissables.

Il est néanmoins important de rappeler que la plupart du temps, lorsqu’une angoisse surgit, le danger n’est pas réel. C’est justement les causes de l’angoisse qui biaisent les analyses du cerveau et celui-ci agit simplement en conséquence.

À noter : le tabac, l’alcool, les drogues et ce qu’elles font au cerveau, et tout autre produit excitant peuvent accentuer la venue et l’intensité des crises d’angoisse.

 

Les symptômes d’une crise d’angoisse

Parmi les symptômes physiques d’une crise d’angoisse, il est possible de relever :

• Une accélération du rythme cardiaque (palpitations pouvant aller jusqu’à la tachycardie)
• Tremblements dans les mains, les jambes, les bras, ou du corps entier
• Transpirations ou sueurs froides
• Sensation d’étouffement/ difficultés à respirer
• Douleurs thoraciques, lancinantes
• Nausées pouvant aller jusqu’à des vomissements
• Vertiges, évanouissement, maux de tête.

Mais tous les symptômes ne se manifestent pas en même temps. De même, ils ne sont pas tous physiques. Certains se traduisent par des signes comportementaux :

• Déambulation
• Agitation
• Difficultés à s’exprimer/ articuler/ rassembler ses idées
• Arrêt soudain des activités, prostration, être figé.

Enfin, certains symptômes ne franchissent jamais la barrière de notre propre corps. C’est le cas quand on ressent les symptômes invisibles :

• Une sensation de peur déraisonnée
• Impression de mort imminente
• Impression de perdre la tête
• Des sensations catastrophiques
• Impossibilité de fixer son attention sur autre chose.

 

Tips pour parvenir à gérer la crise d’angoisse

Heureusement, il existe différentes techniques qui permettent de contrer la crise d’angoisse, ou a minima, de la faire diminuer.

Le calme :

Pour certains, la crise d’angoisse peut être rapidement intensifiée s’il y a des personnes autour et surtout, de l’agitation (trafic, bruit…). Il est alors primordial, si c’est votre cas, de vous trouver un endroit plus calme, afin de reprendre votre souffle. Petit à petit, vous pouvez de nouveau prendre conscience de votre environnement et tenter de diminuer l’angoisse en respirant à fond. Cette technique permet également de s’assurer qu’il ne s’agit pas d’un infarctus (les symptômes étant assez similaires).

Raisonner l’esprit :

Pour certaines personnes, c’est la perte de contrôle qui  est associée à la crise d’angoisse qui est difficile à gérer. Dans ce cas précis, il est possible de faire travailler son cerveau afin qu’il puisse, par extension, calmer le reste des symptômes. Le fait de réciter une chanson, un poème…etc. à voix haute peut ralentir la respiration, tout en vous éloignant l’angoisse. Le cerveau va se détourner de l’illusion de danger et tout rentrera dans l’ordre en quelques secondes/ minutes.

Parler à un proche :

Pour d’autres personnes, c’est davantage la sensation de danger qui fera éclore la crise d’angoisse. Il est essentiel, dans ces moments-là, de se raccrocher à une personne que vous connaissez. Demandez-lui de vous parler, de vous changer les idées, de vous faire marcher dans une autre direction, de vous apporter de l’eau… etc.

Le contact physique :

Certaines personnes n’aiment pas être touchées, et ce, encore moins durant une crise d’angoisse. Pour d’autres, c’est l’inverse. Le contact physique permet de libérer des endorphines, ce qui peut atténuer les effets sur le corps de l’adrénaline. Tout se rééquilibre petit à petit, vous voyez s’éloigner l’angoisse.

Exercices physiques :

Sans parler d’aller courir un footing en plein open-space, certains exercices physiques permettent de se concentrer sur son corps et de l’ancrer dans le moment présent. Pour certaines personnes, ce sera le déclencheur de la fin de la crise. Qu’il s’agisse d’activer des points névralgiques au niveau du visage ou du cou, il existe beaucoup d’endroits du corps qui permettent de reprendre conscience de la réalité.

Quelle que soit la méthode que vous décidiez d’adopter, elle peut parfois être efficace et parfois faillir. L’important est que vous trouviez des moyens de reprendre le contrôle sur le sentiment d’angoisse. Et cela se fait également à travers des démarches sur le long terme.

 

Gérer l’angoisse sur le long terme

Gérer l’angoisse au moment où elle pointe le bout de son nez, c’est courageux et très positif. Mais il y a des périodes où les crises d’angoisses seront plus susceptibles de se montrer qu’à d’autres moments. C’est pour cela qu’il est important d’entamer des processus qui permettent de guérir des causes de l’angoisse, pour que cette dernière ne se manifeste plus que très occasionnellement voire plus du tout !

Les soins psychologiques :

Parmi les causes de l’angoisse, il y a la dépression, un état anxieux général, des TOCs (troubles obsessionnels compulsifs), ou encore des périodes plus ou moins intenses de stress. Les soins psychologiques permettent de trouver des solutions, des déviations parfois, pour toutes les routes de votre vie qui semblent être sans issue (n’hésitez pas à aller voir les bienfaits qu’il y a à suivre une thérapie).

Changer d’air :

Parfois, un nouveau départ permet de prendre du recul sur la vie et les carcans dans lesquels on était retenus auparavant. Il est possible de se libérer de ses chaînes, non pas pour fuir, mais bel et bien pour trouver la paix à laquelle on aspire. Un équilibre pour lequel il faut beaucoup travailler. Sans déménager à l’autre bout du monde, les voyages permettent de s’offrir du temps loin des soucis habituels et de se ressourcer. On fait attention à soi, on se chouchoute ! Et voyager seul a aussi des bienfaits !

La méditation :

Cette pratique douce permet de mieux gérer son corps, de s’ancrer dans le présent, et vous livrera des clés utiles pour combattre l’angoisse si celle-ci se présente. Sur le long terme, vous apprendrez à vous concentrer sur le « ici et maintenant » tout en laissant de côté les éléments source d’angoisse. Découvrez comment méditer autrement qu’en fermant les yeux !

Le sport : sur le long terme et même lorsque l’angoisse disparaît quelques temps, le sport peut être un très bon entraînement pour gérer son corps. Grâce à une activité physique, vous prenez conscience de votre corps, vous le sentez vivre, le faites vivre. Il est alors plus aisé de gérer les sensations lors d’une crise d’angoisse ! De plus, le sport permet la sécrétion d’endorphines qui éloignent le stress et combattent l’anxiété ! Alors n’hésitez plus, et découvrez/ pratiquez le sport en faisant un sport qui vous plaît.

La sophrologie :

Puisque l’angoisse impacte directement le souffle et la respiration, la sophrologie peut être une alternative intéressante  aux crises d’angoisse. De même, il ne s’agit pas seulement de contrôler son souffle, mais d’apprendre à respirer.

L’hypnose :

Pour combattre les causes directes de l’angoisse, il est également possible de se tourner vers l’hypnose. En faisant appel à votre inconscient, il est possible de délier les nœuds et les blessures du passé afin de vous libérer du poids qu’il pèse.

 

En quelques mots…

L’angoisse est un phénomène de plus en plus courant dans nos sociétés. Le stress, la vie, les injonctions, les inégalités… toutes ces choses qui ne vont pas et qui peuvent causer bien plus que de la contrariété. Chaque personne doit apprendre à vivre dans un monde de travers avec ses propres blessures, et l’angoisse n’est finalement qu’un moyen au corps de dire « stop ».

Il existe différentes manières de gérer la crise d’angoisse. Et vous, avez-vous une méthode particulière en cas de crise d’angoisse ?

Je suis Charlotte Vallet, thérapeute, experte en neurosciences, hypnose, EMDR, soins énergétiques du corps et du visage. Vous pouvez prendre rendez-vous :

Par téléphone : 06.85.45.84.83.

Ou via Doctolib.

Mon cabinet se situe au 87 Bis Avenue de Wagram 75017 Paris.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Enfin, j’organise également des retraites qui permettent de se (re)découvrir. Au plus proche de la nature, prenez le temps de faire votre propre connaissance. Cela peut également être un bon moyen de prendre du recul sur le quotidien et d’en finir avec le stress !

 

 

 

Depuis des décennies, l’espérance de vie n’a de cesse de croître. Plus encore, les gens vivent non seulement plus longtemps, mais leur santé s’améliore également. En France ou autour du globe terrestre,  les études de centenaires en bonne santé se multiplient  pour tenter de percer leur secret. Après tout, qui ne veut pas vivre longtemps en étant en bonne santé ? Voici les secrets de vie des personnes centenaires.

 

Les personnes centenaires

Les personnes centenaires sont de plus en plus nombreuses partout dans le monde. Avec les progrès de la médecine et un style de vie dit sain, il est alors envisageable de vivre de plus en plus longtemps. Une personne centenaire est un individu ayant cent ans ou plus. Si cela peut paraître beaucoup, pour certains, c’est un réel désir de vivre si longtemps.

C’est au Japon que l’on compte le plus de personnes centenaires (0,062% des personnes ont cent ans ou plus). En Uruguay aussi, la population de cent ans ou plus est également importante puisqu’elle s’élève à 0,061% en 2020 (selon Statista).

En France, 0,030% de la population a cent ans ou plus, ce qui est déjà un chiffre important. Toutefois, ces chiffres ne parlent en aucun cas de la santé physique ou mentale des personnes de cet âge-là. Ces chiffres sont donc à prendre avec ces pincettes !

Alors y a-t-il une formule secrète pour vivre plus longtemps ? Et si oui, quelle est-elle ?

 

L’importance de l’hygiène de vie

On le voit partout, on le répète tout le temps… un mode de vie sain est essentiel pour préserver sa santé. Alors comment se traduit une « bonne » hygiène de vie ? L’hygiène de vie passe à travers différents éléments du quotidien. Une bonne hygiène de vie suppose un quotidien équilibré, une vie sociale entretenue, et plus simplement, une existence plaisante sans excès.

L’alimentation :

Il y a cent ans ou plus, les personnes ne mangeaient pas toujours bio ou local… tout simplement parce que parfois, elles n’en avaient pas le choix ! Alors certes, les agriculteurs pouvaient bénéficier de quelques produits qu’ils avaient directement, mais tout n’était pas évident. De plus, les centenaires affirment qu’avec un régime alimentaire proche de celui méditerranéen, il est possible de vivre plus longtemps. En effet, celui-ci est composé d’acides gras mono-saturés, d’oméga 3, de vitamines C et E, ainsi que de beaucoup d’antioxydants.

L’activité physique :

Comme les publicités le préconisent, l’activité physique pratiquée régulièrement est importante. Et c’est le cas ! Il y a cent ans, les transports en commun étaient beaucoup plus rares ou ne couvraient pas toutes les zones, surtout dans les campagnes. Ainsi, les populations se sont habituées à se déplacer à pieds ou à vélo. De même, les travaux physiques étaient plus importants en l’absence de certaines machines créés depuis. Pour rappel, une activité physique régulière permet d’entretenir le cœur tout en stimulant le système immunitaire. Et il est toujours plus facile d’aimer le sport en faisant un sport qui nous plaît grâce à l’hypnose à Paris !

Un bon sommeil :

Comment bien dormir ? C’est une question que l’on se pose tous au lendemain d’une terrible insomnie. Et pour cause, un bon cycle de sommeil permet au cœur et au cerveau de se reposer suffisamment pour pouvoir être en forme. Mais c’est surtout dans le cerveau que ses effets se ressentent. En effet, un bon sommeil permet notamment une meilleure concentration, la réflexion…etc. Le sommeil a également un impact important et direct sur l’état de santé d’un individu. Par exemple, pour les maladies cardiovasculaires : des séances d’hypnose pour dormir mieux peut réduire le risque d’AVC.

Exercer le cerveau :

Il est également important de bien exercer son cerveau tout au long de sa vie, que ce soit à travers des jeux de sociétés, des mots croisés, de la lecture ou un scrabble, activités qui entretiennent toutes les capacités cognitives de l’individu. Longtemps négligées, ces activités reviennent peu à peu dans nos quotidiens ! Il est également important de souligner qu’avec la présence des appareils numériques, il est parfois plus délicat de se concentrer ou de s’amuser. N’hésitez pas à aller voir quels sont alors les bienfaits d’une digital detox !

 

Le facteur socio-économique

Un autre facteur qui intervient directement dans la longévité de la vie, c’est aussi l’accès aux soins. En France, nous bénéficions d’un système de santé relativement avantageux. Cela permet de pouvoir mieux se faire soigner qu’il y a un siècle. De plus, les progrès de la médecine sont assez rapides et de plus en plus précis.

De nos jours, il est rare qu’une blessure traine dans le temps et que tout le corps se dérègle ensuite parce que cette blessure n’a jamais été réparée. Désormais, l’on sait que tout le corps est lié, telle une carte routière. Et cela permet également de pouvoir vivre plus longtemps, et surtout, en meilleure santé !

 

… Sans oublier le poids de la génétique !

Un dernier facteur est à prendre en compte dans la longévité de l’espérance de vie… la génétique. Et pour cause, des personnes ayant des antécédents médicaux importants tels que des cancers, des maladies cardiovasculaires ou encore des maladies mentales, risquent davantage de souffrir eux aussi de ces maladies.

Si la génétique ne détermine cependant pas la vie de tout à chacun, dans le cas de l’espérance de vie, elle intervient à hauteur de 25% dans la longévité de vie d’un individu.

 

La santé mentale à ne pas négliger 

Depuis de nombreuses années maintenant, la santé mentale est mise en avant et son importance, de plus en plus reconnue. Parce qu’une santé mentale qui tangue, ça peut, à terme, avoir des répercussions importantes sur le corps. Le stress en est sûrement l’une des preuves les plus parlantes ! Heureusement, il est possible de faire de l’hypnose contre le stress par de petits gestes au quotidien.

Enfin, les liens sociaux ont également une importance capitale sur la santé. Il est important d’entretenir de bonnes relations avec son entourage –quel qu’il soit, famille, amis, collègues…-, afin de favoriser le bien-être mental. Créer des liens, c’est aussi une belle façon d’exister, d’apprendre, de grandir et de s’épanouir.

 

En quelques mots…

Ainsi, il existe de nombreux « secrets » pour vivre une existence plus longue et saine. Mais en réalité, ces secrets n’en sont pas vraiment. Parfois, il suffit de vivre plus simplement, de se détacher des petits tracas qui nous aspirent malgré nous. Le plus important reste de trouver son propre équilibre, et de vivre paisiblement. Et ce, peu importe que cela passe à travers les bienfaits du rire, le polyamour, le travail agricole, le vélo du dimanche, les soirées sur la plage ou dans un verre de thé matcha… Après tout, on n’a qu’une vie !

Je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute à Paris, et experte en neurosciences. Je propose des séances d’hypnose et de soins thérapeutiques du corps et du visage. Et parce que parfois, on a besoin d’un coup de pouce pour retrouver l’équilibre de sa vie ou tout simplement se faire plaisir, n’hésitez pas à prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Enfin, j’organise aussi des retraites bien-être qui permettent de s’éloigner du quotidien pour se concentrer sur soi et le présent. Soi dans le présent.

 

 

 

La psychologie dite « positive » se démocratise de plus en plus. Mais c’est avant les années 2000 que la plupart des concepts de développement personnel et de psychologie positive ont émergés. Nous nous intéresserons ici au « flow », et à son importance dans la vie d’un individu. En effet, depuis la naissance de ce concept, il a été découvert qu’il pouvait s’appliquer tout aussi bien au quotidien d’une personne que dans la psychologie générale ou encore dans le domaine sportif. Alors qu’est-ce que le flow ? Comment le cultiver ? Et surtout, pourquoi s’y intéresser ?

                                                                                                                                     

Qu’est-ce que le flow ?

Ici, il ne s’agit pas d’étudier les nuances des musiques hip-hop. Car si le « flow » est davantage connu comme étant le rythme des paroles ou de la mélodie d’une chanson, c’est vers un autre flow que se porte l’attention aujourd’hui. Depuis quelques années, le bien-être prend une place importante, tant dans les sphères privées que sociales ou au travail. L’humain reprend sa place avant la productivité et tout ce que la société impose.

Le flow, ici, renvoie directement à un concept inventé par un psychologue hongrois, Mihaly Csikszentmihalyi. Tel qu’il l’entend, le flow se caractérise alors par un « état d’immersion totale qu’une personne peut ressentir quand elle est concentrée sur une activité particulière pour laquelle elle a beaucoup d’intérêt ou de motivation » (selon Edutechwiki). Le flow peut également être traduit par « être dans sa zone ».

Autrement dit, le flow, c’est ce qui désigne un état dans lequel se trouve une personne emportée dans une tâche quelconque pour laquelle elle a développé de la curiosité, de l’intérêt ou une passion. Cet état fait fi des distractions.

Mais quelle différence y a-t-il alors entre le flow et la concentration ?

 

La distinction entre le flow et la concentration

Selon Le Robert, la concentration se définit par le fait de « réunir dans un même lieu ». Mais lorsque l’on parle de concentration mentale, il s’agit alors d’allier des efforts et une forme d’attention sur un sujet, une tâche, une personne…etc.

La différence avec le flow est alors délicate. Car les deux concepts requièrent tous deux de l’attention et des efforts. La distinction est fine et réside principalement dans la motivation. En effet, la concentration d’une personne à propos d’un concept ou d’une tâche à accomplir n’entraîne pas forcément de la motivation envers le sujet de la concentration. Le flow, quant à lui, s’il réunit également des efforts mentaux et de l’attention, possède cette particularité de créer une forme de motivation chez la personne qui l’expérimente.

 

Pourquoi cultiver le flow ?

Si certaines personnes voient directement dans la pratique du flow une forme de méditation et une source de bonheur, pour d’autres, le concept peut rester flou… Alors tentons d’expliquer ! Pourquoi vouloir cultiver le flow ?

Expérimenter le flow, c’est se retrouver dans un état de bonheur et de dévotion envers la tâche que l’on accomplit. Parfois, cet état est si intense que l’on en oublie la faim, la soif, les tracas du quotidien et surtout ce qui se passe tout autour de nous. Le flow, c’est atteindre un niveau de plénitude à travers l’accomplissement d’une tâche, en s’isolant peu à peu du monde qui nous entoure.

Si pour certains, cela se traduit à travers l’expérience d’un sport, de la musique, de la peinture ou en présence d’un ami cher, pour d’autres ce sera au moment de marcher seul ou de passer l’aspirateur. Il n’y a pas de tâche prédéfinie dans laquelle s’épanouir : ça dépend de chaque personne.

À terme, cultiver le flow permet notamment de :

Augmenter sa productivité et son attention :

Le fait de ne se concentrer que sur une tâche sans souffrir de « pensées parasites » permet d’augmenter sa productivité et son attention en apprenant à se concentrer sur une chose à la fois.

Améliorer sa créativité :

Le flow permet d’améliorer sa créativité. De la même façon qu’il n’y a pas de pensées extérieures qui viennent interrompre la réflexion, le cerveau consacre alors toutes ses ressources à la tâche en cours.

Booster sa motivation :

Puisque la productivité augmente en ne faisant qu’une tâche à la fois, il est alors plus motivant de se lancer dans de nouveaux projets : vous savez à l’avance que vous serez capable de vous investir dans ce projet ou cette tâche et pourrez user du flow : c’est un cercle vertueux !

Se comprendre :

Le fait de ne se consacrer qu’à une seule et unique tâche en y investissant toutes ces capacités, ça permet aussi de se comprendre. Vous employez désormais les ressources nécessaires pour pouvoir vous concentrer sur vous, vos réactions, vos réflexions et votre personne entière dans l’accomplissement d’une tâche. Il est alors plus aisé de s’appréhender, de se comprendre dans ces situations.

 

Les conditions de Mihaly Csikszentmihalyi 

Le créateur du flow a réuni sept conditions selon lesquelles une personne peut être sûre et certaine d’avoir atteint le flow.

• Être totalement concentré et engagé dans la tâche à accomplir ;
• Ressentir le sentiment d’être coupé de la réalité, avoir l’impression d’être dans une bulle ;
• Avoir l’esprit clair et conscience de ce que l’on fait et de la manière dont on le fait ;
• Prendre conscience que la tâche est réalisable, même si elle est difficile ;
• Ressentir la sérénité et être libéré de ses inquiétudes ;
• Être dans le moment présent ;
• Ressentir une motivation intense, avoir le sentiment que la tâche qu’on accomplit a du sens.

Si vous ressentez toutes ces choses, vous pouvez alors profiter pleinement du moment de vie qui va suivre : cela signifiera que vous avez atteint un état de flow total. Il ne vous reste alors plus qu’à vous laisser aller à ses bienfaits !

 

Comment cultiver le flow ?

Ressentir le flow ne se fait pas du premier coup. En effet, comme pour tout, il faut de l’entraînement, de la motivation et une bonne dose de courage ! Mais voici quelques petites astuces qui peuvent permettre d’atteindre le flow :

Se concentrer sur une tâche à la fois :

Il faut en premier lieu établir quelle tâche vous souhaitez accomplir. L’apprentissage d’une nouvelle méthode de tricot ? La rédaction d’un rapport pour le travail ? La répétition d’un morceau de musique de votre enfance ? Quoique ce soit, il est essentiel de le déterminer avant de se lancer. Vous conditionnez ainsi votre cerveau à rester entièrement concentré sur votre objectif. On n’hésite d’ailleurs pas à couper son téléphone et mettre les appareils en silencieux ! Cela aura les mêmes effets qu’une digital detox.

Choisir son moment :

Pour tout le monde, il y a des moments de la journée où vous êtes plus ou moins productif, réveillé, en forme et motivé. Il est important d’identifier le moment de la journée durant lequel vous êtes le plus à même de vous investir pleinement dans une tâche.

Faire le vide de ses émotions :

Autre détail important avant de commencer, c’est de permettre aux émotions qui vous assaillent d’être libérées. Si vous commencez une tâche en étant en colère ou bien triste, par exemple, il y a peu de chances que vous parveniez au flow. Prenez de grandes inspirations, et libérez-vous de vos émotions avant de vous lancer !

Agir avec modération et raison :

Le flow peut rapidement devenir un moment que l’on veut reproduire à tout prix. Toutefois, il est important de conserver ces instants de façon régulière ou ponctuelle. Le bien-être ressenti durant le flow peut déclencher une véritable envie de se dépasser ou d’en faire toujours plus, parfois au détriment des autres aspects de la vie (amoureux, social, travail…etc.). Agissez avec modération, ça n’en sera que meilleur !

 

En quelques mots…

Le flow est ainsi une méthode qui permet de se focaliser sur une seule et unique tâche, mais de façon entière et pleine. Porteur de nombreux bienfaits, le flow permet de se comprendre et de se sentir complètement immergé dans la tâche que l’on accomplit. Le flow tient une importance capitale dans la psychologie générale autant que dans le développement personnel. Car qui parvient à trouver le flow et la manière de s’y investir parvient aussi à occulter tout le reste.

Et pour vous aider à vous débarrasser de certaines émotions qui peuvent vous empêcher de vous consacrer au flow, vous pouvez notamment faire appel à diverses méthodes de médecine douce, comme la méditation, la sophrologie ou encore l’hypnose.

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences à Paris. Je propose d’ailleurs des séances d’hypnose, ainsi que des soins thérapeutiques du corps et du visage (drainage lymphatique).

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, j’organise des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Loin des tracas quotidiens, embarquez pour un séjour au plus proche de la nature et de vous-même.

 

 

Le message de prévention est pourtant clair : la drogue détruit la personne qui la consomme. Pourtant, de nombreuses personnes se retrouvent sous son joug, subissant les ravages qu’elle peut causer. Car la drogue peut avoir de graves effets sur la santé physique et mentale. Les effets qu’ont les drogues sur le cerveau en particulier peuvent devenir très inquiétants. Mais que se passe-t-il alors dans le cerveau lorsqu’il est sous drogue, tant sur le long que sur le court terme ? Comment reconnaître l’addiction ?

                                                                                                                       

Qu’est-ce qu’une drogue exactement ?

Lorsque l’on parle de drogue, certains pensent à quelques lignes droites sur un miroir, à une cuillère et une aiguille, ou encore des champignons à l’aspect douteux… Mais il existe tant et tant de drogues différentes qu’il est parfois difficile de s’y retrouver.

Mais la drogue, qu’est-ce que c’est exactement ?

Selon le site officiel du gouvernement, la drogue est une « substance psychotrope ou psychoactive qui perturbe le fonctionnement du système nerveux central ou qui modifie les états de conscience ».  Les drogues sont multiples et variées, il en existe tant. Cependant, il faut toutefois noter que toutes n’ont pas les mêmes effets.

En effet, on distingue les drogues en diverses catégories :

• Les drogues qui produisent un sentiment d’apaisement (opiacés, cannabis…) ;
• Les drogues qui stimulent (cocaïne, ecstasy ou amphétamines…) ;
• Les drogues qui provoquent des hallucinations (LSD, champignons…).

Ainsi, les drogues produisent chacune des effets sur le cerveau et le corps du consommateur. Mais il faut noter une dernière chose importante. Si la plupart des drogues sont illicites et vendues dans le secret des rues, d’autres drogues sont toutefois très licites, et il est possible de s’en procurer simplement dans le commerce, comme c’est le cas pour l’alcool ou la nicotine.

Enfin, la drogue créé bien souvent une relation de dépendance entre le consommateur et le produit qu’il consomme. Selon les drogues cette notion peut varier et mettre plus ou moins de temps à se manifester. Mais à terme, la drogue rend dépendant n’importe qui voulant y toucher un jour et recommençant.

 

Les effets de la drogue sur le cerveau

Les effets de la drogue sur le cerveau sont nombreux et, selon la drogue consommée, plus ou moins destructeurs. Parce que les produits contenus dans certaines drogues peuvent avoir de graves effets sur le cerveau au fil du temps. Les facultés et fonctions cérébrales s’en retrouvent parfois très atteintes, et il n’est pas toujours possible de les recouvrer une fois sevré. Parmi ces effets, l’on trouve :

Altération de la mémoire :

Parmi les premiers effets qu’il est possible de constater lorsque l’on consomme de la drogue, il y a une altération de la mémoire et de la concentration. Et pour cause, certaines drogues accélèrent le fonctionnement du corps humain, poussant le cerveau à « carburer » très rapidement. Mais très vite, c’est la mémoire qui s’en retrouve altérée, et de plus en plus de trous de mémoires viennent parasiter la vie quotidienne. De même pour la concentration qui devient de plus en plus difficile. Il y a une drogue en particulier qui est réputée pour les problèmes de mémoires qu’elle entraîne. Il s’agit du cannabis, qui s’il est consommé trop souvent et en trop grande quantité, peut causer des dommages sur les capacités mnésiques et cognitives d’un individu.

Mémoire à court terme :

Plus exactement, c’est la mémoire à court terme qui risque de se retrouver altérée. En effet, les symptômes deviennent courants, comme les trous de mémoire et les difficultés à apprendre de nouvelles choses. Pourtant, le cannabis n’est pas la seule drogue néfaste pour la mémoire. L’ecstasy peut également causer de graves séquelles, jusqu’à réduire de 10% l’hippocampe, qui est le centre de la mémoire dans le cerveau. Enfin, de manière plus générale et concernant toutes les drogues confondues, les troubles de la mémoire peuvent survenir dans les jours qui suivent la consommation de n’importe quelle drogue.

L’influence de la dopamine :

L’un des principaux effets de la drogue est la production de la dopamine. La dopamine est considérée comme l’hormone du plaisir et est assez instantanée dans les effets qu’elle permet de ressentir (apaisement, joie, plaisir). Sauf que la drogue ne libère pas vraiment de la dopamine : elle en produit de manière artificielle. C’est notamment ce qui est responsable de la dépendance qui se créé entre le produit et le consommateur. Ce dernier va chercher à créer toujours plus de dopamine, sans avoir pour autant conscience que tout cela est totalement artificiel. Autrement dit, l’individu qui prend de la drogue se sent immédiatement bien et apaisé, et il va chercher à reproduire ce sentiment de bien-être en consommant toujours plus. À noter toutefois que le sentiment de dépendance que créé la dopamine ne s’applique pas seulement aux drogues, mais à toutes les formes d’addiction (jeux, alcool, nourriture, sexe…etc.).

Risques cardiovasculaires :

Dans les pires des cas, la drogue peut également avoir des conséquences corporelles beaucoup plus importantes. C’est le cas lorsque les drogues permettent la production d’hormones (qui ne sont alors, comme la dopamine, pas naturelles), et entraîner des maladies comme de l’hypertension ou une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, soit un empêchement qu’ils soient oxygénés de manière correcte.

Maladies mentales :

Enfin, à toutes doses et consommées dans toutes les périodes de temps, les drogues peuvent également être à l’origine de maladies mentales. Parmi elles, des cas de schizophrénie, de paranoïa et de psychose ont déjà été observés.

Changements émotionnels :

Que ce soit à cause de la production d’hormones dans le corps ou bien l’absence de la dopamine (sensation de manque), les drogues ont également des conséquences sur les émotions des individus qui en consomment. L’agressivité, l’irritabilité, la colère peuvent alors se manifester de façon aléatoire et irrégulière.

Ainsi, en plus de détruire les neurones présents dans le cerveau, les drogues présentent plein de conséquences qui peuvent être très grave. À terme, la plus grave des conséquences est une overdose causant la mort du consommateur. Il est important de rester vigilant et surtout, de se faire aider au plus vite.

 

Se débarrasser de l’addiction

Les drogues causent de nombreux dommages au fil du temps. Plus la consommation s’étend dans le temps, et plus le consommateur risque de perdre le contrôle de son cerveau mais aussi de lui-même. En cause, les produits chimiques de certaines drogues ou les effets d’autres drogues (dites naturelles car non modifiées) sur le cerveau. Pour se débarrasser de l’addiction, il ne faut pas hésiter à se tourner vers des professionnels, comme des médecins qui peuvent vous guider. L’hypnose peut par ailleurs vous venir en aide, notamment en vous aidant à vous débarrasser de mauvaises habitudes (cigarette ou alcool). Pour la consommation de drogues plus dures, il existe également des établissements qui permettent de se sevrer en étant entouré et accompagné. Il n’y a aussi de nombreux bienfaits à suivre une thérapie.

La consommation de drogues ayant des effets directs sur tout le système nerveux, il est important de savoir comment en prendre soin. N’hésitez pas à aller lire l’explication du système nerveux et de ce qui lui fait du bien.

 

En quelques mots…

Les drogues ont donc de nombreuses conséquences, tant sur la santé physique que mentale. Si ces paradis artificiels peuvent sembler attractifs, il est important de toujours garder la conscience de ce que l’on consomme et dans quelle quantité. L’addiction est souvent déjà présente avant que l’on ne le comprenne.

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences. Je propose des séances d’hypnose à Paris, ainsi que des soins thérapeutiques du corps et du visage.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De plus, j’organise des retraites bien-être, qui permettent de se (re)découvrir. Au plus proche de la nature mais surtout loin des tracas du quotidien, vous pouvez venir vous ressourcer et en apprendre davantage sur vous-mêmes.

 

 

 

La grossesse est un phénomène naturel. À travers les différentes époques, l’âge moyen pour avoir un enfant n’a fait que changer. Et si il y a deux ou trois générations de nous, les femmes avaient souvent leur premier enfant aux alentours de vingt ans, c’est plus rarement le cas de nos jours. On privilégie un temps de vie, on « profite » avant de se poser plus sérieusement et de penser à fonder une famille. Pour autant, y a-t-il une limite d’âge pour avoir un enfant ? Est-il possible d’avoir un enfant après quarante ans ? Et si oui, y a-t-il plus de risques pour la mère et l’enfant ?

 

Y a-t-il un âge pour faire des enfants ?

Il y a encore cinquante ans, nos grands-mères commençaient à procréer à l’âge de vingt ans, voire plus tôt. Au fil des époques, de manière plus générale, l’âge auquel les femmes avaient un enfant n’a cessé de se modifier. Et pour cause, tout cela dépend en réalité de nombreux paramètres sociétaux. En effet, on vivait moins longtemps ; absence de contraceptif comme le préservatif ; on avortait moins facilement, c’était plus douloureux… Tant et tant de paramètres sociaux qui agissaient de manière plus ou moins directe sur les femmes et le couple.

Ainsi, il n’y a pas à proprement parler « d’âge pour avoir un enfant ». Aucun âge ne fera d’une personne un meilleur parent. Toutes les époques ont dépendu d’un style de vie, d’une classe sociale, d’injonctions implicites et/ou de l’envie de devenir mère.

 

Des grossesses de plus en plus tardives

Avec l’avancée de la science et le rallongement de l’espérance de vie, de nos jours, les femmes se consacrent à la grossesse de plus en plus tard. En France, selon l’INSEE (Institut National de la Statistique et des Études Économiques), en 1994, l’âge moyen des femmes à l’accouchement est de 28 ans et 8 mois.  En 2021, ce chiffre est de 31,2. Autrement dit, l’âge moyen des femmes à l’accouchement n’a cessé de croître lors des 27 dernières années.

 

À quoi est due cette évolution ?

Outre les paramètres sociaux et médicaux qui permettent de vivre plus longtemps et de mieux se soigner, il s’agit surtout de comprendre ce subtil mélange entre besoin et envie de vivre sa vie avant de la donner. Autrement dit, les femmes préfèrent se consacrer à leur carrière, à des voyages, à leurs proches, avant de fonder leur propre famille.

Pour certaines femmes, ce besoin de maternité peut également ne jamais avoir lieu. C’est ce que l’on nomme les « childfree ». Elles décident de ne pas répondre de leur non-envie d’avoir un enfant, qu’importe les injonctions sociétales qui rappellent souvent que la femme est aussi une mère (alors que pas tout le temps !)

L’évolution de l’âge des femmes à l’accouchement se traduit donc par une confiance des femmes dans leur avenir, et surtout une volonté implacable de profiter de leur vie avant de se lancer dans la maternité.

 

Les différentes façons d’avoir un enfant après 40 ans

Si l’âge des grossesses recule, avoir un enfant après 40 ans devient également de moins en moins rare. Toutefois, cela comporte quelques contraintes, notamment si la fécondation ne peut pas se passer de façon traditionnelle.

En effet, les femmes de 40 ans et plus peuvent elles aussi se tourner vers des méthodes de PMA comme la FIV. Ce sont des méthodes souvent éprouvantes, tant physiquement que psychologiquement. N’hésitez pas à aller voir comment garder le moral pendant une PMA ! Néanmoins, les risques sont plus élevés, de même que le taux d’échec. Ce n’est pas impossible pour autant, et certaines femmes parviendront à tomber enceintes après 40 ans !  Mais il ne faut tout de même pas ignorer certains risques.

 

Les risques d’une grossesse après 40 ans

Ce que l’on appelle plus communément les « grossesses tardives » ne sont toutefois pas sans risques, tant pour le bébé que pour la mère. Et pour cause, au contraire des hommes, la période de fertilité chez les femmes s’arrête à la ménopause. Selon les chercheurs, la qualité ovarienne est optimale jusqu’à l’âge de 35 ans ; après, les chances de tomber enceinte se réduisent malgré la possibilité de pouvoir encore tomber enceinte puisque la ménopause n’est pas encore présente.

Mais pour les grossesses tardives, les risques semblent se multiplier au niveau de la santé. C’est notamment le cas concernant les fausses couches. Elles seraient en effet plus élevées après 30 ans. Le risque s’élève même, selon les médecins, à un pourcentage de 30% pour les personnes qui tomberaient enceintes entre 40 et 44 ans. Ce taux grimperait à 40% de chances de fausse couche pour les personnes qui tomberaient enceinte entre 45 et 49 ans.

Parmi les autres risques existants pour la maman, l’on trouve :

• Diabète gestationnel ;
• Hématome rétro placentaire ;
• Hémorragie de la délivrance ;
• Hypertension artérielle ;
• Mortalité maternelle ;
• Placenta praevia (implantation du placenta à proximité de l’orifice interne du col).

Pour le bébé aussi, les risques existent :

• Anomalie chromosomique (concernant en particulier la trisomie 21) ;
• Macrosme (bébé de + de 4kg) ;
• Malformations congénitales ;
• Prématurité ;
• Retard de croissance in utero (RCIU).

 

Les avantages d’une grossesse tardive !

Malgré les risques d’une grossesse tardive, il y a également de nombreux avantages dans le fait d’attendre un bébé après 40 ans. Parmi eux, l’on retrouve notamment :

Des mamans épanouies : une fois passée la trentaine, les femmes ont eu le temps de se trouver. Le plus souvent, elles ont une carrière, un équilibre de vie qui les rend heureuse et sont donc mentalement prêtes à accueillir un nouvel être vivant au sein de leur foyer. La stabilité émotionnelle et financière que leur procure leur âge et leur expérience de vie leur permet d’être plus sereines.

Une stabilité générale : outre cela, la stabilité générale dans la vie de la mère lui permet de mûrir sa décision d’avoir un enfant. Ainsi, lorsqu’elle décide de tomber enceinte, peu importe la méthode choisie, elle est sûre d’elle. Les doutes n’existent pas, ou très peu.

Une expérience plus large de la vie : à 40 ans, on n’a pas la même expérience qu’à 28 ans. Et c’est bien vrai ! La mère de 40 ans ou plus possède en effet une certaine expérience de la vie qui lui permet d’avoir souvent plus de patience avec l’enfant. Outre la décision bien réfléchie, c’est l’expérience de la vie elle-même qui l’aidera dans l’éducation et le soin de son enfant.

Plus de chances d’avoir une grossesse multiple : après 35 ans, le système hormonal change, ce qui permet de connaître une grossesse multiple. Si cela ne se produit pas à tous les coups, les chances sont tout de même plus élevées à 40 ans et plus qu’à 20 ans.

 

En quelques mots…

Ainsi, une grossesse après 40 ans est tout à fait possible. Si cela peut de prime abord paraître très dangereux au vu des risques, c’est aussi une immense source de bonheur, tant pour l’enfant que pour la mère. Mais ces risques, il ne faut pas les ignorer pour autant ! Au contraire, parlez-en avec des spécialistes, votre gynécologue, votre médecin, mûrissez votre décision ! Soyez prête et sûre de vous pour vous lancer dans une telle aventure !

Que vous ayez 25, 34 ou 42 ans, durant la grossesse, n’oubliez pas de prendre soin de vous…

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences à Paris. Je propose des séances d’hypnose, mais également des soins pour le corps et le visage, comme le drainage lymphatique.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, j’organise depuis peu des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Au plus proche de la nature, renouez avec vous-même.

 

 

 

Saison du renouveau et de la mise en place, le printemps est également propice aux détox en tous genres. Mais plus que la détox, il semble particulièrement important de faire attention au foie.  Cet organe n’échappe pas à la règle : il est important de le nettoyer de temps en temps ! Et pour cause, le petit organe du foie représente surtout une source de colère, puisqu’il est directement relié à cette émotion. De même, le bon fonctionnement du foie permet le bon fonctionnement de nombreux autres points du corps humain (les tendons, les ongles, les yeux et le sang). Alors comment prendre soin de son foie au printemps, et surtout le nettoyer de la bonne façon ?

 

L’importance d’un foie en bonne santé

Le foie est un organe qui, tout comme les autres, a une importance dans le bon fonctionnement du corps humain. Tout étant relié entre le corps et l’esprit, il suffit d’un déséquilibre pour que d’autres douleurs naissent alors dans le corps. Selon le centre hépatobiliaire, le foie gère :

• La sécrétion de la bile ;
• La détoxication ;
• Les sécrétions du corps ;
• L’équilibre de la circulation ;
• L’immunité du corps ;
• Métabolisme des micro et macro nutriments.

Et pour aller encore plus loin…

 

Pourquoi nettoyer son foie au printemps ?

Afin de bien comprendre toute la valeur du foie pour le corps, les émotions et l’esprit, il faut se pencher sur la médecine traditionnelle chinoise. Elle relie effectivement le foie avec :

• Les tendons ;
• Les ongles et les yeux ;
• Le drainage du sang ;
• La colère ;
• L’impatience,
• Le ressentiment
• L’impulsivité.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, le printemps est directement lié à l’organe du foie ! C’est aussi ce pour quoi le printemps est la saison de la colère et de la mise en place. Il est donc important de nettoyer son foie au printemps. D’une part, cela permet de détoxifier le foie et par extension beaucoup de micro systèmes du corps humain. D’autre part, nettoyer le foie permet également de se libérer des émotions auxquelles il est directement relié et qui dépendent de son bon fonctionnement.

 

Comment savoir quand il est temps de nettoyer son foie ?

Si le printemps semble propice au nettoyage du foie, c’est surtout en médecine traditionnelle chinoise que cela s’explique. Le printemps est une saison directement en lien avec cet organe vital, et il est possible de le faire à cette période pour bien recommencer l’année. Toutefois, certaines gênes et douleurs peuvent également vous mettre la puce à l’oreille ; est-il temps de nettoyer votre foie ? Probablement !

Parmi ces gênes et douleurs, on retrouve notamment :

• Des douleurs dans les côtes ou la cage thoracique ;
• Inflammation des yeux (larmes, grattages, vision trouble) ;
• Migraines et vertiges ;
• Boule dans la gorge ;
• Tensions physiques et émotionnelles.

Si ces signaux apparaissent, il est alors peut-être temps de nettoyer votre foie. Néanmoins, si ces gênes n’apparaissent qu’une seule à la fois, cela peut aussi être lié à d’autres déséquilibres dans le corps, qui n’ont peut-être rien à voir avec le foie. En cas de doute, il est important de consulter.

 

Comment nettoyer son foie ?

Le nettoyage du foie passe principalement par l’alimentation. Le processus peut toutefois être accompagné de tisanes. Le nettoyage du foie permet à cet organe de se « reposer » en faisant moins travailler le système digestif, en évitant les graisses et les huiles, mais aussi en éliminant les aliments qui ont un important effet pro-inflammatoire.

Cela permet également d’équilibrer les hormones dans le corps, d’améliorer les fonctions immunitaires, le transit intestinal ou la digestion. Et plus généralement, le nettoyage du foie permet de fournir des nutriments pour revitaliser l’entièreté du système cellulaire et soutenir les autres organes.

 

Quels aliments pour nettoyer son foie ?

Privilégiez les légumes : en particulier les légumes verts qui se révèlent très bons pour le foie. Les légumes amers comme l’endive également. De même, les crucifères  (choux, brocoli, choux de Bruxelles…etc.) sont également de bons alliés lors d’un nettoyage du le foie. De même, les jus, bouillons et autres soupes sont également à préférer lors du processus de nettoyage du foie. Ils permettent en effet de reminéraliser le corps, ce qui encourage les tissus à se débarrasser des toxines et des déchets.

Outre les légumes, c’est surtout une alimentation biologique ou très naturelle que l’on va mettre en lumière sur les assiettes. Parmi les aliments à privilégier, on retrouve :

• L’avocat (qui aide à filtrer le foie) ;
• Le curcuma (améliore la production de bile et maintient le foie en bonne santé) ;
• L’ail et l’oignon (parfaits pour protéger et nettoyer le foie) ;
• Les légumes crucifères ;
• Les céréales complètes (elles auraient des vertus pour le foie et le système cardiaque) ;
• Les fruits (il est possible de manger des fruits, mais pas tous à la fois. De même, il est préférable d’éviter les jus trop concentrés et de privilégier des jus naturels).

Enfin, les tisanes sont également un outil important pour le nettoyage du foie. Elles permettent d’hydrater et de purifier le corps dans son ensemble, mais en adaptant certaines plantes, la tisane permet également de détoxifier le foie. Certaines herbes sont d’ailleurs plus efficaces que d’autres. C’est le cas pour :

• La chlorelle : elle aide à éliminer les métaux lourds de l’organisme ;
• Le pissenlit : aide le foie dans la digestion et l’élimination des toxines ;
• Le chardon-marie : cette plante possède à la fois des vertus protectrices pour le foie et stimulatrices pour le fonctionnement de celui-ci ;
• Le boldo ou le radis noir : encouragent la sécrétion de bile ;
• Le desmodium : cette plante apporte une aide importante puisqu’elle permet de drainer le foie et aide aussi à régénérer les cellules de celui-ci. Enfin, il stimule le foie sans prendre le risque de l’irriter ;
• Le curcuma : c’est l’épice attitrée du foie. En effet, le curcuma permet d’assister le foie dans ses fonctions naturelles, tout en améliorant son nettoyage naturellement.

 

En quelques mots…

Ainsi, le nettoyage du foie est parfois un rituel important. Lorsque la nouvelle saison arrive, c’est souvent la meilleure période pour pouvoir se lancer dans un nettoyage du foie complet – parce qu’un foie en bonne santé, c’est un corps en bonne santé ! Grâce à une alimentation adaptée et des herbes accompagnatrices, il sera alors possible de trouver l’équilibre entre se faire plaisir et nettoyer son foie.

De plus, pour un nettoyage encore plus total, il est possible de faire appel à différents professionnels de la santé.

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences. Je vous accueille à Paris pour des soins du corps ou du visage (drainage lymphatique), ou des séances d’hypnose.

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Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De plus, j’organise également des retraites bien-être pour se (re)découvrir. Au plus porche de la nature, les retraites sont un lieu de bien-être et de découverte de soi, loin des soucis quotidiens.

Qui ne s’est jamais senti fatigué à peine quelques minutes après le réveil ? La fatigue est parfois joueuse, et échappe aux nuits difficiles. Mais si les médecins recommandent des nuits d’environ huit heures pour une personne adulte, il se pourrait bien que certaines études établissent un lien entre le temps de sommeil et le risque d’AVC. De même, l’heure du coucher aurait également une influence sur la qualité du sommeil.

 

Ce qui favorise les risques d’AVC

La fatigue serait l’un des risques principaux d’AVC. Et plus exactement, c’est car la fatigue influencerait directement les taux de « régulateurs physiologiques essentiels » selon le professeur Christopher De Souza. Plus particulièrement, ce sont les micro-ARN, capables d’affecter de nombreux gènes, qui en seraient à l’origine.

Outre la fatigue, de nombreux autres paramètres peuvent augmenter les risques d’AVC, comme l’hypertension, la sédentarité, le taux de cholestérol, une mauvaise alimentation ou le tabagisme. Le diabète, la consommation d’alcool ainsi que le stress sont également des facteurs non-négligeables.

Les risques d’AVC sont ainsi augmentés selon divers modes de vie ou maladies existantes. Le sommeil, s’il est bon et réparateur, peut diminuer ces risques de manière significative. Alors comment cela fonctionne ? Et de quelle manière est-il possible d’optimiser son sommeil au quotidien ?

 

Un bon sommeil pour réduire ces risques

Les études se multiplient à propos des bienfaits du sommeil. Mais encore faut-il avoir un « bon sommeil ». Si pour certaines personnes, cela se traduit à travers un certain nombre d’heures de sommeil, pour d’autres, il s’agira de ne pas être interrompu par des réveils incongrus ou des rêves effrayants. Les scientifiques estiment quant à eux qu’un sommeil est bon « lorsqu’au moins 85% du temps total passé dans le lit est consacré au sommeil », selon un article de santé magazine.

Pour autant, la grande majorité des gens ne peut pas dire qu’elle dort bien. Entre le stress, les excès de café, l’environnement ou les soucis qui s’agitent sous le crâne quand on n’aspire qu’à du calme, difficile de s’y retrouver et de dormir comme on le voudrait ! Aller voir un hypnothérapeute à Paris peut vous aider à vaincre vos soucis.

Malgré ces études, donc, et les nombreux conseils qui circulent pour améliorer le sommeil, il demeure souvent un point que l’on oublie de mentionner : si ne pas assez dormir favoriserait les risques de maladies cardiovasculaires, le fait de trop dormir aurait les mêmes effets. Selon les professionnels, il faudrait entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit. Au-dessous, le corps n’aurait pas le temps d’accomplir son travail régénérateur ; au-delà de ce nombre d’heures, le sommeil peut alors être révélateur d’une inefficacité sur la santé et donc, qu’il est important de se faire soigner.

Toutefois, ces observations sont à nuancer. Et pour cause, si le sommeil peut directement influer sur l’état de santé général d’un individu, il est impossible de savoir à quel point. De même, certaines personnes ont naturellement besoin de plus de huit heures de sommeil, tout comme six heures suffisent à d’autres. Cela rajoute une complexité indéniable quant à l’importance exacte du sommeil, bien que ladite importance –voire nécessité- ne soit nullement remise en cause.

Enfin, le fait que certaines personnes voient leur sommeil être perturbé par des insomnies, de l’apnée, ou encore des rêves qui reflètent un traumatisme ne permettent pas encore aux données enregistrées d’être suffisamment représentatives.

Ce qu’il faut retenir, néanmoins, c’est le besoin implacable de dormir que possède l’être humain. Au-delà d’une bonne hygiène de vie, le sommeil est également l’un des besoins primaires que l’on possède tous. Alors comment le favoriser au maximum afin qu’il éloigne au plus possible les risques de maladies cardiovasculaires et en particulier les AVC ?

 

Des heures de coucher qui ont aussi leur importance

En se basant sur le rythme circadien de l’être humain, de nombreuses études ont suivi un éventail de personnes pour surveiller leur sommeil. C’est notamment le cas de l’étude réalisée par la Société Européenne de Cardiologie, qui a révélé un lien entre l’heure d’endormissement et le risque de maladies cardiovasculaires. Parmi les résultats obtenus, les personnes ayant l’habitude de s’endormir après minuit ont davantage eu de maladies cardiaques (AVC, crise cardiaque, autres  cardiopathies…etc.) que celles ayant l’habitude de s’endormir entre 22 heures et 23 heures.

Alors comment expliquer ce phénomène ?

Cela aurait certainement un lien avec la qualité du sommeil qui se manifeste. Après minuit, le sommeil vient plus lentement, décalant ainsi les phases de sommeil et leurs vertus pour le corps humain. En effet, se coucher à des heures avant minuit favoriserait un sommeil récupérateur et une meilleure santé, comme l’explique  mon article pourquoi les heures récupératrices de sommeil sont celles avant minuit ?

De même, des heures de sommeil trop irrégulières ou totalement décalées par rapport au cycle circadien du corps humain seraient à l’origine de nombreux effets sur celui-ci. Au niveau des maladies cardiovasculaires, rien n’a été pleinement prouvé, pourtant, beaucoup de personnes travaillant de nuit, par exemple, souffrent de certains maux plus facilement. Il est possible d’en apprendre davantage dans l’un de mes autres articles : L’impact d’un mauvais sommeil sur le corps et l’esprit.

 

Ainsi, il est possible d’établir une corrélation entre le manque de sommeil –ou les effets d’un mauvais sommeil sur la santé- et les maladies cardiovasculaires. Néanmoins, à ce jour, aucune étude précise ne relate la nature du lien entre ces deux faits mis à part le taux de micro-ARN dans le corps. Ce qui est certain, c’est que le sommeil est l’un des besoins les plus importants de l’être humain, et cela n’est pas sans raison. Reposant, il permet aux fonctions du cerveau de se réguler et aux cellules du corps humain de se régénérer, permettant entre autre au système immunitaire de fonctionner correctement.

Le sommeil est donc très important. Il est d’ailleurs possible de mettre en place des habitudes, des « rituels » avant de dormir afin de favoriser un sommeil le plus optimal et réparateur possible. Mon article « Comment bien dormir ? » vous en dira plus !

Toutefois, si certaines raisons conscientes ou inconscientes empêchent votre sommeil de se manifester correctement, il est important de ne pas attendre trop longtemps. En effet, sur le long terme, le manque de sommeil peut avoir des répercussions plus importantes que de petites pertes de mémoires. Consulter un spécialiste du sommeil peut se révéler être d’une grande aide. De même, il y a également des médecines parallèles qui peuvent s’avérer être des aides au quotidien, comme des séances d’hypnose du sommeil, qui peut lever le voile sur les causes qui tourmentent vos nuits.

 

Hypnothérapeute à Paris et experte en neurosciences, je propose d’ailleurs des séances d’hypnose, ainsi que des soins thérapeutiques pour le corps ou le visage.

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Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, j’organise des retraites bien-être tout au long de l’année. Offrant la possibilité de s’éloigner du quotidien et des soucis parfois trop présents, se retrouver au plus proche de la nature pour se (re)découvrir intérieurement peut parfois être la solution.

Le célibat a toujours été teinté d’une connotation péjorative lorsqu’il s’agissait du célibat d’une femme. Pourtant, un nombre croissant d’entre elles font le choix de le rester. Alors où en est-on face au célibat ? Pourquoi est-il parfois si mal vécu et d’autres fois, pleinement apprécié ?

 

Etre célibataire, qu’est-ce que ça veut dire ?

Il y encore quelques années, le mot « célibat » faisait irrémédiablement penser à la plus célèbre des célibataires de la pop culture : Bridget Jones. Désespérée, courant après l’amour et les hommes, et pleurant en mangeant des pots de glace, l’image de la femme célibataire était explicitement péjorative. Au-delà de la culture, c’est surtout le reflet d’une société patriarcale et sexiste qui s’exprime en résumant la situation de la femme célibataire au marasme et à la tristesse.

Depuis quelques années, les normes semblent bouger, et la représentation des femmes célibataires aussi. Séries, films, il est désormais possible de voir de plus en plus de femmes célibataires qui sont heureuses de l’être, et le célèbrent ! Celles-ci ne courent plus après les hommes mais vivent leur vie en totale indépendance.

Mais alors, être célibataire, qu’est-ce que ça veut dire exactement ?

Si à une certaine époque, être célibataire n’était que le contraire de « être marié », aujourd’hui, les choses sont légèrement plus complexes. Et pour cause, la société est régie par des cases dans lesquelles il faut s’établir.

Par ailleurs, il est admis d’avoir ce que l’on nomme un « statut marital ». Autrement dit, il s’agit de définir selon des cases prédéfinies (célibataire, marié.e, divorcé.e ou veuf.ve) dans quelle situation conjugale l’on se trouve. Mais les choses se compliquent drastiquement lorsqu’il s’agit de la situation d’une femme célibataire, puisqu’alors le mot ne désigne plus seulement un statut marital, mais également une situation personnelle et émotionnelle qui, le plus souvent, paraît transitoire aux yeux des proches.

« Alors, les amours ? »

«  N’as-tu trouvé personne ? »

Aujourd’hui encore, il est difficilement admissible pour une femme de se dire célibataire par choix. La pression sociale et les injonctions familiales font peser sur les épaules des femmes de nombreuses exigences telles que se marier avant trente ans et fonder une famille.

Alors pour quelles raisons rester célibataire ?

 

Y a-t-il des raisons de rester célibataire ?

Comme pour beaucoup de domaines, les raisons qui motivent une personne à faire un choix peuvent être multiples et variées. Et le célibat est bel et bien un choix ! Même s’il existe de nombreuses personnes qui sont prêtes à s’investir dans une relation, pour beaucoup d’autres (plus invisibilisées), être célibataire relève du choix et non d’une tare à arborer honteusement. Cette image de célibataire désespérée commençant doucement à se briser permet également de mieux vivre son célibat.

Car dans les consciences collectives, le célibat est une période transitoire, plaçant le couple comme fin en soi de la vie sentimentale. Or, pour les femmes davantage que pour les hommes, le célibat est parfois un choix, et c’est tout à fait valide !

Pour autant, de nombreuses raisons peuvent motiver une femme à rester célibataire. Et s’il en existe autant que de femmes et de situations différentes, il est possible de compter parmi les raisons les plus populaires un besoin de liberté et d’indépendance, ainsi qu’une préférence personnelle que l’on retrouve chez beaucoup. Autre raison, l’envie de retrouver l’estime de soi avec de l’hypnose après une rupture.

 

Rester célibataire, c’est être en opposition au couple ?

Si en d’autres temps, les célibataires étaient un peu perçus comme les « bêtes noires » des groupes sociaux, de nos jours, le célibat est globalement plus accepté dans la société. Ainsi, les femmes célibataires n’apparaissent plus comme des femmes désespérées en mal d’amour, mais comme des personnes qui ont fait le choix de rester seule pour une période indéterminée.

Et c’est peut-être ici que réside la première « opposition ». Si les romantiques veulent que le couple dure toujours, le célibat, lui, est encore vu comme une période transitoire, une situation temporaire. Pourtant, nombreuses sont les femmes qui ont fait le choix de rester seules toute leur vie (plus récemment Jennifer Anniston, la célibataire la plus célèbre du monde !). Et cela ne les a ni empêché d’avoir une vie intime, ni une carrière, ni même d’être épanouies au quotidien !

Le couple impose certaines exigences, certaines situations que le célibat permet d’éviter. Loin d’être une fuite pour autant, la société évolue de telle sorte que la vision du couple se transforme petit à petit (l’émergence des couples dans le polyamour, par exemple) ; alors pourquoi pas le célibat ?

Car après tout, être célibataire, ce n’est plus être un mouton noir ou une paria ! C’est faire le choix d’être seule dans certaines tranches du quotidien, ce qui n’empêche nullement d’avoir de nombreux amis, de la famille, en bref, un entourage qui vous aime et tient à vous ! Si le célibat est parfois choisi comme rejet du couple, il n’en est pas pour autant l’ennemi numéro 1.

 

Pourquoi rester célibataire ?

La plupart des femmes célibataires s’accordent à dire que le célibat leur permet une plus grande liberté. Et pour cause, si le couple veut que l’on partage les moments à deux, selon les relations et les déséquilibres qui existent dans le couple, cela peut rapidement devenir oppressant. L’impression de rendre des comptes à quelqu’un disparaît et un sentiment de liberté un peu plus important se fait ressentir.

Beaucoup d’autres femmes préfèrent rester célibataire, notamment après qu’une relation se soit mal passée. Il ne s’agit pas d’une rupture difficile, mais bel et bien d’une relation abusive. Ainsi, elles préfèrent rester seules qu’être mal accompagnées, ce qui leur permet aussi de se découvrir et de se reconstruire. Elles sont leur propre priorité.

Il existe également des personnes qui, lorsqu’elles sont en couple, ont cette impression délicate de jouer un rôle. De ne pas être elles-mêmes. Elles étouffent, se perdent, et cela peut prendre des années pour se retrouver ensuite. La vie en étant seule apparaît alors comme une solution viable pour être épanouie.

Quelques soient les raisons qui font que certaines femmes décident de rester célibataires, le fait est que le couple est souvent une charge pour la femme. Charge mentale, émotionnelle, sexuelle… les injonctions sociétales à être « la parfaite épouse » sont encore bien ancrée chez certaines personnes, et le célibat peut alors être une voie alternative au sexisme ordinaire… en plus d’être un choix éclairé !

 

Ainsi, rester célibataire tout au long de sa vie est un choix qui est de moins en moins considéré comme subversif. Même si certaines personnes ont encore du mal à le voir comme quelque chose de complètement positif lorsqu’il est décidé et choisi volontairement, le célibat, lui, reste cool ! Que ce soit pour une période d’un mois, d’un an ou toute la vie, être célibataire ne veut plus dire être seule et désespérée, mais plutôt être seule et aussi heureuse qu’en couple !

 

Je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences à Paris.

Que vous soyez célibataire ou en couple, je propose des soins thérapeutiques pour le corps mais aussi pour le visage, comme des séances de drainage lymphatique à Paris.

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Par ailleurs, j’organise également des retraites bien-être au plus proche de la nature qui permettent de se (re)découvrir. Que vous soyez heureuses ou sortiez d’une rupture, prendre quelques jours loin du quotidien étouffant peut s’avérer bénéfique.

 

Qui n’a jamais ressenti un bien-être immédiat en se promenant en forêt, en campagne ou simplement en se trouvant proche de la nature ? Depuis quelques années, les psychologues et les scientifiques étudient les réels bienfaits de la nature sur la santé physique et mentale des êtres humains. Et si finalement, elle avait un impact bien plus fort que ce que l’on pourrait penser ?

 

La nature et sa force parfois insoupçonnée

Il y a des millions d’années, la nature était la maison des premiers êtres vivants. Pas d’immeubles, mais des arbres ; pas de magasins de proximité, mais une étendue de flore incroyable ; pas de routes en béton, mais des chemins qu’il fallait voir au travers des formes de Dame Nature.

De nos jours, l’on apprécie d’autant plus la nature qu’elle se raréfie, surtout dans les grandes villes. S’il y a bien de nombreux parcs, rien ne vaut la nature plus sauvage et moins disciplinée par l’Homme ! Qu’il s’agisse d’un week-end à la campagne, d’une marche en forêt ou simplement de l’arrivée des premiers rayons de soleil printaniers, ces petites choses qui paraissent anodines font parfois toute la différence, à commencer par leur impact sur le mental des personnes.

Et pour cause, la présence de la nature aurait de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit des individus qui prennent le temps d’aller à sa rencontre. Depuis quelques années, de nombreux professionnels de santé se sont arrêtés sur le cas de la nature et les bienfaits qu’elle comporte afin de favoriser une vie équilibrée.

Alors quels sont les bienfaits de la nature ? Et qu’est-ce qui explique les bienfaits que la nature possède sur nos êtres ?

 

Les bienfaits de la nature

De nos jours, la nature est d’autant plus appréciée qu’elle permet de se « ressourcer ». Que l’on vive au cœur d’une grande métropole ou d’un bourg dans les campagnes, la nature possède de nombreux bienfaits qu’il est plaisant de ressentir.

La nature diminue le stress :

Pour rappel, le stress qu’une personne ressent est inhérent au taux de cortisol, une petite hormone présente dans le corps humain. Au contact de la nature, cette hormone se calme, et influe alors directement sur le stress qui est parfois étouffant. Inconsciemment, le corps s’harmonise avec l’environnement dans lequel il se trouve, et loin de la circulation, de la ville et des tracas du quotidien, alors le corps et l’esprit se reposent, les muscles se détendent et l’esprit  « respire » autant que les poumons loin la pollution !

Au sein des grandes villes, éloignées de verdure, il est également possible de réaliser de l’hypnose contre le stress à Paris.

Un corps en bonne santé :

Autre bienfait non négligeable, la nature est composée de nombreuses plantes, arbres et fleurs qui rejettent de l’oxygène. Autrement dit, la nature permet de filtrer l’air que nous respirons au quotidien. Lorsque l’on vit en ville, l’on peut parfois se rendre compte plus facilement de la pollution qui y existe. Dans la nature, l’air est plus pur, et cela, que l’on sente ou non la différence. Ainsi, au contact de la nature, le corps est plus susceptible de se détendre dans sa totalité, réduisant ainsi le stress et permettant d’apaiser certains maux comme les migraines, la douleur physique, et de diminuer aussi la pression artérielle, par exemple.

Les émotions entrent en symbiose :

Autre vertu qu’apporte la nature, c’est l’équilibre mental qu’elle provoque. Et pour cause, au contact de la nature, l’esprit s’apaise et les émotions avec lui. Outre le fait qu’elle soit une échappatoire magnifique et agréable à la vie urbaine, la nature et le contact avec elle provoquent tous deux un bien –être général, et ce, peu importe l’émotion qui prédominait lorsque vous êtes arrivé à la rencontre de la nature.

Sentiment de bonheur :

Dans la continuité des choses, si l’esprit et le corps parviennent à s’apaiser, le contact de la nature peut encore aller plus loin et provoquer chez certains un sentiment de bonheur pur. Et il y a de quoi ! La nature est souvent synonyme de liberté, d’indépendance, de joie, de possibilités… etc. En bref, tout ce qui peut rendre heureux ceux qui cherchent à rompre avec un quotidien terne et emprisonnant !

Ainsi, les contacts avec la nature, l’immersion dans ses feuillages ou les promenades dans ce qu’elle offre sont vivement recommandées. Et pour cause, elle porte en elle –au-delà des fleurs au bout des branches- de nombreuses vertus qui permettent d’apaiser tout aussi bien le corps, que l’esprit ou les émotions.

 

Explication des bienfaits de la nature sur l’être humain

Afin de creuser encore un peu, il faut comprendre que la nature, dans sa forme la plus brute et sauvage, possède de nombreux bienfaits. Elle trouve son équilibre, s’adapte aux climats, naît et se repose au fil des saisons… en bref, elle est un système indépendant. Un peu comme le corps humain, finalement !

Et si les deux sont comparables, le lien entre la nature et la santé de l’être humain n’a pas toujours été évident. En effet, le débat reliant les deux n’a émergé qu’il y a quelques années, et il semble désormais de plus en plus acquis que la nature possède un impact bénéfique sur la santé physique, mentale et émotionnelle de l’être humain.

Ce lien serait tout simplement dû à un besoin de côtoyer un écosystème dont nous dépendons. En effet, bien que la nature soit un bien commun (elle n’appartient à personne en particulier), c’est elle qui est à l’origine de notre condition vivante. Et pour cause, elle est responsable, dans son sens le plus large, de la flore et de la faune qui servent à nous nourrir, par exemple. Inconsciemment, l’être humain peut alors ressentir un lien particulier avec elle, plus ou moins prononcé d’ailleurs, qui l’encouragera à s’y rendre plus ou moins souvent.

Ainsi, certaines personnes ne peuvent pas vivre en ville car celles-ci ne présentent pas assez de nature. D’autres, au contraire, ne ressentent que très rarement le besoin de se rendre dans la nature. C’est dans ce que représente la nature pour l’Homme qui le pousse à le côtoyer.

Enfin, les bienfaits provoqués par la nature sur la santé de l’être humain peuvent également être expliqués par la source de vie qu’elle représente. On se sent à sa place, protégé, et tout le corps se détend.

De quoi voir la vie en vert !

 

La nature a donc de nombreux bienfaits sur l’être humain. Forte et indomptable, ses paysages, ses plages, ses secrets sous les feuillages… elle représente une échappatoire au quotidien. Mais plus profondément encore, elle symbolise la vie, puisque la majorité des aliments et des matériaux que l’on utilise provient d’elle. Abondante et insaisissable, elle est, à divers degrés, essentielle à chaque personne pour trouver une certaine forme d’équilibre.

De nos jours, de nombreuses thérapies en lien avec la nature émergent. Plus généralement, l’éco-thérapie est de plus en plus populaire, devant les résultats obtenus. De mon côté, j’organise des retraites bien-être, au plus proche de la nature, et loin des rythmes effrénés du quotidien. De quoi respirer et refaire le plein de belle énergie !

Je suis Charlotte Vallet, experte en neurosciences proposant de l’hypnothérapie à Paris. Je propose également des soins thérapeutiques du corps et du visage, comme le drainage lymphatique ou le drainage du visage.

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