Catégorie : Bien-être

  • Les bienfaits des bains de pieds

    Les bienfaits des bains de pieds

    Souvent oublié, parfois laissé de côté ou totalement ignoré, le bain de pieds a pourtant de nombreuses vertus. Ils nous portent, nous supportent, c’est grâce à eux que certaines chaussures nous vont si bien et pourtant, on a tendance à les oublier. Mais les pieds nécessitent parfois une attention toute particulière. Quels sont donc les bienfaits d’un bain de pieds ?

     

    Les origines du bain de pieds

    Qui n’a jamais vu sa grand-mère plonger ses pieds dans une bassine d’eau chaude, l’air détendu et heureux ? Les bains de pieds existent depuis toujours. Chauds ou froids, ils permettent de soigner bien des maux et parfois même aussi l’esprit ! Descendant direct des soins thermaux délivrés dans les thermes en Rome Antique ou les fameux hammams en Orient, il faut attendre plusieurs siècles pour que le bain de pied soit apprécié par un plus grand nombre. Au XIXe siècle, l’hydrothérapie apparaît en Occident, et avec elle, le bain de pied se popularise.

     

    Les pieds : centre névralgique important

    Ce que peu de gens savent, c’est que sous la voute plantaire, il y a une grande concentration de terminaisons nerveuses qui permettent de relier tous les organes du corps sous la totalité des deux pieds. Ainsi, il est possible de faire s’apaiser –voire disparaître- une migraine en massant un endroit spécifique.

    Il est donc d’autant plus important de prendre soin de ses pieds. Et cela est sans compter les douleurs qui peuvent se révéler à la suite d’une journée chargée ou d’autres raisons et paramètres extérieurs.

     

    Les bienfaits du bain de pieds

    Prendre un bain de pied, c’est l’occasion de prévenir de nombreuses douleurs corporelles et au niveau des pieds. Et pour cause, le bain de pied présente de nombreux bienfaits. Parmi eux :

    Les bienfaits pour la peau :

    Sécheresse, corne ou inflammation tel que psoriasis, les bains de pieds peuvent s’avérer très efficaces pour lutter contre ces désagréments du quotidien. L’eau chaude –ou froide, dans certains cas-, permet alors d’adoucir la peau et de la soigner en partie grâce à une bonne hydratation. Pour cela, il suffit d’associer l’eau à quelques petits autres ingrédients.

    Les bienfaits sur le système nerveux :

    Comme écrit il y a quelques lignes de cela, les pieds comprennent une très grande quantité de terminaisons nerveuses. Autrement dit, chaque zone du pied correspond à une partie spécifique du corps humain, ou l’un de ses organes. Prendre soin de ses pieds, c’est donc également s’offrir un moment pour relaxer la totalité du corps. En cas de stress ou d’anxiété, les bains de pieds permettent de se détendre, de décompresser et renforcent les pieds en cas de travail quotidien debout.

    Les bienfaits pour le corps dans son ensemble :

    Puisque les pieds sont en lien direct avec tout le reste du corps, en cas de divers petites gênes, le bain de pieds peut alors s’avérer être d’une grande aide. C’est notamment le cas pour ce qui est de la circulation sanguine, ou de la sensation des « jambes lourdes » qui survient parfois. Plus précisément, le bain de pieds à l’eau froide sera ici un atout précieux, qui permettra de dynamiser l’organisme et de stimuler dans le même temps le système immunitaire – qui s’en retrouve renforcé. Le risque de varice s’éloigne ainsi, et avec lui, les sensations désagréables parfois éprouvées !

     

    Que mettre dans l’eau du bain de pieds ?

    Chaque bain de pied est différent. Si les causes qui mènent à en faire un peuvent être multiples et diverses, les ingrédients dépendront justement desdites causes. Autrement dit, un bain de pieds pour se débarrasser de sa corne ne contiendra pas les mêmes ingrédients qu’un bain de pieds visant à soulager une quelconque douleur !

    Meilleure circulation sanguine :

    Pour la recherche d’une meilleure circulation sanguine, ou à cause de douleurs inflammatoires, il est conseillé de favoriser l’eau chaude, à laquelle sont ajoutées deux cuillères à café de vinaigre de vin blanc, ou de vinaigre de cidre.

    Eliminer les toxines :

    Grâce à un bain de pieds chaud ou froid contenant de l’argile bentonite ou plus simplement des sels minéraux, il est tout à fait possible de détoxifier l’ensemble du corps (toujours grâce à ce lien entre les pieds et le reste du corps !)

    Pour hydrater les pieds :

    Pour l’hydratation, l’eau tiède est recommandée. Associée à une lotion laiteuse, elle permettra à la peau d’être hydratée sur toute la surface du pied. Aussi, il est possible d’ajouter une à deux cuillères à café de miel dans la bassine d’eau afin de favoriser davantage l’hydratation, et de laisser une jolie sensation de douceur !

     Se débarrasser de la corne :

    Pendant environ quinze minutes, il est important de laisser tremper les pieds dans de l’eau tiède ou chaude. Le sel de bain, ou plus simplement du gros sel de cuisine, permettent de lutter efficacement contre la présence de corne. Moment relaxant, prévoyez tout de même une serviette à portée de pied pour le moment post-bain de pieds !

    Réguler la transpiration :

    Le bain de pieds, qui permet de nombreux soins, offre aussi la possibilité de lutter contre les excès de transpiration. Pour ce faire, du thé vert devra être infusé dans l’eau tiède de la bassine. A hauteur d’un sachet de thé pour 1L d’eau, il est important d’attendre une dizaine de minutes avant de plonger les pieds dans ce mélange salvateur. Laissez ensuite tremper vos pieds pendant un quart d’heure environ.

    Soulager la douleur :

    Les douleurs sont parfois nombreuses et difficilement compréhensibles. Si une douleur survient au niveau des pieds, il est possible d’investir dans des appareils qui favorisent la guérison des douleurs corporelles dans leur ensemble (maux de tête, problèmes de foie, de dents, crampes multiples…etc.). Et pour cause, l’appareil spécifique et doté d’options permettra un soin complet qui se rapproche beaucoup de la réflexologie plantaire, soignant ainsi le corps à travers les diverses zones des pieds.

     

    Les huiles essentielles pour les bains de pieds

    Si parfois, les recettes initiales des bains de pieds ne sont pas porteuses des meilleures odeurs, il est envisageable d’ajouter dans l’eau chaude, tiède ou froide quelques gouttes d’huile essentielle afin de favoriser les effets recherchés. Parmi les huiles efficaces, l’on retrouve :

    L’huile essentielle de cyprès : qui améliore la circulation sanguine (et éloigne les varices, jambes lourdes…etc.) ;

    L’huile essentielle de genièvre : agit sur les rhumatismes et les crampes ;

    L’huile essentielle de patchouli : tonifiant veineux et lymphatique ;

    L’huile essentielle de  camomille : possède des effets relaxants ;

    L’huile essentielle de bergamote : sert d’antiseptique et réduit les odeurs.

     

    Ainsi, les bains de pieds, souvent oubliés dans les soins corporels, ont de nombreux bienfaits et permettent de se relaxer. Selon les différentes recettes, il est possible d’apaiser, de soigner, d’hydrater ou de réduire certains effets indésirables et désagréables que la vie provoque sur le corps. De quoi donner un bon coup de pied dans la fourmilière des gênes corporelles !

    Plus généralement, en cas de sensation de lourdeur dans les jambes ou de douleurs, le drainage lymphatique peut s’avérer très efficace. C’est notamment l’un des soins thérapeutiques du corps que je propose. Hypnothérapeute et experte en neuroscience, j’exerce à Paris et serais ravie de vous aider.

    Vous pouvez d’ailleurs prendre rendez-vous sur Doctolib.
    De même, pour en apprendre davantage sur moi, le podcast dans lequel j’ai été interviewée est disponible, ou encore, vous pouvez écouter mon podcast Combattantes.
    J’organise également des retraites bien-être qui permettent de se reconnecter à soi dans un cadre naturel et paisible.
  • Prendre soin de sa peau malgré le froid

    Prendre soin de sa peau malgré le froid

    L’hiver approche à grand pas et s’infiltre dans les quotidiens jour après jour. Si le corps réagit davantage à la fatigue qu’à l’ordinaire, la peau n’est pas épargnée non plus. Les températures chutent avec allégresse, et l’air se refroidit rapidement. Le vent devient mordant, et très vite, les peaux pèlent, s’assèchent et le processus pour retrouver une belle peau s’enclenche. Et si on prenait soin de la peau avant que tout cela ne se produise ?

     

    Les risques pour la peau pendant l’hiver

    La saison la plus froide de l’année commence bientôt, et si parfois le soleil l’accompagne, il arrive souvent qu’on oublie d’hydrater sa peau et d’en prendre soin. Pourtant, la peau est aussi sensible que le corps aux effets du froid. Et ce dernier peut parfois se montrer cruel. Parmi ses effets, l’on retrouve :

    Déshydratation de l’épiderme, dû aux changements de températures, et à l’humidité dans l’air ;

    La couche cornée de la peau est réduite (ce qui rend la peau sèche) ;

    Une perte de cellule dans la peau (qui favorise les plaies et inflammations) ;

    Diminution de l’hydratation cellulaire de la peau (en raison d’un sentiment de soif moins présent) ;

    Certaines pathologies comme la dermatite.

    De plus, le froid peut entraîner diverses autres conséquences selon les différents types de peaux qui existent, et surtout, la sensibilité de chacune au froid.

     

    Une routine rallongée

    Avec le froid, il est important de ne pas négliger la routine habituelle pour la peau. Mais surtout, avec les températures qui chutent, cette routine peut être renforcée et plus détaillée, afin que la peau soit chérie et choyée. De cette façon, il sera plus simple de protéger et continuer de prendre soin de votre peau au quotidien. Les routines se font et se défont, se rallongent et les habitudes sont rapidement prises. Votre peau vous remerciera une fois que le bout du nez sera dehors !

     

    Les soins pour la peau pendant l’hiver

    Le sérum et les huiles végétales :

    Souvent délaissé pour une simple crème hydratante dans la routine quotidienne, le sérum peut pourtant s’avérer être un fidèle ami dans le cadre de l’hiver. Et pour cause, il agit beaucoup plus en profondeur dans l’épiderme que la plus fidèle des crèmes hydratantes. Pour raviver l’éclat, ou approfondir le soin d’hydratation, le sérum peut être appliqué par légères pressions directement avec la paume de la main sur le visage. Il repulpe l’épiderme s’il sert à l’éclat, et permet une meilleure hydratation dans le second cas.

    De plus, il se trouve être un excellent allié pour les soins qui suivent lors de votre routine, puisqu’il permet de le renforcer. C’est donc un ami idéal pour l’hiver, et surtout, traiter les petits désagréments cutanés que la froide saison provoque.

    Toutefois, si aucun sérum ne vous a encore charmé, il est possible de le remplacer par des huiles végétales tout aussi efficaces. L’on retrouve parmi ces huiles :

    Huile d’Argan : sa réputation la précède souvent, notamment pour les soins des cheveux, mais l’huile d’argan est avant tout un atout nourrissant pour tout ce qu’il touche. Peau, mains, cheveux…etc. En hiver, elle s’avère donc être une alliée idéale pour lutter contre le froid et la sécheresse de la peau qui survient parfois. Elle apporte également un effet bonne mine, et en plus d’hydrater, elle contribue à protéger l’épiderme une fois face au vent glacial de l’hiver !

    L’huile de pin : disponible sous forme de sérum, cette huile végétale est particulièrement efficace en hiver, puisqu’elle permet aux cellules de l’épiderme de s’oxygéner, donne à la peau vitalité et souplesse tout en s’assurant de la protéger du froid et du vent.

    L’huile de coco : qui n’a jamais rêvé d’avoir une peau pleine d’éclat, tonique et bien entendu hydratée ? C’est tout ce que permet l’huile végétale de coco pour les peaux en hiver. Et une autre de ses vertus indéniables, c’est son efficacité contre les irritations causées au quotidien pendant l’hiver. Et puis… son odeur colorée ramènera un peu de soleil dans les cœurs, et les salles de bain !

    L’importance d’un soin nocturne :

    Durant la nuit, la peau se régénère. Cela favorise grandement les effets des soins qui ont été faits le soir, notamment. De plus, la peau n’est pas exposée à tous les risques que l’hiver présente, puisque le sommeil se déroule dans le cocon réconfortant d’une chambre, à l’abri des vents les plus froids, de la pollution la plus présente et de l’humidité la plus tenace.

    C’est ce pourquoi il peut être intéressant d’aider la peau à se régénérer, et surtout, lui fournir davantage de ressources pour qu’elle puisse récupérer des micros-agressions de la journée. C’est le moment idéal pour les masques de nuit, à faire de temps en temps, lorsque la peau paraît plus souffrante qu’à l’ordinaire.

    De même, il est tout à fait possible et suffisant, selon votre peau et ses réactions, de simplement appliquer un nettoyant au lait ou aux huiles végétales, afin de laisser la peau « respirer ».

    La crème hydratante est, quant à elle, un incontournable de l’hiver, puisqu’elle offre protection, hydratation et aide à régénérer la peau qui a souffert durant le jour. Il est d’ailleurs tout à fait possible de mélanger quelques gouttes d’huile végétale à la crème hydratante, afin d’obtenir une crème légère et nourrissante pour la peau. Effet velouté garanti !

    P.S : on n’oublie pas les lèvres qui elles aussi se dessèchent rapidement l’hiver ! Un petit coup de baume à lèvres avant l’heure du coucher, et les sourires ne seront plus jamais douloureux !

     

    Une routine adaptée aux sports d’hiver

    L’hiver, ce n’est pas seulement le froid. C’est aussi la neige, les vacances dans un chalet ou une semaine passée à dévaler les pistes enneigées ! Et puisque le climat diffère, la routine pour la peau doit également s’adapter. Il faut donc rajouter à la routine habituelle, une petite étape pour protéger la peau des brûlures éventuelles du soleil si vous passez vos journées sur les pistes glissantes en montagne. Le froid n’empêche pas le soleil de brûler !

    L’écran solaire est donc privilégié afin d’éviter de revenir en étant de la couleur des écrevisses. Outre l’aspect esthétique, c’est surtout les risques d’un cancer de la peau qui sont éloignés ; à la mer ou à la montagne, le soleil demeure traître !

    Et en cas de coups de soleil, il est important d’hydrater d’autant plus la peau, et surtout, de lui permettre de cicatriser en toute bienveillance, notamment à l’aide d’une crème après-soleil, ou d’huile essentielle de lavande aspic pure.

     

    Les « plus » :

    Masque à l’argile blanche : moins connue que sa cousine aux nombreux bienfaits, l’argile verte, elle demeure un incontournable pour les peaux irritées, déshydratées et qui ont besoin d’être purifiées. L’argile blanche s’utilise en masque purifiant, et permet de retrouver douceur et éclat. Elle est à accompagner d’un soin hydratant pour les peaux très sèches.

    Ne pas prendre des douches trop longues : la chaleur de l’eau réconfortante n’aide malheureusement pas à conserver une peau en bonne santé. Et pour cause, l’eau chaude à tendance à fragiliser les différentes couches protectrices de la peau, et son équilibre. On favorise alors l’eau tiède, ou les douches plus courtes !

    Eviter un intérieur surchauffé : des températures intérieures trop élevées ne favorisent pas non plus la bonne hydratation de la peau. Et pour cause, trop de chaleur suite à des températures glaciales à l’extérieur peuvent renforcer ou créer un assèchement de la peau. Mais si la frilosité s’empare rapidement de vous, il est possible d’utiliser un humidificateur d’air afin d’amoindrir les effets desséchants du chauffage.

    Un petit coup de main ? Si les cheveux et le visage ont tendance à ressentir les effets du froid (déshydratation du second et pointes cassantes du premier), il reste un autre endroit qui est souvent oublié : les mains. La peau est parfois tout aussi sensible que sur le visage, si ce n’est plus, à cause de tout ce l’on touche à longueur de journée. Elles affrontent aussi les températures, les micros-agressions de l’extérieur, et pourtant, on prend rarement le temps d’en prendre soin !

     

    Ainsi, si l’hiver apporte son lot de flocons parfois bien embêtants, cette saison froide reste également une jolie saison. Et avec une bonne routine pour la peau, vous ne la craindrez plus autant !

    Il existe, de plus, d’autres soins qui permettent au corps et au visage d’affronter toutes les saisons et les changements qu’elles entraînent sur notre organisme. C’est notamment le cas du drainage lymphatique ou encore du drainage du visage. Je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences, j’exerce à Paris.

    N’hésitez pas à prendre rendez-vous sur Doctolib.
    J’organise également plusieurs fois par an des retraites bien-être durant lesquelles il est possible de se reconnecter, de se découvrir, de partager avec soi et autrui tant de moments et de soins qui s’oublient rapidement dans les quotidiens. Dans un cadre naturel et paisible, il sera possible de vous retrouver pleinement !
    Et vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

     

  • L’impact d’un mauvais sommeil sur le corps et l’esprit

    L’impact d’un mauvais sommeil sur le corps et l’esprit

    Alors que la ville prend vie le matin ou que le coq chantonne au petit jour, vous ouvrez les yeux… et vous êtes fatigués. Pourtant, la certitude d’avoir dormi vous étreint. C’est donc le signe que le sommeil n’était pas d’une bonne qualité, et malheureusement, il n’y a pas qu’une sensation désagréable qui peut en résulter. La journée va être longue… mais c’est surtout le corps et l’esprit qui absorbent les plus grandes conséquences d’un mauvais sommeil !

     

    Les causes d’un mauvais sommeil

    Les troubles du sommeil existent aujourd’hui plus que jamais. Dans un monde qui va –et vit- à cent à l’heure, il est parfois difficile de parvenir à mettre son cerveau en veille, et surtout, de comprendre les limites du corps. L’être humain prend l’habitude de forcer, de se surpasser, mais cela a des conséquences sur sa santé et son bien-être. Depuis quelques années, les études se succèdent et les preuves s’accumulent : qui n’a jamais souffert d’une seule insomnie ?

    Endormissement retardé, insomnies chroniques ou ponctuelles, et éveils nocturnes sont un fléau  et un quotidien pour beaucoup. Les causes sont souvent multiples et le résultat d’une accumulation de « petits rien » qui pourtant empêchent le repos réparateur dont le corps et l’esprit ont besoin. Parmi les causes qui troublent le sommeil, l’on retrouve :

    Apnée du sommeil : trouble du sommeil invisible, elle cause pourtant de nombreuses conséquences. Si le cerveau ne parvient pas à donner aux muscles respiratoires l’ordre de fonctionner, si les poumons ne parviennent pas à absorber la quantité d’air suffisante pour respirer ou si cette absorption est interrompue, il s’agit d’apnée du sommeil.

    La maladie de Willis-Ekbom : cette maladie concerne les personnes âgées de 25 à 45 ans. Rare, elle passe parfois pour de l’impatience auprès de l’entourage. Aussi appelée syndrome des jambes sans repos, cette maladie créé une sensation de picotement ou de brûlures dans les jambes de la personne, sensation qui ne peut être soulagée qu’à travers la marche. Cette maladie a de nos jours des traitements, et peut être passagère comme dans le cas d’une grossesse, une carence en vitamine B9 ou en fer. Si elle s’installe plus longuement, elle perturbe le sommeil avec des réveils intempestifs.

    Les irrégularités du rythme circadien : le rythme circadien peut se traduire par l’horloge interne dont tous les êtres humains disposent. Il comprend notamment les cycles du sommeil. Un dérèglement du cycle circadien entraînera ainsi un mauvais sommeil (non réparateur), un état de fatigue et des insomnies fréquentes.

    La narcolepsie : la narcolepsie est également une des causes d’un mauvais sommeil, bien qu’elle soit à un tout autre niveau puisque reconnue comme pathologie. La personne atteinte de narcolepsie souffre alors d’un cycle du sommeil bouleversé, puisqu’elle aura tendance à somnoler de manière excessive durant la journée, souffrir de paralysie du sommeil ou d’hallucinations lorsque le sommeil est dit « léger » (endormissement et réveil). Pour soigner la narcolepsie, il faut un traitement médicamenteux.

     

    Les conséquences d’un mauvais sommeil

    Si les causes d’un mauvais sommeil peuvent être multiples et variées, les conséquences d’un mauvais sommeil le sont tout autant. À long ou court terme, des effets se font alors ressentir sur le corps, l’esprit et l’humeur générale de l’individu.

    Sur le corps :

    Une prise de poids est observée : lorsque le cerveau manque de sommeil, il a tendance à activer des mécanismes dits « primaires ».  L’activité du lobe frontal est réduite, et l’activité dans le centre de récompenses s’active au contraire plus facilement. Autrement dit, la personne aura tendance à se diriger vers des mécanismes simples, qui nécessitent le minimum d’efforts et un plaisir rapide. C’est le cas dans l’alimentation, et la consommation de nourriture grasse, sucrée ou salée est favorisée à une alimentation saine.

    Des maladies cardio-vasculaires : l’une des causes du manque de sommeil peut par exemple mener à ces maladies. Il s’agit de l’apnée du sommeil. Elle peut engendrer de la somnolence durant la journée, la sensation d’étouffer pendant la nuit et des réveils en sursaut. À long terme, c’est prendre le risque de souffrir de soucis cardio-vasculaires.

    Outre l’apnée du sommeil, cela s’explique aussi si un manque de sommeil se prolonge dans le temps. Les risques se multiplient et la manque de sommeil modifie le taux d’hormones ou de molécules dans le corps.

     

    Bon à savoir : à contrario, le fait de dormir plus de neuf heures par jour (soit durant un cycle de 24 heures) peut également être le signe d’une maladie cardio-vasculaire ou psychologique (dépression).

     

    Autres risques dus à un mauvais sommeil : hypertension artérielle, cholestérol, diabète, ou encore l’obésité.

     

    Sur l’esprit :

    Le vieillissement du cerveau : lorsque le vieillissement est évoqué, il ne s’agit pas d’un vieillissement physique. Cela fait surtout référence à l’esprit qui a tendance à fatiguer plus vite, présenter des incertitudes de mémoire ou des problèmes d’attention et de réactivité. Cela résulte d’un très mauvais sommeil, ou alors d’un travail de nuit exercé durant plusieurs années consécutives. Ce phénomène s’explique par le fait que le cerveau voit son cycle circadien bouleversé, et ne bénéficie plus –ou beaucoup moins- de la lumière naturelle. C’est tout un mode de vie. Mais le vieillissement de l’esprit est réversible !

    Des risques de dépression augmentés : lorsque le sommeil est mauvais ou perturbé, il arrive que la dépression ressurgisse ou s’accentue. Les cerveau ne fait jamais de « pause » et continue, au contraire, d’altérer l’humeur et de  renforcer les troubles liés à la dépression et ses causes.

    Troubles de l’anxiété et angoisse : des horaires de sommeil irréguliers accentuent également les troubles de l’anxiété et les angoisses. Si le corps ne se repose pas bien, le cerveau, lui, continue de fonctionner et d’alimenter ainsi les sources de ces troubles.

    Des facultés cognitives diminuées : un mauvais sommeil ou des troubles du sommeil ont cela en commun avec la maladie d’Alzheimer, qu’ils sont tous deux associés à des facultés cognitives altérées. Selon une étude réalisée par des chercheurs d’Oxford à propos de la maladie d’Alzheimer, il a été trouvé que les personnes qui dormaient moins de quatre heures par nuit avaient tendance à voir leurs facultés cognitives diminuées. Mais les personnes qui dormaient plus de huit heures par nuit constataient également cette diminution. Les chercheurs se sont alors penchés sur la qualité du sommeil, et non plus seulement sa quantité.

    Une étude intéressante qui renvoie aux besoins de chaque personnes selon son mode de vie.

     

    Sur l’humeur :

    Des émotions « mauvaises » : parmi elles on compte l’irritabilité qui se manifeste plus rapidement, peu de patience ou au contraire un temps de réaction allongé. Selon le sommeil et les troubles dont souffre la personne, l’humeur ne sera pas modifiée de la même façon.

    Des pics de fatigue : manquer de sommeil, c’est aussi se sentir bien pendant un instant, et épuisé l’instant suivant. Les taux d’hormones sont modifiés et cela a un impact direct sur les humeurs et les émotions, mais également sur nos réactions face aux différentes nouvelles de la journée. Si parfois, ces changements sont minimes, pour certaines personnes, ils peuvent constituer un véritable fléau.

     

    Retrouver une bonne hygiène de sommeil

    Ce qu’il faut donc privilégier afin d’avoir une bonne hygiène de sommeil, c’est :

    La qualité prime sur la quantité : quelques heures peuvent parfois être plus réparatrices qu’une nuit complète ;

    Dormir entre sept et neuf heures par nuit suffit pour un adulte ;

    Eviter les écrans avant de dormir permet un meilleur endormissement et diminue le risque de sommeil interrompu ;

    Une routine de sommeil est privilégiée (lecture, tisane…etc.) ;

    Séances de méditation en cas de stress élevé ;

    Et tout ce qui pourra vous sembler pertinent et fonctionner pour vous !

    Sachez aussi que si jamais, les problèmes de sommeil persistent, il est tout à fait possible de vous tourner vers d’autres soins. L’hypnose permet par exemple de réguler le sommeil, et de guérir ce qui le trouble bien souvent. Hypnothérapeute et experte en neurosciences à Paris, c’est l’un des soins que je propose au public. De même, les effets d’un manque de sommeil se font souvent ressentir sur le corps. Un drainage lymphatique ou un drainage du visage peuvent alors en effacer les marques. Ce sont aussi des soins thérapeutiques du corps que je propose.

    Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.
    Enfin, il est possible d’en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.
    Je propose également des retraites bien-être qui permettent de se reconnecter à soi dans un cadre au plus porche de la nature. Dans le partage et la bienveillance, apprenez à vous connaître !
  • Des meilleurs amis pour affronter l’automne

    Des meilleurs amis pour affronter l’automne

     

    À l’arrivée de l’automne, il est parfois difficile de tenir le cap avec la même vigueur qui vous a tenu en joie tout l’été. Les feuilles tombent des arbres, le temps devient grisâtre, et souvent, l’humeur aussi. Alors comment retrouver la pêche des mois d’été ? La candeur qui anime les yeux au printemps ? En quelques mots… quels seront vos meilleurs amis pour affronter l’automne et le passage à l’hiver ?

     

    Les alliés contre la fatigue

    L’un des symptômes en automne, c’est la fatigue qui se fait de plus en plus prépondérante. Changement de saison ou vrai rattrapage des excès de l’été ? Peu importe la cause si les symptômes restent les mêmes. Le corps semble bouger au ralenti, il devient plus compliqué de se montrer efficace au travail, et l’idée de vous réjouir vous semble impossible face aux bonnes nouvelles. Ce sont les différentes fatigues qui existent à cette période :

     

    La fatigue physique ;

     

    La fatigue intellectuelle ;

     

    La fatigue morale.

     

    La fatigue physique se caractérise par une tendance à être moins actif que d’ordinaire, des gênes pour certains mouvements en cas de fatigue musculaire, voire, des douleurs répétées à certains endroits du corps en cas de grande fatigue.

    La fatigue intellectuelle comprend quant à elle des difficultés à la concentration, un traitement de l’information plus lent que d’ordinaire, ou encore des manquements aux automatismes (par exemple le fait de rendre la monnaie si vous travaillez en caisse… etc.)

    Enfin, la fatigue mentale se définit par des émotions et des sentiments plus « négatifs » que d’ordinaire. Si vous êtes du genre sociable et aventureux, et qu’à l’arrivée de l’automne, vous semblez hiberner et vous couper du monde cela peut être de la fatigue mentale. Vous avez du mal à compatir, à éprouver de la joie ou à rire… etc. La fatigue mentale peut annoncer des tendances dépressives. Mais elle se distingue malgré tout d’un besoin de solitude que l’on peut parfois ressentir pour x ou y raisons.

    Afin de lutter contre ces fatigues qui apportent parfois à elles-seules plus de nuages noirs que les journées pluvieuses d’automne, il existe diverses solutions. De quoi satisfaire chaque personne et repousser au loin les nuages noirs de la fatigue !

     

    Les aliments et plantes incontournables

    • Des infusions de Ginseng permettent de lutter contre la fatigue physique ;
    • Le gingembre est une plante reconnue pour tonifier le corps et booster l’énergie.
    • Le cassis ou les fruits rouges et tous les agrumes permettent également de faire le plein de vitamine C, indispensables pour maintenir le cap dans les saisons plus fraîches ;
    • L’échinacée est également une bonne référence pour renforcer les défenses naturelles ;
    • La gelée royale et le propolis permettent de surmonter les maux physiques du quotidien.
    • La passiflore permet de trouver un sommeil doux et réparateur ;
    • La valériane est également une bonne alliée pour des nuits agréables et des réveils en pleine forme !

     

    Les huiles essentielles en renfort

    • La sauge est une valeur sûre permettant d’apaiser les pensées ;
    • Huile essentielles de citronnier, qui renforce la concentration ;
    • Huile essentielle de ravintsara, qui renforce les défenses naturelles ;
    • Huile de tea-tree, qui possède un effet assainissant et permet de repartir sur de nouvelles bases.

     

    Les activités physiques conseillées

    • Des exercices de relaxation de façon hebdomadaire, afin de relâcher les tensions du corps et se concentrer sur le souffle et le présent ;
    • Le yoga, qui allie détente et renforcement, permet également d’entraîner le corps de manière douce et de lui offrir les outils pour affronter l’automne.

     

    Palier au manque de vitamine D

    Puisque le soleil se fait rare en automne, ou tout au moins qu’il ne brille plus avec la même vigueur qu’en été, il est important de pouvoir trouver de la vitamine D dans d’autres sources afin de ne pas avoir de carence. Pour rappel, la carence de vitamine D fragilise considérablement les os et le système immunitaire.  L’on retrouve de la vitamine D dans :

    • Les poissons gras (anchois, hareng, maquereau, saumon…)
    • L’huile de foie de morue (il faut passer outre le goût particulier, et le tour est joué !)
    • Les champignons (cèpes, morilles, girolles…)

    Si les aliments et plantes ne suffisent pas, il reste bien entendu des cures de vitamines D qu’il est possible de faire. Ces vitamines se trouvent en pharmacie. Il est bien important de voir avant avec votre médecin, car certaines sont relativement importantes et seulement délivrées sur prescription.

     

     Retrouver un bon sommeil

    Afin de faire face efficacement à ce premier changement de saison, le mieux est encore d’avoir un bon sommeil. Et pour se faire, rien de mieux que quelques heures réparatrices toutes les nuits. Encore faut-il éviter les insomnies récurrentes et les nuits cauchemardesques… Pour cela, il y a quelques rituels à mettre en place qui permettent de préparer le corps et l’esprit à un bon sommeil.

    • Couper les écrans au moins une heure avant de se coucher ;
    • Favoriser les activités calmes (lectures, méditation, dessin…) avant de dormir ;
    • Eviter les mauvaises nouvelles comme les informations ou les films/ séries trop effrayants (à moins de vouloir donner rencard aux cauchemars !)
    • Boire une camomille peut également renvoyer l’insomnie loin de vous.

     

    Vous l’aurez compris, il n’y a pas vraiment de recette miracle face à l’arrivée de l’automne. En revanche, il y a de nombreuses façons de s’y préparer, et surtout, de ne pas se retrouver au fond de son lit pour manquement de motivation ou de risquer de faire une dépression saisonnière. Un petit shot de passiflore par-ci, un anchois par –là, et il ne vous restera plus qu’à dire adieu au chemin de la fatigue automnale !

    Et pour se sentir plus prêt que jamais et surtout, en pleine forme physique et mentale, il existe de nombreux soins possibles. C’est notamment le cas de séances d’hypnose, ou de drainages lymphatiques. Ce sont deux exemples de soins que je propose dans mon cabinet, à Paris. Hypnothérapeute et experte en neurosciences, je suis Charlotte Vallet.

    Si vous souhaitez prendre un rendez-vous, c’est sur Doctolib.

    Je propose également des retraites bien-être afin de se reconnecter à soi. Parce que finalement, la personne avec qui l’on voyage toute notre vie, c’est soi-même, et qu’il est important d’en prendre soin.

    Par ailleurs, vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.
  • L’automne dans tous ses effets !

    L’automne dans tous ses effets !

     

    Toutes les bonnes choses ont une fin… et l’été ne fait pas exception à la règle ! Même si les soirées restent appréciables dans un premier temps, et que les couleurs chatoient avec vigueur, l’automne est un pont direct vers l’hiver ! Un joli pont, certes, mais qui porte sur lui les prémices disgracieuses des premières pluies, des jours qui raccourcissent, et des apparitions du soleil de plus en plus rares… Oui, l’automne porte avec lui de nombreuses valises encombrées de surprises. Et elles ne sont pas toujours bonnes pour notre corps ou notre mental ! Voyons quels sont les effets importants de l’automne.

     

    L’automne, les premiers effets remarquables

    Alors que le mois de septembre se profile à l’horizon, les effets de l’automne ne sont pas encore décelés. Officiellement, l’automne ne se fait pas appeler avant la date du 22. Et pourtant, déjà il est possible d’observer les journées se raccourcir, et le taux de lumière baisser de plus en plus tôt. Le soleil, qui rythmait les matinées estivales peine de plus en plus à se montrer le matin, retardant son arrivée toujours plus, et le soir, il court rapidement se cacher derrière l’horizon.

    Et c’est souvent ce manque de lumière, insidieux et progressif, qui frappe en premier le moral des troupes. Parce que les êtres humains sont des animaux diurnes – qui vivent le jour, donc-, le manque de lumière peut être source de nombreux troubles. Parmi eux, l’on retrouve :

     

    • Le manque de vitamine D 

    S’il paraît moindre en automne, il s’impose pourtant à cette période et perdure, si on n’y remédie pas, durant tout l’hiver. Sauf que la vitamine D est essentielle, à la fois pour les os, mais également pour tout le système immunitaire. En manquer, c’est risquer plus facilement d’attraper des microbes, de servir de couveuse à de petits (ou gros) virus, et ça, ce n’est souhaitable à personne !

     

    • Le mental qui se fragilise

    Qui n’est pas heureux de prendre un bain de soleil durant l’été ? Outre les vitamines qu’il permet au corps d’absorber, voir le soleil, le sentir chauffer sur sa peau, c’est surtout un moment agréable ! Alors quand le soleil se raréfie, c’est tout le mental qui se modifie… et très vite l’envie de se lover sous un plaid prévaut sur les soirs de fête.

     

    • Les montagnes russes des humeurs

    Et lorsque le mental se modifie si rapidement, en accord total –ou presque- avec les changements de la nature, ce n’est pas sans conséquences non plus pour les humeurs. Irritabilité, fatigue, tristesse… comment lutter ? Les sourires semblent disparaître en même temps que le soleil derrière ces petits nuages qui arrivent en renfort. Difficile, donc, de garder de le moral dans ces conditions, et surtout lorsque l’accumulation de ces trois premiers effets peut se constater.

     

     

    L’automne, et l’énergie

    Si les premiers effets de l’automne apparaissent aussi rapidement que les feuilles tombent des arbres, tout aussi vite, les conséquences desdits effets pointent aussi le bout de leur nez. Et plus que le moral ou l’aspect physique, ces effets peuvent directement intervenir sur l’énergie du corps dans son ensemble, et les sphères sociales comme privées.

     

    • Vitamine D : du manque à l’isolement

    Car outre le manque de vitamine D et les risques sanitaires qui y sont liés, des carences apportent aussi beaucoup de fatigue, des baisses de tensions, voire des malaises. Avant d’arriver à une telle extrémité, il est possible que cela convainque également même les âmes les plus téméraires face à la fraîcheur, de repousser certaines sorties en compagnie des amis ou des collègues – ou les deux ! C’est le signe d’une baisse d’énergie, du fait que le corps soit fatigué et puise dans ses ressources pour tenter de tout tenir à flot – et surtout, affronter le froid de plus en plus constant et mordant.

    Le mieux est alors de palier à cette carence de vitamine D dès le début de l’automne. De même, elle peut se présenter une année par hasard, et revenir comme ne jamais se prononcer l’année suivante. Ce sont des variables aléatoires qui dépendent du style de vie, des aliments, et surtout, de chaque personne !

     

    • D’un esprit fragile à la dépression, il n’y a qu’un pas…

    Si le raccourci est rapidement effectué, l’automne comporte de nombreux risques pour la santé mentale. Car si les êtres vivants sont des animaux diurnes, le manque de soleil peut rapidement se répercuter sur le mental et donc, l’énergie. Si dans la tête, l’envie n’y est pas de mettre un pied dehors car les nuages sont déprimants, cette décision se transforme rapidement en habitude tenace et amère. Viennent alors les longues soirées de solitude, et fatalement, les journées qui le sont encore plus. Si les ours, les renards et les lapins hibernent à cette période pour ne ressortir leurs museaux qu’au printemps, c’est bien là la preuve du principe diurne et des conséquences.

    Mais malgré le froid qui s’installe paisiblement en ignorant les dents qui claquent, le plus grand ennemi de cette époque n’est peut-être pas l’automne, mais bel et bien la dépression qu’il peut porter dans son sillage – aussi appelée dépression saisonnière.

     

    • Des humeurs changeantes qui impactent la vie au quotidien

    Si les déprimes passagères peuvent arriver toute l’année, lorsque l’irritabilité succède à un calme absolu ou une euphorie puissante, il devient compliqué pour l’entourage de suivre. Pire encore, cela fatigue le corps et l’esprit. Les émotions étant étroitement liées aux hormones, cela peut également impacter l’appétit, la libido ou encore, dans certains cas comme la dépression ou le stress, les cycles menstruels pour les personnes concernées.

    Les humeurs ont un impact direct sur différents pans de la vie, et les conséquences de l’automne telles que le manque de sommeil –et donc la fatigue-, des baisses d’énergie –ou la dépression-, le manque de vitamine D – et donc des carences dans l’organisme-, peuvent avoir des effets malheureusement plus durables qu’une simple gêne à la fin de l’été.

     

    Que faire ?

    L’automne a donc autant d’effets qu’un supermarché a de produits – et ils ne sont pas tous bénéfiques ! Il existe évidemment des solutions, des meilleurs amis qui permettent d’affronter l’automne et ses conséquences, et de nombreux tips pour préparer tant le corps que l’esprit à l’arrivée de cette saison parfois très redoutée. Car si ses couleurs sont flamboyantes, la situation peut rapidement devenir complexe pour les personnes qui y sont sensibles.

     

    Enfin, il n’y a aucune solution miracle. Chaque personne est différente, et réagira donc différemment à l’arrivée de l’automne. Si certains cœurs se réjouiront assurément, d’autres, plus emprunts à la mélancolie, pourront chérir les quelques rayons de soleil encore présents, les températures douces qui persistent contre les matinées froides, et les plus âmes les plus téméraires s’adapteront sans difficultés en attendant le retour du printemps. Car une chose est sûre… c’est qu’il reviendra !

     

    Prendre soin de soi est un travail auquel il faut veiller. Avec l’arrivée de l’automne, l’on peut rapidement se sentir dépassé par le manque de sommeil, ou l’épuisement mental qui arrive parfois. C’est pourquoi je vous propose aussi, en tant qu’hypnothérapeute et experte en neurosciences sur Paris, des séances d’hypnose et de soins du corps thérapeutiques.

    N’hésitez pas à prendre rendez-vous sur Doctolib.

    Et tout comme l’automne, toutes les saisons ont leur effets et leurs particularités ! C’est pourquoi je propose des retraites bien-être qui permettent de se reconnecter à soi et de se découvrir davantage. Bienveillance, partage, le travail sur soi est un chemin pavé de petits gestes qu’il est parfois naturel de devoir apprendre. N’hésitez plus !

    De même, vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

     

  • Bien-être physique versus bien-être psychique

    Bien-être physique versus bien-être psychique

    Deux définitions différentes

    Quand le bien-être physique définit un état de bonne santé physique où tous les besoins fondamentaux de notre corps sont satisfaits, le bien-être psychique est un état dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter des tensions normales de la vie et accomplir un travail productif.

    Un bien-être plus subjectif qu’un autre

    Le bien-être psychique est une composante plus personnelle et subjective. En effet, soigner sa santé, son mental et sa qualité de vie sont des composantes à prendre en considération pour parler de bien-être psychique. Ce sont des leviers qui diffèrent chez les personnes.

    Deux notions différentes mais un seul objectif

    Chaque personne recherche le bien-être physique et aussi psychique car l’un ne va pas sans l’autre. On ne peut pas être heureux seulement grâce au bien-être psychique ni non plus seulement grâce au bien-être physique.

    Ainsi, même s’ils s’opposent, ils sont finalement assimilables car ils permettent tous les deux d’être heureux !