Catégorie : Bien-être

« Les opposés s’attirent », « qui se ressemble s’assemble »… Voilà des phrases qu’on a tous déjà entendues. Si se mettre en couple peut se révéler exaltant, la vie de couple impose un rythme qui peut parfois lasser. Alors que le couple se dessine comme un but en soi, il est possible de lire et écouter beaucoup de recherches effectuées au sujet du couple. Et ce qui revient souvent, c’est qu’il s’agit d’un travail commun et continu. Alors quelles sont les fondations d’un couple qui dure ?

 

Définition du couple  

Ce n’est plus un secret, l’amour est complexe. Mais il est aussi passionné, beau, pur, évident et parfois douloureux. La forme du couple, dans sa définition la plus brute, est un ensemble qui se compose de deux êtres humains liés par le mariage ou l’amour.

Mais comme vous le savez, chaque personne est unique. Aussi, chaque couple l’est. Et s’il y a des activités « de couple » il n’y a pourtant pas de manuel relatant des règles préétablies qui permettrait de mieux appréhender cette aventure de la vie. Autrement dit, chaque couple a son propre fonctionnement et ses propres particularités !

En effet, il n’y a aucun « savoir-faire » puisque le couple relève de la vie personnelle et intime de chaque personne. À la façon du bien-être, chaque personne envisage son couple selon ce qui lui plaît. Une fois cette première notion intégrée – l’unicité du couple –, il devient plus facile d’envisager sa propre histoire d’amour.

 

Le revers de la médaille

Pourtant,  le couple est un sujet qui a toujours fait jaser. Les histoires d’amour sont certes un bon marché pour le cinéma et la littérature, mais n’est-ce pas avant tout la propre expression de l’amour que l’on porte à autrui ? Si tant d’histoire d’amour se sont mal finies, ce n’est pas toujours la faute des premiers concernés. En effet, la société aime faire peser des attentes souvent irréelles sur les êtres humains que nous sommes.

De manière générale, tant que les deux partis du couple y trouvent leur compte et que la situation leur convient, alors le couple est positif. Mais dès lors que l’un des deux partis se sent à l’étroit ou que la situation telle quelle ne lui convient plus, l’aventure du couple peut rapidement prendre la forme d’une prison, d’un étau lourd ou encore d’une corvée.

L’une des autres faces cachées du couple, c’est aussi la routine. Répétitive et lassante, elle ennuie rapidement jusqu’à ce que l’on se réveille un matin et que l’on comprenne que le temps a passé. De nouveaux besoins se révèlent à nous ; mais en réalité, ils ne sont pas nouveaux : la routine les a simplement rendus muets.

Enfin, le dernier mais pas des moindres effets négatifs que peut porter le couple dans son sillage c’est le fait de se perdre complètement. L’amour n’est jamais rationnel, mais il est important de distinguer l’amour de la dépendance. De même, la présence de dettes émotionnelles en amour peut être nocive pour les deux partis du couple.

Avec toutes les nuances qu’un couple peut comporter, les histoires d’amour devraient-elles rimer avec toujours ? Et si oui, sur quelles valeurs et envies doit reposer le couple ?

 

Les fondations du couple 

Les fondations du couple sont multiples et nombreuses. Un coup de foudre, c’est bien beau et romantique, mais l’on ne fait pas sa vie avec un coup de foudre ! Il faut bien souvent du temps, du travail, des compromis et une bonne dose d’affection pour que la flamme ne s’essouffle pas. Alors quelles sont les fondations d’un couple ?

La communication :

Les magazines le répètent, la littérature l’a prouvée, les films en font l’éloge… la communication est une des clés qui permet de former un couple solide. Sans elle, les deux partis du couple évoluent chacune de leur côté jusqu’au jour où fatalement, elles ne se reconnaissent plus l’une l’autre. De même, la communication permet de mettre en place des schémas sains comme le partage d’un moment privilégié, des émotions, des projets…etc.

Le respect :

Si la société brandit le respect comme une valeur intouchable, pourquoi le couple y ferait exception ? Respecter l’autre, c’est se souvenir qu’il est un être à part entière, c’est lui montrer qu’on tient à lui et qu’on a de l’estime pour lui. Vous ne manqueriez pas de respect à un chien, alors pourquoi ne pas être également respectueux envers l’être chéri ? Le respect passe tout autant dans le respect de ses besoins personnels que de ses envies, le soutien, la présence… etc.

Le partage… :

Ce qui est top en couple, ce sont les nombreuses activités que l’on peut faire à deux. Elles permettent de resserrer les liens, de se sentir épaulé, elles peuvent même renforcer l’amour que vous avez pour votre partenaire. Ce sont des instants précieux qu’il convient de chérir et de ne pas oublier.

… Et la solitude :

Mais attention à ne pas tout faire à deux ! L’équilibre est primordial dans un couple. Vous pouvez rencontrer ses amie.s et vice-versa, mais il est essentiel de conserver pour vous quelques moments de solitude et d’indépendance. Vous n’êtes pas une moitié de vous-mêmes lorsque votre partenaire n’est pas présent.e ; vous demeurez entière et il est important de s’en souvenir !

Entretenir la flamme :

Au début d’une histoire, la passion est vorace, grandissante, magnifique. Mais la routine peut avoir des effets destructeurs dessus. Là encore, le partage et la communication vous aideront à faire le point sur la situation et vous pourrez alors envisager des solutions pour entretenir la flamme. Rappelez-vous bien que le couple, tout comme l’amour, c’est être ensemble. Aussi attention à ne pas prendre toute la charge sexuelle ou émotionnelle sur vos épaules.

 

Pour être bien à deux, soyez bien tout.e seul.e !

Cela peut sembler d’une évidence sans précédents, mais il est toujours important de se rappeler que ce que vous donnez peut vous être rendu. De même, si vous ne vous sentez pas à l’aise avec vous-même ou suffisamment en paix avec la personne que vous êtes, il est alors temps de vous consacrer un temps non-négligeable.

Parce que pour aimer autrui, il y a besoin de s’aimer avant.

Et parce que votre amour de vous, ça c’est une histoire qui est faite pour durer pour toujours !

 

En quelques mots…

L’amour est une sacrée histoire. Elle commence toujours avec l’air d’être entièrement faite de paillettes et de rire. Parfois, cette histoire se termine. D’autres fois, elle peut continuer pour toujours. Mais finalement, peu importe : ce qui compte n’est pas la durée d’une histoire, mais bel et bien l’intensité des sentiments que vous partagerez avec votre partenaire.

Il y a évidemment des « conseils », des tips, afin qu’un couple puisse bâtir ses fondations d’une manière pure et sans artifices. Mais cela ne sera pas gage d’une durée indéterminée. Tout ce qui compte, c’est l’amour que vous partagez et qui apaise le quotidien.

Et pour les plus romantiques d’entre nous, il est essentiel de se rappeler qu’il est possible d’avoir plusieurs âmes-sœurs dans sa vie !

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, experte en hypnose, neurosciences, EMDR et soins énergétiques pour le corps et le visage. N’hésitez pas à prendre rendez-vous, que ce soit par Doctolib ou directement par téléphone au 06.85.45.84.83.

Vous pouvez aussi en découvrir plus sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Enfin, j’organise également des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Eloignée du quotidien, c’est un moment unique et paisible qui permet de se reconnecter à soi-même.

Vos paupières sont souvent très lourdes lorsqu’il faut les ouvrir le matin ou les garder ouvertes durant la journée ? Vous avez parfois l’envie intense de dormir au dépend de tout le reste ? Et si vous souffriez de fatigue profonde ? Dans notre société ultra-connectée, il est parfois fastidieux de prendre soin de soi. Le travail, la routine, les injonctions, la famille… tout un tourbillon qui vous emporte et tourne dans la tête sans vous laisser le temps de dormir un peu. Mais il est possible d’agir contre la fatigue profonde et inopportune. Alors quels sont les meilleurs conseils pour ne plus somnoler et retrouver la forme ?

                   

Comment définir la fatigue ?

Selon le Larousse, la fatigue se caractérise par un état « physiologique consécutif à un effort prolongé, à un travail physique ou intellectuel intense ». De plus, la fatigue se manifeste dans le corps par une « difficulté à continuer cet effort ou ce travail ». Autrement dit, la fatigue survient souvent après un effort du corps ou de l’esprit.

Toutefois, il est important de noter que la fatigue peut également être émotionnelle. Quoiqu’il en soit, la fatigue a toujours une ou plusieurs causes. De même, elle peut parfois s’accumuler et entraîner des états de fatigue « profonde », c’est-à-dire un sentiment de lassitude général. Le plus souvent, ce sentiment de fatigue précis incarne l’une des passerelles qui mène tout droit vers la dépression ou un burn-out.

 

Les différents types de fatigue

Si la fatigue se reconnaît à travers les signaux qu’elle laisse dans le corps, elle peut toutefois avoir différents visages. Et pour cause, les médecins distinguent aisément différents types de fatigue. La fatigue peut être :

Saisonnière : notamment lorsque les saisons plus fraîches pointent le bout de leur nez ;

Ophtalmique : souvent à cause des écrans et du temps que l’on passe dessus ;

Nerveuse : elle correspond à une période riche en stress ou une période d’anxiété ;

Physique : elle se caractérise par un manque de ressources.

Chaque type de fatigue a ses propres caractéristiques. Le plus important demeure que les types de fatigues ne s’accumulent pas afin d’éviter les conséquences que cela peut avoir.

 

Les différentes causes de la fatigue

Les causes de la fatigue peuvent être multiples. Parmi elles :

Le rythme de vie :

• Manque de sommeil ;
• Manque d’activité physique régulière ;
• Mauvaise alimentation (en particulier en cas de carences) ;
• Consommation intense d’alcool ou de drogues ;
• Grande quantité de travail…etc.

Les causes psychologiques :

• Dépression ;
• Anxiété ;
• Angoisse ;
• Stress ;
• Problèmes annexes (soucis de famille, d’amis…).

Les troubles du sommeil :

• Insomnies ;
• Réveils précoces ;
• Apnée du sommeil ;
• Perturbation du rythme biologique (travail de nuit, décalage horaire).

Les maladies :

• Infections bactériennes ou virales ;
• Maladies de la thyroïde ;
• Cancers et leurs traitements, notamment la chimiothérapie ;
• Les problèmes cardio-vasculaires ;
• L’anémie ;
• Les hépatites.

Ou plus simplement le vieillissement.

 

Agir contre la fatigue sur le long terme 

Quelle que soit la fatigue et les causes de celle-ci dont vous souffrez, il est possible d’y remédier. Parmi les « remèdes » contre la fatigue, il y a :

L’alimentation :

Faire le plein de vitamines, de minéraux, de fer et d’énergie permet de lutter efficacement contre la fatigue. Et pour cela, il est possible de se tourner vers :

• La vitamine C : source importante d’énergie. Elle se trouve dans les agrumes, le cassis, les poivrons ou encore les kiwis.
• Les vitamines E et B : elle se trouve dans le poisson ou quelques crustacés comme le crabe, le saumon, le cabillaud ou encre le colin.
• Les antioxydants : ils aident les rouages du corps à bien fonctionner. On en retrouve dans les petits fruits comme les baies, les légumes, et certaines viandes comme la dinde ou le porc.
• Le magnésium : il est possible d’en trouver dans les légumineuses ou encore les fruits oléagineux.
• Le fer : indispensable au bon fonctionnement du corps, surtout durant la période des règles durant laquelle les femmes sont amenées à perdre beaucoup de fer, ce qui peut facilement créer des carences. On en retrouve notamment dans les crevettes, le foie de veau, le boudin noir, ou encore les haricots de soja, les haricots blancs, le soja ou le sésame.

Une activité physique régulière :

Il est également possible de retrouver un équilibre de sommeil et en particulier d’éliminer la fatigue ressentie grâce à une activité physique régulière. Ainsi, le stress, l’anxiété ou encore la fatigue d’une longue journée de travail peuvent être rééquilibrés par les endorphines libérées durant la pratique.

Un rythme de sommeil régulier :

Bien dormir est parfois délicat. Adopter des horaires de sommeil régulières d’un jour à l’autre et mettre en place de petits rituels avant d’aller dormir peuvent permettre d’apaiser les nuits difficiles.

Adopter un rythme de vie plus sain :

• Ne pas manger trop tard ou en trop grande quantité ;
• Eviter les écrans avant d’aller se coucher ;
• Arrêter la caféine avant 18 heures ;
• Privilégier le sport le matin ou l’après-midi, pas en soirée ;
• Ne pas s’endormir devant la TV.

Les médecines alternatives :

Il est également possible de se tourner vers des médecines douces, comme l’hypnose ou la méditation. La première vous permettra de «nettoyer » votre inconscient, de résoudre vos angoisses profondes, les peurs et tout ce qui peut parfois vous empêcher de trouver le sommeil. La méditation, quant à elle, vous offrira les clefs d’exercices qui permettent de se détendre. Avant d’aller dormir, les exercices de respiration peuvent également être mis en place afin d’améliorer la venue du sommeil et sa qualité. N’hésitez pas à aller voir les pour et les contre des médecines alternatives.

Il est essentiel de bien équilibrer sa vie et de laisser s’en aller les habitudes qui peuvent devenir nocives.

 

Tips pour agir contre la fatigue efficacement !

Et pour finir, voici quelques tips qui permettent de lutter contre la fatigue efficacement – mais sur le court terme.

• Privilégiez la lumière naturelle (ouvrez vos rideaux et profitez ! Nous sommes des êtres diurnes, le corps agira en conséquences) ;
• Boire un jus de fruits frais éloignera les paupières lourdes !
• Se balader dans le quartier permettra au corps de se « réveiller » et de continuer ;
• Faîtes une pause des écrans quelques minutes ;
• Riez, vivez ! Le rire est parfois plus réparateur qu’une heure de sommeil… et à quand remonte votre dernier fou rire ?

 

En quelques mots…

Ne laissez pas la fatigue devenir un vrai fardeau. Multipliez les émotions positives, les rires, les activités – mais sans vous épuiser ! Et lorsque vient l’heure de dormir, mettez-vous en condition. Un pyjama confortable, une lumière tamisée… préparez votre corps et votre esprit à se reposer profondément.

Cependant, si la fatigue profonde se poursuit et que le sommeil se fait toujours aussi rare, il est important d’aller consulter votre médecin. Il y a peut-être une raison plus conséquente derrière ce manque de fatigue, auquel cas le plus tôt est le mieux !

Et vous, quels sont vos meilleurs tips pour lutter contre la fatigue ? 

Je suis Charlotte Vallet, thérapeute, experte en neurosciences, en hypnose, EMDR, et soins énergétiques du corps et du visage. Vous pouvez prendre rendez-vous via Doctolib ou directement par téléphone au : 06.85.45.84.83.

Je pratique des séances à Paris, mon cabinet se situe au 87 Bis Avenue de Wagram, 75017 Paris.

Si vous souhaitez en apprendre plus sur moi, il vous suffit d’écouter le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, j’organise également des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Loin de la pollution du quotidien et des tracas qu’il porte en lui, retrouvez-vous pour un séjour apaisant basé sur la découverte et le bien-être.

 

Avec un rythme de vie épuisant, du stress à outrance et peu de temps pour réellement prendre soin de soi, l’angoisse prend place. Sournoise et silencieuse, vous ne vous rendez compte de sa présence que lorsqu’il est trop tard. Présentant souvent des symptômes clairs et reconnaissables, ayant parfois des causes qu’il est plus ou moins simple d’identifier, la crise d’angoisse ne frappe pas sans raisons. Elle accélère le souffle, procure un sentiment de panique et certaines personnes peuvent en rester tétanisées. Alors que faire lorsque la crise d’angoisse se déclare ? Quels sont les petits gestes à adopter pour la faire diminuer ?

 

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

L’angoisse se définit comme une forme d’anxiété. Elle est souvent difficile à gérer et se manifeste de façon temporaire –d’où l’association avec le mot « crise ». On parlera de crise d’angoisse mais d’un état d’anxiété.

L’angoisse, donc, est un sentiment fort qui, selon les psychologues est adaptatif. C’est-à-dire qu’il permet au corps d’être beaucoup plus vigilant à son environnement et aux personnes qui l’entourent. Sauf que pour atteindre ce résultat de vigilance, l’angoisse provoque d’intenses symptômes. Souvent, l’angoisse est également associée au sentiment de peur, et l’un peut découler de l’autre selon le contexte.

Ainsi, l’angoisse est un sentiment fort, brut, et éphémère qui envoie des signaux au corps afin qu’il soit attentif à ce qui l’entoure. Mais comment se déclenche la crise d’angoisse ? Et comment la reconnaître ?

 

Ce qui se passe dans le corps pendant une crise d’angoisse

Comme dit ci-dessus, la crise d’angoisse apparaît selon toutes sortes de causes. Mais parfois, il arrive qu’elle se manifeste sans raison apparente. Comme elle est dépendante d’un état  anxieux, dépressif, ou suite à une période intense en stress, il est parfois délicat d’évaluer la cause exacte de ce genre de phénomène.

Toutefois, ce qu’elle provoque dans le corps lorsqu’elle surgit est indéniable. La crise d’angoisse est souvent insufflée par le cerveau qui se met en état d’alerte à cause d’un élément. Là encore, il est possible que cela suive une période intense en stress, ou une période de dépression, d’anxiété, voire même à cause d’une phobie enfouie. Le cerveau se sent en danger et va envoyer un pic d’adrénaline dans tout le corps ; son moyen à lui de le prévenir qu’un danger guette. Les conséquences dans le corps sont plus ou moins rapides. Cela créé alors des symptômes qui peuvent, au fil du temps, être reconnaissables.

Il est néanmoins important de rappeler que la plupart du temps, lorsqu’une angoisse surgit, le danger n’est pas réel. C’est justement les causes de l’angoisse qui biaisent les analyses du cerveau et celui-ci agit simplement en conséquence.

À noter : le tabac, l’alcool, les drogues et ce qu’elles font au cerveau, et tout autre produit excitant peuvent accentuer la venue et l’intensité des crises d’angoisse.

 

Les symptômes d’une crise d’angoisse

Parmi les symptômes physiques d’une crise d’angoisse, il est possible de relever :

• Une accélération du rythme cardiaque (palpitations pouvant aller jusqu’à la tachycardie)
• Tremblements dans les mains, les jambes, les bras, ou du corps entier
• Transpirations ou sueurs froides
• Sensation d’étouffement/ difficultés à respirer
• Douleurs thoraciques, lancinantes
• Nausées pouvant aller jusqu’à des vomissements
• Vertiges, évanouissement, maux de tête.

Mais tous les symptômes ne se manifestent pas en même temps. De même, ils ne sont pas tous physiques. Certains se traduisent par des signes comportementaux :

• Déambulation
• Agitation
• Difficultés à s’exprimer/ articuler/ rassembler ses idées
• Arrêt soudain des activités, prostration, être figé.

Enfin, certains symptômes ne franchissent jamais la barrière de notre propre corps. C’est le cas quand on ressent les symptômes invisibles :

• Une sensation de peur déraisonnée
• Impression de mort imminente
• Impression de perdre la tête
• Des sensations catastrophiques
• Impossibilité de fixer son attention sur autre chose.

 

Tips pour parvenir à gérer la crise d’angoisse

Heureusement, il existe différentes techniques qui permettent de contrer la crise d’angoisse, ou a minima, de la faire diminuer.

Le calme :

Pour certains, la crise d’angoisse peut être rapidement intensifiée s’il y a des personnes autour et surtout, de l’agitation (trafic, bruit…). Il est alors primordial, si c’est votre cas, de vous trouver un endroit plus calme, afin de reprendre votre souffle. Petit à petit, vous pouvez de nouveau prendre conscience de votre environnement et tenter de diminuer l’angoisse en respirant à fond. Cette technique permet également de s’assurer qu’il ne s’agit pas d’un infarctus (les symptômes étant assez similaires).

Raisonner l’esprit :

Pour certaines personnes, c’est la perte de contrôle qui  est associée à la crise d’angoisse qui est difficile à gérer. Dans ce cas précis, il est possible de faire travailler son cerveau afin qu’il puisse, par extension, calmer le reste des symptômes. Le fait de réciter une chanson, un poème…etc. à voix haute peut ralentir la respiration, tout en vous éloignant l’angoisse. Le cerveau va se détourner de l’illusion de danger et tout rentrera dans l’ordre en quelques secondes/ minutes.

Parler à un proche :

Pour d’autres personnes, c’est davantage la sensation de danger qui fera éclore la crise d’angoisse. Il est essentiel, dans ces moments-là, de se raccrocher à une personne que vous connaissez. Demandez-lui de vous parler, de vous changer les idées, de vous faire marcher dans une autre direction, de vous apporter de l’eau… etc.

Le contact physique :

Certaines personnes n’aiment pas être touchées, et ce, encore moins durant une crise d’angoisse. Pour d’autres, c’est l’inverse. Le contact physique permet de libérer des endorphines, ce qui peut atténuer les effets sur le corps de l’adrénaline. Tout se rééquilibre petit à petit, vous voyez s’éloigner l’angoisse.

Exercices physiques :

Sans parler d’aller courir un footing en plein open-space, certains exercices physiques permettent de se concentrer sur son corps et de l’ancrer dans le moment présent. Pour certaines personnes, ce sera le déclencheur de la fin de la crise. Qu’il s’agisse d’activer des points névralgiques au niveau du visage ou du cou, il existe beaucoup d’endroits du corps qui permettent de reprendre conscience de la réalité.

Quelle que soit la méthode que vous décidiez d’adopter, elle peut parfois être efficace et parfois faillir. L’important est que vous trouviez des moyens de reprendre le contrôle sur le sentiment d’angoisse. Et cela se fait également à travers des démarches sur le long terme.

 

Gérer l’angoisse sur le long terme

Gérer l’angoisse au moment où elle pointe le bout de son nez, c’est courageux et très positif. Mais il y a des périodes où les crises d’angoisses seront plus susceptibles de se montrer qu’à d’autres moments. C’est pour cela qu’il est important d’entamer des processus qui permettent de guérir des causes de l’angoisse, pour que cette dernière ne se manifeste plus que très occasionnellement voire plus du tout !

Les soins psychologiques :

Parmi les causes de l’angoisse, il y a la dépression, un état anxieux général, des TOCs (troubles obsessionnels compulsifs), ou encore des périodes plus ou moins intenses de stress. Les soins psychologiques permettent de trouver des solutions, des déviations parfois, pour toutes les routes de votre vie qui semblent être sans issue (n’hésitez pas à aller voir les bienfaits qu’il y a à suivre une thérapie).

Changer d’air :

Parfois, un nouveau départ permet de prendre du recul sur la vie et les carcans dans lesquels on était retenus auparavant. Il est possible de se libérer de ses chaînes, non pas pour fuir, mais bel et bien pour trouver la paix à laquelle on aspire. Un équilibre pour lequel il faut beaucoup travailler. Sans déménager à l’autre bout du monde, les voyages permettent de s’offrir du temps loin des soucis habituels et de se ressourcer. On fait attention à soi, on se chouchoute ! Et voyager seul a aussi des bienfaits !

La méditation :

Cette pratique douce permet de mieux gérer son corps, de s’ancrer dans le présent, et vous livrera des clés utiles pour combattre l’angoisse si celle-ci se présente. Sur le long terme, vous apprendrez à vous concentrer sur le « ici et maintenant » tout en laissant de côté les éléments source d’angoisse. Découvrez comment méditer autrement qu’en fermant les yeux !

Le sport : sur le long terme et même lorsque l’angoisse disparaît quelques temps, le sport peut être un très bon entraînement pour gérer son corps. Grâce à une activité physique, vous prenez conscience de votre corps, vous le sentez vivre, le faites vivre. Il est alors plus aisé de gérer les sensations lors d’une crise d’angoisse ! De plus, le sport permet la sécrétion d’endorphines qui éloignent le stress et combattent l’anxiété ! Alors n’hésitez plus, et découvrez/ pratiquez le sport en faisant un sport qui vous plaît.

La sophrologie :

Puisque l’angoisse impacte directement le souffle et la respiration, la sophrologie peut être une alternative intéressante  aux crises d’angoisse. De même, il ne s’agit pas seulement de contrôler son souffle, mais d’apprendre à respirer.

L’hypnose :

Pour combattre les causes directes de l’angoisse, il est également possible de se tourner vers l’hypnose. En faisant appel à votre inconscient, il est possible de délier les nœuds et les blessures du passé afin de vous libérer du poids qu’il pèse.

 

En quelques mots…

L’angoisse est un phénomène de plus en plus courant dans nos sociétés. Le stress, la vie, les injonctions, les inégalités… toutes ces choses qui ne vont pas et qui peuvent causer bien plus que de la contrariété. Chaque personne doit apprendre à vivre dans un monde de travers avec ses propres blessures, et l’angoisse n’est finalement qu’un moyen au corps de dire « stop ».

Il existe différentes manières de gérer la crise d’angoisse. Et vous, avez-vous une méthode particulière en cas de crise d’angoisse ?

Je suis Charlotte Vallet, thérapeute, experte en neurosciences, hypnose, EMDR, soins énergétiques du corps et du visage. Vous pouvez prendre rendez-vous :

Par téléphone : 06.85.45.84.83.

Ou via Doctolib.

Mon cabinet se situe au 87 Bis Avenue de Wagram 75017 Paris.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Enfin, j’organise également des retraites qui permettent de se (re)découvrir. Au plus proche de la nature, prenez le temps de faire votre propre connaissance. Cela peut également être un bon moyen de prendre du recul sur le quotidien et d’en finir avec le stress !

 

 

 

Depuis des décennies, l’espérance de vie n’a de cesse de croître. Plus encore, les gens vivent non seulement plus longtemps, mais leur santé s’améliore également. En France ou autour du globe terrestre,  les études de centenaires en bonne santé se multiplient  pour tenter de percer leur secret. Après tout, qui ne veut pas vivre longtemps en étant en bonne santé ? Voici les secrets de vie des personnes centenaires.

 

Les personnes centenaires

Les personnes centenaires sont de plus en plus nombreuses partout dans le monde. Avec les progrès de la médecine et un style de vie dit sain, il est alors envisageable de vivre de plus en plus longtemps. Une personne centenaire est un individu ayant cent ans ou plus. Si cela peut paraître beaucoup, pour certains, c’est un réel désir de vivre si longtemps.

C’est au Japon que l’on compte le plus de personnes centenaires (0,062% des personnes ont cent ans ou plus). En Uruguay aussi, la population de cent ans ou plus est également importante puisqu’elle s’élève à 0,061% en 2020 (selon Statista).

En France, 0,030% de la population a cent ans ou plus, ce qui est déjà un chiffre important. Toutefois, ces chiffres ne parlent en aucun cas de la santé physique ou mentale des personnes de cet âge-là. Ces chiffres sont donc à prendre avec ces pincettes !

Alors y a-t-il une formule secrète pour vivre plus longtemps ? Et si oui, quelle est-elle ?

 

L’importance de l’hygiène de vie

On le voit partout, on le répète tout le temps… un mode de vie sain est essentiel pour préserver sa santé. Alors comment se traduit une « bonne » hygiène de vie ? L’hygiène de vie passe à travers différents éléments du quotidien. Une bonne hygiène de vie suppose un quotidien équilibré, une vie sociale entretenue, et plus simplement, une existence plaisante sans excès.

L’alimentation :

Il y a cent ans ou plus, les personnes ne mangeaient pas toujours bio ou local… tout simplement parce que parfois, elles n’en avaient pas le choix ! Alors certes, les agriculteurs pouvaient bénéficier de quelques produits qu’ils avaient directement, mais tout n’était pas évident. De plus, les centenaires affirment qu’avec un régime alimentaire proche de celui méditerranéen, il est possible de vivre plus longtemps. En effet, celui-ci est composé d’acides gras mono-saturés, d’oméga 3, de vitamines C et E, ainsi que de beaucoup d’antioxydants.

L’activité physique :

Comme les publicités le préconisent, l’activité physique pratiquée régulièrement est importante. Et c’est le cas ! Il y a cent ans, les transports en commun étaient beaucoup plus rares ou ne couvraient pas toutes les zones, surtout dans les campagnes. Ainsi, les populations se sont habituées à se déplacer à pieds ou à vélo. De même, les travaux physiques étaient plus importants en l’absence de certaines machines créés depuis. Pour rappel, une activité physique régulière permet d’entretenir le cœur tout en stimulant le système immunitaire. Et il est toujours plus facile d’aimer le sport en faisant un sport qui nous plaît grâce à l’hypnose à Paris !

Un bon sommeil :

Comment bien dormir ? C’est une question que l’on se pose tous au lendemain d’une terrible insomnie. Et pour cause, un bon cycle de sommeil permet au cœur et au cerveau de se reposer suffisamment pour pouvoir être en forme. Mais c’est surtout dans le cerveau que ses effets se ressentent. En effet, un bon sommeil permet notamment une meilleure concentration, la réflexion…etc. Le sommeil a également un impact important et direct sur l’état de santé d’un individu. Par exemple, pour les maladies cardiovasculaires : des séances d’hypnose pour dormir mieux peut réduire le risque d’AVC.

Exercer le cerveau :

Il est également important de bien exercer son cerveau tout au long de sa vie, que ce soit à travers des jeux de sociétés, des mots croisés, de la lecture ou un scrabble, activités qui entretiennent toutes les capacités cognitives de l’individu. Longtemps négligées, ces activités reviennent peu à peu dans nos quotidiens ! Il est également important de souligner qu’avec la présence des appareils numériques, il est parfois plus délicat de se concentrer ou de s’amuser. N’hésitez pas à aller voir quels sont alors les bienfaits d’une digital detox !

 

Le facteur socio-économique

Un autre facteur qui intervient directement dans la longévité de la vie, c’est aussi l’accès aux soins. En France, nous bénéficions d’un système de santé relativement avantageux. Cela permet de pouvoir mieux se faire soigner qu’il y a un siècle. De plus, les progrès de la médecine sont assez rapides et de plus en plus précis.

De nos jours, il est rare qu’une blessure traine dans le temps et que tout le corps se dérègle ensuite parce que cette blessure n’a jamais été réparée. Désormais, l’on sait que tout le corps est lié, telle une carte routière. Et cela permet également de pouvoir vivre plus longtemps, et surtout, en meilleure santé !

 

… Sans oublier le poids de la génétique !

Un dernier facteur est à prendre en compte dans la longévité de l’espérance de vie… la génétique. Et pour cause, des personnes ayant des antécédents médicaux importants tels que des cancers, des maladies cardiovasculaires ou encore des maladies mentales, risquent davantage de souffrir eux aussi de ces maladies.

Si la génétique ne détermine cependant pas la vie de tout à chacun, dans le cas de l’espérance de vie, elle intervient à hauteur de 25% dans la longévité de vie d’un individu.

 

La santé mentale à ne pas négliger 

Depuis de nombreuses années maintenant, la santé mentale est mise en avant et son importance, de plus en plus reconnue. Parce qu’une santé mentale qui tangue, ça peut, à terme, avoir des répercussions importantes sur le corps. Le stress en est sûrement l’une des preuves les plus parlantes ! Heureusement, il est possible de faire de l’hypnose contre le stress par de petits gestes au quotidien.

Enfin, les liens sociaux ont également une importance capitale sur la santé. Il est important d’entretenir de bonnes relations avec son entourage –quel qu’il soit, famille, amis, collègues…-, afin de favoriser le bien-être mental. Créer des liens, c’est aussi une belle façon d’exister, d’apprendre, de grandir et de s’épanouir.

 

En quelques mots…

Ainsi, il existe de nombreux « secrets » pour vivre une existence plus longue et saine. Mais en réalité, ces secrets n’en sont pas vraiment. Parfois, il suffit de vivre plus simplement, de se détacher des petits tracas qui nous aspirent malgré nous. Le plus important reste de trouver son propre équilibre, et de vivre paisiblement. Et ce, peu importe que cela passe à travers les bienfaits du rire, le polyamour, le travail agricole, le vélo du dimanche, les soirées sur la plage ou dans un verre de thé matcha… Après tout, on n’a qu’une vie !

Je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute à Paris, et experte en neurosciences. Je propose des séances d’hypnose et de soins thérapeutiques du corps et du visage. Et parce que parfois, on a besoin d’un coup de pouce pour retrouver l’équilibre de sa vie ou tout simplement se faire plaisir, n’hésitez pas à prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

Enfin, j’organise aussi des retraites bien-être qui permettent de s’éloigner du quotidien pour se concentrer sur soi et le présent. Soi dans le présent.

 

 

 

La psychologie dite « positive » se démocratise de plus en plus. Mais c’est avant les années 2000 que la plupart des concepts de développement personnel et de psychologie positive ont émergés. Nous nous intéresserons ici au « flow », et à son importance dans la vie d’un individu. En effet, depuis la naissance de ce concept, il a été découvert qu’il pouvait s’appliquer tout aussi bien au quotidien d’une personne que dans la psychologie générale ou encore dans le domaine sportif. Alors qu’est-ce que le flow ? Comment le cultiver ? Et surtout, pourquoi s’y intéresser ?

                                                                                                                                     

Qu’est-ce que le flow ?

Ici, il ne s’agit pas d’étudier les nuances des musiques hip-hop. Car si le « flow » est davantage connu comme étant le rythme des paroles ou de la mélodie d’une chanson, c’est vers un autre flow que se porte l’attention aujourd’hui. Depuis quelques années, le bien-être prend une place importante, tant dans les sphères privées que sociales ou au travail. L’humain reprend sa place avant la productivité et tout ce que la société impose.

Le flow, ici, renvoie directement à un concept inventé par un psychologue hongrois, Mihaly Csikszentmihalyi. Tel qu’il l’entend, le flow se caractérise alors par un « état d’immersion totale qu’une personne peut ressentir quand elle est concentrée sur une activité particulière pour laquelle elle a beaucoup d’intérêt ou de motivation » (selon Edutechwiki). Le flow peut également être traduit par « être dans sa zone ».

Autrement dit, le flow, c’est ce qui désigne un état dans lequel se trouve une personne emportée dans une tâche quelconque pour laquelle elle a développé de la curiosité, de l’intérêt ou une passion. Cet état fait fi des distractions.

Mais quelle différence y a-t-il alors entre le flow et la concentration ?

 

La distinction entre le flow et la concentration

Selon Le Robert, la concentration se définit par le fait de « réunir dans un même lieu ». Mais lorsque l’on parle de concentration mentale, il s’agit alors d’allier des efforts et une forme d’attention sur un sujet, une tâche, une personne…etc.

La différence avec le flow est alors délicate. Car les deux concepts requièrent tous deux de l’attention et des efforts. La distinction est fine et réside principalement dans la motivation. En effet, la concentration d’une personne à propos d’un concept ou d’une tâche à accomplir n’entraîne pas forcément de la motivation envers le sujet de la concentration. Le flow, quant à lui, s’il réunit également des efforts mentaux et de l’attention, possède cette particularité de créer une forme de motivation chez la personne qui l’expérimente.

 

Pourquoi cultiver le flow ?

Si certaines personnes voient directement dans la pratique du flow une forme de méditation et une source de bonheur, pour d’autres, le concept peut rester flou… Alors tentons d’expliquer ! Pourquoi vouloir cultiver le flow ?

Expérimenter le flow, c’est se retrouver dans un état de bonheur et de dévotion envers la tâche que l’on accomplit. Parfois, cet état est si intense que l’on en oublie la faim, la soif, les tracas du quotidien et surtout ce qui se passe tout autour de nous. Le flow, c’est atteindre un niveau de plénitude à travers l’accomplissement d’une tâche, en s’isolant peu à peu du monde qui nous entoure.

Si pour certains, cela se traduit à travers l’expérience d’un sport, de la musique, de la peinture ou en présence d’un ami cher, pour d’autres ce sera au moment de marcher seul ou de passer l’aspirateur. Il n’y a pas de tâche prédéfinie dans laquelle s’épanouir : ça dépend de chaque personne.

À terme, cultiver le flow permet notamment de :

Augmenter sa productivité et son attention :

Le fait de ne se concentrer que sur une tâche sans souffrir de « pensées parasites » permet d’augmenter sa productivité et son attention en apprenant à se concentrer sur une chose à la fois.

Améliorer sa créativité :

Le flow permet d’améliorer sa créativité. De la même façon qu’il n’y a pas de pensées extérieures qui viennent interrompre la réflexion, le cerveau consacre alors toutes ses ressources à la tâche en cours.

Booster sa motivation :

Puisque la productivité augmente en ne faisant qu’une tâche à la fois, il est alors plus motivant de se lancer dans de nouveaux projets : vous savez à l’avance que vous serez capable de vous investir dans ce projet ou cette tâche et pourrez user du flow : c’est un cercle vertueux !

Se comprendre :

Le fait de ne se consacrer qu’à une seule et unique tâche en y investissant toutes ces capacités, ça permet aussi de se comprendre. Vous employez désormais les ressources nécessaires pour pouvoir vous concentrer sur vous, vos réactions, vos réflexions et votre personne entière dans l’accomplissement d’une tâche. Il est alors plus aisé de s’appréhender, de se comprendre dans ces situations.

 

Les conditions de Mihaly Csikszentmihalyi 

Le créateur du flow a réuni sept conditions selon lesquelles une personne peut être sûre et certaine d’avoir atteint le flow.

• Être totalement concentré et engagé dans la tâche à accomplir ;
• Ressentir le sentiment d’être coupé de la réalité, avoir l’impression d’être dans une bulle ;
• Avoir l’esprit clair et conscience de ce que l’on fait et de la manière dont on le fait ;
• Prendre conscience que la tâche est réalisable, même si elle est difficile ;
• Ressentir la sérénité et être libéré de ses inquiétudes ;
• Être dans le moment présent ;
• Ressentir une motivation intense, avoir le sentiment que la tâche qu’on accomplit a du sens.

Si vous ressentez toutes ces choses, vous pouvez alors profiter pleinement du moment de vie qui va suivre : cela signifiera que vous avez atteint un état de flow total. Il ne vous reste alors plus qu’à vous laisser aller à ses bienfaits !

 

Comment cultiver le flow ?

Ressentir le flow ne se fait pas du premier coup. En effet, comme pour tout, il faut de l’entraînement, de la motivation et une bonne dose de courage ! Mais voici quelques petites astuces qui peuvent permettre d’atteindre le flow :

Se concentrer sur une tâche à la fois :

Il faut en premier lieu établir quelle tâche vous souhaitez accomplir. L’apprentissage d’une nouvelle méthode de tricot ? La rédaction d’un rapport pour le travail ? La répétition d’un morceau de musique de votre enfance ? Quoique ce soit, il est essentiel de le déterminer avant de se lancer. Vous conditionnez ainsi votre cerveau à rester entièrement concentré sur votre objectif. On n’hésite d’ailleurs pas à couper son téléphone et mettre les appareils en silencieux ! Cela aura les mêmes effets qu’une digital detox.

Choisir son moment :

Pour tout le monde, il y a des moments de la journée où vous êtes plus ou moins productif, réveillé, en forme et motivé. Il est important d’identifier le moment de la journée durant lequel vous êtes le plus à même de vous investir pleinement dans une tâche.

Faire le vide de ses émotions :

Autre détail important avant de commencer, c’est de permettre aux émotions qui vous assaillent d’être libérées. Si vous commencez une tâche en étant en colère ou bien triste, par exemple, il y a peu de chances que vous parveniez au flow. Prenez de grandes inspirations, et libérez-vous de vos émotions avant de vous lancer !

Agir avec modération et raison :

Le flow peut rapidement devenir un moment que l’on veut reproduire à tout prix. Toutefois, il est important de conserver ces instants de façon régulière ou ponctuelle. Le bien-être ressenti durant le flow peut déclencher une véritable envie de se dépasser ou d’en faire toujours plus, parfois au détriment des autres aspects de la vie (amoureux, social, travail…etc.). Agissez avec modération, ça n’en sera que meilleur !

 

En quelques mots…

Le flow est ainsi une méthode qui permet de se focaliser sur une seule et unique tâche, mais de façon entière et pleine. Porteur de nombreux bienfaits, le flow permet de se comprendre et de se sentir complètement immergé dans la tâche que l’on accomplit. Le flow tient une importance capitale dans la psychologie générale autant que dans le développement personnel. Car qui parvient à trouver le flow et la manière de s’y investir parvient aussi à occulter tout le reste.

Et pour vous aider à vous débarrasser de certaines émotions qui peuvent vous empêcher de vous consacrer au flow, vous pouvez notamment faire appel à diverses méthodes de médecine douce, comme la méditation, la sophrologie ou encore l’hypnose.

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences à Paris. Je propose d’ailleurs des séances d’hypnose, ainsi que des soins thérapeutiques du corps et du visage (drainage lymphatique).

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, j’organise des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Loin des tracas quotidiens, embarquez pour un séjour au plus proche de la nature et de vous-même.

 

 

Le message de prévention est pourtant clair : la drogue détruit la personne qui la consomme. Pourtant, de nombreuses personnes se retrouvent sous son joug, subissant les ravages qu’elle peut causer. Car la drogue peut avoir de graves effets sur la santé physique et mentale. Les effets qu’ont les drogues sur le cerveau en particulier peuvent devenir très inquiétants. Mais que se passe-t-il alors dans le cerveau lorsqu’il est sous drogue, tant sur le long que sur le court terme ? Comment reconnaître l’addiction ?

                                                                                                                       

Qu’est-ce qu’une drogue exactement ?

Lorsque l’on parle de drogue, certains pensent à quelques lignes droites sur un miroir, à une cuillère et une aiguille, ou encore des champignons à l’aspect douteux… Mais il existe tant et tant de drogues différentes qu’il est parfois difficile de s’y retrouver.

Mais la drogue, qu’est-ce que c’est exactement ?

Selon le site officiel du gouvernement, la drogue est une « substance psychotrope ou psychoactive qui perturbe le fonctionnement du système nerveux central ou qui modifie les états de conscience ».  Les drogues sont multiples et variées, il en existe tant. Cependant, il faut toutefois noter que toutes n’ont pas les mêmes effets.

En effet, on distingue les drogues en diverses catégories :

• Les drogues qui produisent un sentiment d’apaisement (opiacés, cannabis…) ;
• Les drogues qui stimulent (cocaïne, ecstasy ou amphétamines…) ;
• Les drogues qui provoquent des hallucinations (LSD, champignons…).

Ainsi, les drogues produisent chacune des effets sur le cerveau et le corps du consommateur. Mais il faut noter une dernière chose importante. Si la plupart des drogues sont illicites et vendues dans le secret des rues, d’autres drogues sont toutefois très licites, et il est possible de s’en procurer simplement dans le commerce, comme c’est le cas pour l’alcool ou la nicotine.

Enfin, la drogue créé bien souvent une relation de dépendance entre le consommateur et le produit qu’il consomme. Selon les drogues cette notion peut varier et mettre plus ou moins de temps à se manifester. Mais à terme, la drogue rend dépendant n’importe qui voulant y toucher un jour et recommençant.

 

Les effets de la drogue sur le cerveau

Les effets de la drogue sur le cerveau sont nombreux et, selon la drogue consommée, plus ou moins destructeurs. Parce que les produits contenus dans certaines drogues peuvent avoir de graves effets sur le cerveau au fil du temps. Les facultés et fonctions cérébrales s’en retrouvent parfois très atteintes, et il n’est pas toujours possible de les recouvrer une fois sevré. Parmi ces effets, l’on trouve :

Altération de la mémoire :

Parmi les premiers effets qu’il est possible de constater lorsque l’on consomme de la drogue, il y a une altération de la mémoire et de la concentration. Et pour cause, certaines drogues accélèrent le fonctionnement du corps humain, poussant le cerveau à « carburer » très rapidement. Mais très vite, c’est la mémoire qui s’en retrouve altérée, et de plus en plus de trous de mémoires viennent parasiter la vie quotidienne. De même pour la concentration qui devient de plus en plus difficile. Il y a une drogue en particulier qui est réputée pour les problèmes de mémoires qu’elle entraîne. Il s’agit du cannabis, qui s’il est consommé trop souvent et en trop grande quantité, peut causer des dommages sur les capacités mnésiques et cognitives d’un individu.

Mémoire à court terme :

Plus exactement, c’est la mémoire à court terme qui risque de se retrouver altérée. En effet, les symptômes deviennent courants, comme les trous de mémoire et les difficultés à apprendre de nouvelles choses. Pourtant, le cannabis n’est pas la seule drogue néfaste pour la mémoire. L’ecstasy peut également causer de graves séquelles, jusqu’à réduire de 10% l’hippocampe, qui est le centre de la mémoire dans le cerveau. Enfin, de manière plus générale et concernant toutes les drogues confondues, les troubles de la mémoire peuvent survenir dans les jours qui suivent la consommation de n’importe quelle drogue.

L’influence de la dopamine :

L’un des principaux effets de la drogue est la production de la dopamine. La dopamine est considérée comme l’hormone du plaisir et est assez instantanée dans les effets qu’elle permet de ressentir (apaisement, joie, plaisir). Sauf que la drogue ne libère pas vraiment de la dopamine : elle en produit de manière artificielle. C’est notamment ce qui est responsable de la dépendance qui se créé entre le produit et le consommateur. Ce dernier va chercher à créer toujours plus de dopamine, sans avoir pour autant conscience que tout cela est totalement artificiel. Autrement dit, l’individu qui prend de la drogue se sent immédiatement bien et apaisé, et il va chercher à reproduire ce sentiment de bien-être en consommant toujours plus. À noter toutefois que le sentiment de dépendance que créé la dopamine ne s’applique pas seulement aux drogues, mais à toutes les formes d’addiction (jeux, alcool, nourriture, sexe…etc.).

Risques cardiovasculaires :

Dans les pires des cas, la drogue peut également avoir des conséquences corporelles beaucoup plus importantes. C’est le cas lorsque les drogues permettent la production d’hormones (qui ne sont alors, comme la dopamine, pas naturelles), et entraîner des maladies comme de l’hypertension ou une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, soit un empêchement qu’ils soient oxygénés de manière correcte.

Maladies mentales :

Enfin, à toutes doses et consommées dans toutes les périodes de temps, les drogues peuvent également être à l’origine de maladies mentales. Parmi elles, des cas de schizophrénie, de paranoïa et de psychose ont déjà été observés.

Changements émotionnels :

Que ce soit à cause de la production d’hormones dans le corps ou bien l’absence de la dopamine (sensation de manque), les drogues ont également des conséquences sur les émotions des individus qui en consomment. L’agressivité, l’irritabilité, la colère peuvent alors se manifester de façon aléatoire et irrégulière.

Ainsi, en plus de détruire les neurones présents dans le cerveau, les drogues présentent plein de conséquences qui peuvent être très grave. À terme, la plus grave des conséquences est une overdose causant la mort du consommateur. Il est important de rester vigilant et surtout, de se faire aider au plus vite.

 

Se débarrasser de l’addiction

Les drogues causent de nombreux dommages au fil du temps. Plus la consommation s’étend dans le temps, et plus le consommateur risque de perdre le contrôle de son cerveau mais aussi de lui-même. En cause, les produits chimiques de certaines drogues ou les effets d’autres drogues (dites naturelles car non modifiées) sur le cerveau. Pour se débarrasser de l’addiction, il ne faut pas hésiter à se tourner vers des professionnels, comme des médecins qui peuvent vous guider. L’hypnose peut par ailleurs vous venir en aide, notamment en vous aidant à vous débarrasser de mauvaises habitudes (cigarette ou alcool). Pour la consommation de drogues plus dures, il existe également des établissements qui permettent de se sevrer en étant entouré et accompagné. Il n’y a aussi de nombreux bienfaits à suivre une thérapie.

La consommation de drogues ayant des effets directs sur tout le système nerveux, il est important de savoir comment en prendre soin. N’hésitez pas à aller lire l’explication du système nerveux et de ce qui lui fait du bien.

 

En quelques mots…

Les drogues ont donc de nombreuses conséquences, tant sur la santé physique que mentale. Si ces paradis artificiels peuvent sembler attractifs, il est important de toujours garder la conscience de ce que l’on consomme et dans quelle quantité. L’addiction est souvent déjà présente avant que l’on ne le comprenne.

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences. Je propose des séances d’hypnose à Paris, ainsi que des soins thérapeutiques du corps et du visage.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De plus, j’organise des retraites bien-être, qui permettent de se (re)découvrir. Au plus proche de la nature mais surtout loin des tracas du quotidien, vous pouvez venir vous ressourcer et en apprendre davantage sur vous-mêmes.

 

 

 

La grossesse est un phénomène naturel. À travers les différentes époques, l’âge moyen pour avoir un enfant n’a fait que changer. Et si il y a deux ou trois générations de nous, les femmes avaient souvent leur premier enfant aux alentours de vingt ans, c’est plus rarement le cas de nos jours. On privilégie un temps de vie, on « profite » avant de se poser plus sérieusement et de penser à fonder une famille. Pour autant, y a-t-il une limite d’âge pour avoir un enfant ? Est-il possible d’avoir un enfant après quarante ans ? Et si oui, y a-t-il plus de risques pour la mère et l’enfant ?

 

Y a-t-il un âge pour faire des enfants ?

Il y a encore cinquante ans, nos grands-mères commençaient à procréer à l’âge de vingt ans, voire plus tôt. Au fil des époques, de manière plus générale, l’âge auquel les femmes avaient un enfant n’a cessé de se modifier. Et pour cause, tout cela dépend en réalité de nombreux paramètres sociétaux. En effet, on vivait moins longtemps ; absence de contraceptif comme le préservatif ; on avortait moins facilement, c’était plus douloureux… Tant et tant de paramètres sociaux qui agissaient de manière plus ou moins directe sur les femmes et le couple.

Ainsi, il n’y a pas à proprement parler « d’âge pour avoir un enfant ». Aucun âge ne fera d’une personne un meilleur parent. Toutes les époques ont dépendu d’un style de vie, d’une classe sociale, d’injonctions implicites et/ou de l’envie de devenir mère.

 

Des grossesses de plus en plus tardives

Avec l’avancée de la science et le rallongement de l’espérance de vie, de nos jours, les femmes se consacrent à la grossesse de plus en plus tard. En France, selon l’INSEE (Institut National de la Statistique et des Études Économiques), en 1994, l’âge moyen des femmes à l’accouchement est de 28 ans et 8 mois.  En 2021, ce chiffre est de 31,2. Autrement dit, l’âge moyen des femmes à l’accouchement n’a cessé de croître lors des 27 dernières années.

 

À quoi est due cette évolution ?

Outre les paramètres sociaux et médicaux qui permettent de vivre plus longtemps et de mieux se soigner, il s’agit surtout de comprendre ce subtil mélange entre besoin et envie de vivre sa vie avant de la donner. Autrement dit, les femmes préfèrent se consacrer à leur carrière, à des voyages, à leurs proches, avant de fonder leur propre famille.

Pour certaines femmes, ce besoin de maternité peut également ne jamais avoir lieu. C’est ce que l’on nomme les « childfree ». Elles décident de ne pas répondre de leur non-envie d’avoir un enfant, qu’importe les injonctions sociétales qui rappellent souvent que la femme est aussi une mère (alors que pas tout le temps !)

L’évolution de l’âge des femmes à l’accouchement se traduit donc par une confiance des femmes dans leur avenir, et surtout une volonté implacable de profiter de leur vie avant de se lancer dans la maternité.

 

Les différentes façons d’avoir un enfant après 40 ans

Si l’âge des grossesses recule, avoir un enfant après 40 ans devient également de moins en moins rare. Toutefois, cela comporte quelques contraintes, notamment si la fécondation ne peut pas se passer de façon traditionnelle.

En effet, les femmes de 40 ans et plus peuvent elles aussi se tourner vers des méthodes de PMA comme la FIV. Ce sont des méthodes souvent éprouvantes, tant physiquement que psychologiquement. N’hésitez pas à aller voir comment garder le moral pendant une PMA ! Néanmoins, les risques sont plus élevés, de même que le taux d’échec. Ce n’est pas impossible pour autant, et certaines femmes parviendront à tomber enceintes après 40 ans !  Mais il ne faut tout de même pas ignorer certains risques.

 

Les risques d’une grossesse après 40 ans

Ce que l’on appelle plus communément les « grossesses tardives » ne sont toutefois pas sans risques, tant pour le bébé que pour la mère. Et pour cause, au contraire des hommes, la période de fertilité chez les femmes s’arrête à la ménopause. Selon les chercheurs, la qualité ovarienne est optimale jusqu’à l’âge de 35 ans ; après, les chances de tomber enceinte se réduisent malgré la possibilité de pouvoir encore tomber enceinte puisque la ménopause n’est pas encore présente.

Mais pour les grossesses tardives, les risques semblent se multiplier au niveau de la santé. C’est notamment le cas concernant les fausses couches. Elles seraient en effet plus élevées après 30 ans. Le risque s’élève même, selon les médecins, à un pourcentage de 30% pour les personnes qui tomberaient enceintes entre 40 et 44 ans. Ce taux grimperait à 40% de chances de fausse couche pour les personnes qui tomberaient enceinte entre 45 et 49 ans.

Parmi les autres risques existants pour la maman, l’on trouve :

• Diabète gestationnel ;
• Hématome rétro placentaire ;
• Hémorragie de la délivrance ;
• Hypertension artérielle ;
• Mortalité maternelle ;
• Placenta praevia (implantation du placenta à proximité de l’orifice interne du col).

Pour le bébé aussi, les risques existent :

• Anomalie chromosomique (concernant en particulier la trisomie 21) ;
• Macrosme (bébé de + de 4kg) ;
• Malformations congénitales ;
• Prématurité ;
• Retard de croissance in utero (RCIU).

 

Les avantages d’une grossesse tardive !

Malgré les risques d’une grossesse tardive, il y a également de nombreux avantages dans le fait d’attendre un bébé après 40 ans. Parmi eux, l’on retrouve notamment :

Des mamans épanouies : une fois passée la trentaine, les femmes ont eu le temps de se trouver. Le plus souvent, elles ont une carrière, un équilibre de vie qui les rend heureuse et sont donc mentalement prêtes à accueillir un nouvel être vivant au sein de leur foyer. La stabilité émotionnelle et financière que leur procure leur âge et leur expérience de vie leur permet d’être plus sereines.

Une stabilité générale : outre cela, la stabilité générale dans la vie de la mère lui permet de mûrir sa décision d’avoir un enfant. Ainsi, lorsqu’elle décide de tomber enceinte, peu importe la méthode choisie, elle est sûre d’elle. Les doutes n’existent pas, ou très peu.

Une expérience plus large de la vie : à 40 ans, on n’a pas la même expérience qu’à 28 ans. Et c’est bien vrai ! La mère de 40 ans ou plus possède en effet une certaine expérience de la vie qui lui permet d’avoir souvent plus de patience avec l’enfant. Outre la décision bien réfléchie, c’est l’expérience de la vie elle-même qui l’aidera dans l’éducation et le soin de son enfant.

Plus de chances d’avoir une grossesse multiple : après 35 ans, le système hormonal change, ce qui permet de connaître une grossesse multiple. Si cela ne se produit pas à tous les coups, les chances sont tout de même plus élevées à 40 ans et plus qu’à 20 ans.

 

En quelques mots…

Ainsi, une grossesse après 40 ans est tout à fait possible. Si cela peut de prime abord paraître très dangereux au vu des risques, c’est aussi une immense source de bonheur, tant pour l’enfant que pour la mère. Mais ces risques, il ne faut pas les ignorer pour autant ! Au contraire, parlez-en avec des spécialistes, votre gynécologue, votre médecin, mûrissez votre décision ! Soyez prête et sûre de vous pour vous lancer dans une telle aventure !

Que vous ayez 25, 34 ou 42 ans, durant la grossesse, n’oubliez pas de prendre soin de vous…

De mon côté, je suis Charlotte Vallet, hypnothérapeute et experte en neurosciences à Paris. Je propose des séances d’hypnose, mais également des soins pour le corps et le visage, comme le drainage lymphatique.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur Doctolib.

Vous pouvez en apprendre davantage sur moi en écoutant le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.

De même, j’organise depuis peu des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Au plus proche de la nature, renouez avec vous-même.